Comment faire une Abdominal Crunch Up
ups crunch abdominaux sont un excellent exercice qui aident à renforcer, tonifier et stabiliser les muscles du noyau. Bien que ce soit un exercice relativement simple qui peut être rapidement maîtrisé par la plupart des gens, ce qui augmente la quantité de temps passé effectuer la mise en crise augmentera considérablement l'intensité.
A propos du Crunch abdominale Up
Le haut de crise abdominale est un exercice qui aide non seulement à renforcer et tonifier les muscles abdominaux et obliques, mais contribue également à stabiliser cette zone, empêchant ainsi la douleur au bas du dos ou de la souche. Comme avec tous les exercices de musculation, le haut de crise abdominale contribue à augmenter la masse musculaire, ce qui accélère votre taux métabolique et en augmentant la vitesse à laquelle les calories que vous mangez sont brûlées. Ceci est particulièrement utile si vous êtes intéressé par la perte de poids.
Positionnement du corps
Avant d'effectuer la mise en crise abdominale, la position de votre corps correctement. Commencez en plaçant un tapis de yoga ou de l'exercice à plat sur le sol. Lay sur le tapis sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Apportez les deux mains derrière votre tête et dentelle ensemble vos doigts à la jonction où se rencontrent votre tête et du cou. Levez les yeux vers le plafond. À ce stade, votre corps doit être en ligne droite de la pointe de votre tête vers le bas à votre coccyx.
Exécution de la Crunch abdominale Up
Maintenant que vous êtes dans la bonne position, vous pouvez aller sur la réalisation des plans crunch abdominaux. Commencez par prendre quelques respirations profondes. Comme vous expirez votre prochain souffle, utilisez les muscles de votre abdomen pour lever la tête et les épaules du tapis. Essayez de garder votre colonne vertébrale en ligne droite, et imaginez que vous soulevant simplement votre poitrine vers le ciel. Comme vous expirez, abaissez lentement votre tête et les épaules vers le sol. Répétez cette procédure 10 fois avant de prendre une courte pause. Faites deux autres séries de 10 répétitions des hauts crunch abdominale.
L'augmentation de l'intensité