Comment profond accroupir pour protéger vos Genoux - ATG parallèle
Ce poste sera sur la façon profonde de squat afin de protéger vos genoux. Personne ne veut foiré genoux quand ils vieillissent.
Alors, est-ce mauvais pour vos genoux à ATG squat, rupture parallèle ou non rupture parallèle?
Vos genoux sont beaucoup plus en sécurité lorsque vous squat ATG sur le squat de haut bar ou quand vous cassez parallèle sur le squat bas de la barre.
Jetons un coup d'oeil à l'anatomie de vos genoux et aller sur la façon dont ils travaillent.
L'anatomie de votre Genoux
Il y a 4 ligaments qui protège vos genoux de se déplacer dans des directions dangereuses (acl, lcl, MCL, pcl). Il ressemble à ceci:
Mais ne pas aller trop bas, il est aussi mauvais pour vous
High Bar Squat Profondeur
Il suffit de frapper la flexion complète ou ATG est très bien, aller plus bas (rebondissant dur vos mollets) et vous créez une situation « à l'usure » pour vos genoux. Voici ce que je parle:
Certains haltérophiles atteindront ce point pour tirer le meilleur parti de leur ascenseur. Faire cela vous obtiendrez un réflexe d'étirement supérieur du tendon rotulien:
La formation de la concurrence consiste à pousser votre corps à la limite pour obtenir les meilleures performances, alors que vous voulez la longévité dans la formation de loisir.
La plupart des champions d'haltérophilie olympique atteignent leur apogée au début des années 20. En tant que dispositif de levage de loisir, vous voudriez garder soulever même lorsque vous vieillissez. Accroupie est l'un des meilleurs exercices pour maintenir votre genou / force de la hanche et de la densité osseuse.
Bar à faible profondeur Squat
Si vous allez trop bas sur le squat bas de la barre, il provoque l'arrondi et le bas du dos excessive ce n'est pas bon pour votre colonne vertébrale. Alors que vous devriez toujours briser parallèle, ce n'est pas bénéfique pour atteindre la profondeur ATG comme dans le haut barre de squat (où les genoux atteignent une flexion complète). Si vous rencontrez des maux de dos de squats, consultez mon article sur: 3 conseils pour se débarrasser de la douleur au bas du dos De Squats.
Chevilles peut-limite de sécurité Accroupis Profondeur
chevilles serrés peuvent rendre dangereux de squat gamme complète. Lorsque vous essayez d'atteindre la profondeur totale avec les chevilles serrés, 2 choses peuvent se produire:
- Talons viennent du sol
- tours bas du dos
Lorsque le dos arrondit trop, il est mauvais pour la colonne vertébrale.
Lorsque les talons vient du sol, il fera vos genoux pour tirer vers l'avant et que trop est mauvais pour les genoux.
Heureusement, vous pouvez l'étirer et d'acquérir la mobilité de la cheville. Utiliser le tronçon Mulligan:
Le groupe aide à garder votre talon sur le sol. Vous pouvez toujours le faire sans une bande, mais ce n'est pas aussi efficace.
Une fois que vous améliorez la mobilité de la cheville avec le mulligan, je vous recommande le tronçon suivant. Celui-ci permettra non seulement d'améliorer la mobilité de la cheville, mais aussi d'améliorer la stabilité de votre squat, squat position et la force au fond du squat (commence à 4:46)
Si vous êtes vraiment grand, je vous recommande geting chaussures squat pour vous aider à entrer dans une meilleure position accroupie pour frapper la profondeur appropriée en toute sécurité.
En savoir Technique Squat bonne
Si vous n'êtes pas confiant à 100% dans votre forme squat, consultez mon post sur Comment Squat.