6 meilleurs Kettlebell exercices que vous devez faire
Le problème est que kettlebells sont souvent utilisés de manière incorrecte. Comme pour tout mouvement technique, ascenseur, ou de compétences, le coaching approprié est nécessaire pour maximiser les avantages.
Les fondamentaux de la formation kettlebell se résument à seulement six exercices. Ce sont les exercices fondamentaux, connus sous le nom « 6. sacré » Clouer ces derniers et vous êtes sur votre chemin à un meilleur corps.
Exercice 1 Swing
Le swing de kettlebell style russe, dans lequel vous projetez le kettlebell seulement hauteur épaule, est exécuté avec une si bonne forme d'exercice incroyablement efficace. puissance de la hanche, de la hanche articulation et techniques de respiration rendent incroyablement puissant. Il est un exercice de deux pour un, ce qui signifie que vous êtes en mesure de combiner la musculation et conditionnement cardiovasculaire dans un mouvement efficace.
Le swing est considéré comme mouvement kettlebell le plus puissant, car il représente la pleine puissance du corps, perte de graisse extrême, et un haut niveau de conditionnement cardiovasculaire. Il est également à la base de tous les exercices kettlebell balistiques.
Bien qu'il semble facile à réaliser, le swing peut prendre beaucoup de temps, la pratique et l'entraînement pour se perfectionner. Malheureusement, cet exercice est souvent effectué de manière incorrecte, ce qui limitera vos résultats ainsi que d'autres progressions qui sont basées sur ce mouvement de base.
Voici ce que vous devez retenir: Le swing kettlebell est l'un des exercices de valeur la plus élevée que vous pouvez faire, et il est le fondement d'une formation efficace kettlebell. Si vous voulez vraiment des résultats, apprendre à effectuer ce mouvement dans le bon sens. Il va vraiment payer.
Ceci est l'un des exercices kettlebell plus faciles à apprendre et à appliquer immédiatement dans votre formation.
Le get-up turc est un mouvement lent et délibéré, qui est depuis des siècles. Vous commencez par allongé sur le sol, puis se lever, se coucher puis redescendre à nouveau dans une séquence spécifique de transitions de mouvement. Le get-up vous aidera dans les tâches fonctionnelles, ainsi que des exercices de niveau supérieur. Il vous apprend à se déplacer de façon fluide, et lorsque vous ajoutez la charge externe (un kettlebell), il exige de la force, la mobilité et le mouvement qualifié.
Pour fort, les épaules souples, l'amélioration de la hanche et de la force du tronc, et une mobilité accrue, le get-up turc est essentiel.
Kettlebell Frais généraux Presse
Vous demandez peut-être sur les avantages d'un kettlebell par rapport à un haltère. J'ai trouvé le kettlebell pour être plus à l'aise en raison du plan de mouvement à partir de laquelle vous appuyez sur. La forme unique d'un kettlebell et poignée décentrée vous permettent d'appuyer dans le plan de mouvement naturel par rapport à votre articulation de l'épaule.
La presse stricte est maladroit avec un haltère et un barbell est encore plus difficile (même si je suis un grand fan de la presse barbell). Vous vous sentez comme vous avez plus de pouvoir d'appuyer efficacement avec un kettlebell, surtout à cause du plan plus naturel du mouvement.
Semblable à la balançoire kettlebell, le nettoyage est un exercice explosif pour la force totale du corps et de conditionnement. La différence ici est que la kettlebell se termine dans la position de la crémaillère au lieu d'être projeté horizontalement de votre corps.
Le nettoyage peut prendre du temps pour apprendre, mais une fois que vous l'avez vers le bas, il est un mouvement essentiel d'utiliser des complexes kettlebell haute puissance.
Le nettoyage peut être utilisé seul, mais il est aussi efficace avec un complexe tel que le nettoyage et la presse, qui est considéré comme l'un des meilleurs ascenseurs combinaison. Lorsque cleans sont utilisés par eux-mêmes avec kettlebells appropriées taille, ils sont un exercice puissant.
Le snatch kettlebell est physiquement exigeant et technique, mais offre des avantages exceptionnels force totale-corps et de conditionnement. Il peut aider à dépasser la performance athlétique à de nouveaux niveaux, développer la force explosive et établir de solides, des épaules puissantes.