Guerrier Je pose Bases de yoga
2. Amener les mains aux hanches et au carré les hanches et les épaules à la paroi avant. Détendez-vous les épaules vers le bas et tirer les omoplates vers la colonne vertébrale pour ouvrir la poitrine.
3. Inhaler les bras au-dessus de la tête dans une position de H avec les paumes face à face, ou amener les paumes de traverser ensemble le pouce ou les doigts entrelacer ensemble et pointer l'index vers le haut. Gardez les épaules détendues et la poitrine levée.
4. Pour aller plus loin, amener les paumes ensemble et la voûte plantaire soigneusement en arrière et regarder vers le plafond.
5. Inspirez profondément dans le ventre et la poitrine, appuyez sur expirez dans les pieds, les doigts et la couronne, se sentant votre corps en expansion dans 5 directions.
6. Continuez à respirer et maintenir pendant 3-6 respirations.
7. Pour libérer, expirez et abaisser les mains vers le bas au sol.
Avantages + Contre-indications
Avantages: Guerrier Je Renforce les jambes, ouvre les hanches et la poitrine et étire les bras et les jambes. Warrior I développe la concentration, l'équilibre et groundedness. Cette pose améliore la circulation et la respiration et dynamise le corps entier.
Contre-indications: blessure récente ou chronique sur les hanches, les genoux, le dos ou les épaules.
Modifications + Variations
Modifications: Gardez les mains sur les genoux ou les hanches.
Utilisez un ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence menant à cette pose: High Lunge. Montagne. Warrior II.
Utilisez un ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence se terminant après cette pose: Guerrier II. Prière Twist. Guerrier Mudra. Guerrier III.