La séance d'entraînement Thor Obtenir un corps comme Chris Hemsworth
« Une fois que vous obtenez un acteur à leur forme désirée, la partie la plus délicate est de les garder là - beaucoup de gens ont tendance à se relâcher », dit Michael Knight, qui a été la formation Chris Hemsworth sur et en dehors des années Eh oui, même la star. le nouveau « Thor: The Dark World » a du mal à maintenir ce BOD dieu.
« Chris est dans et hors des films, donc le plus dur pour moi fait lui perdre du poids rapidement, puis lui faire remettre sur son corps sans ressembler à l'enfer », dit Knight. Hemsworth a perdu 30 livres pour jouer un pilote de Formule 1 dans « Rush », puis a dû le mettre tout de suite dans le temps pour « Thor ». «J'essaie toujours et simulent la même séance d'entraînement afin de maintenir sa forme du corps dans la long terme."
La séance d'entraînement d'entretien - conçu par Knight seulement pour Hemsworth - comprend trois séances de 20 minutes, que l'étoile ne jusqu'à cinq fois par semaine.
« Mon système est efficace, et signifie que vous ne devez pas sortir et faire des choses qui vont déchirer votre corps - comme la course trop ou poids lourds, » Knight dit de son régime, qu'il ajoute: « commence lentement et se termine par une fureur « .
« Certains jours, vous allez dans la méthode du temps sous tension, ce qui est l'endroit où vous utilisez des poids lourds vraiment à fatiguer votre cœur, et kettlebells. Les autres jours, vous pourriez faire doubles kettlebells ou travailler avec un pneu lourd, et en finissant par une explosion cardio. Quoi que vous fassiez, chaque séance de 20 minutes vous laissera assez shot « .
La séance d'entraînement Chris Hemsworth
Si, comme Hemsworth, vous êtes déjà en forme, cette séance d'entraînement vous garder forte. Et il est tout au sujet de grands ascenseurs. « L'idée est que vous faites pivoter sans cesse les parties du corps: Un jour, vous travaillez votre poitrine, le lendemain de votre dos, vos épaules, puis vous revenez à votre poitrine et ainsi de suite.
« Mais vous serez toujours travailler les hanches et les jambes - ils sont les plus gros muscles dans le corps, et à moins qu'ils deviennent plus forts, rien d'autre ne peut, » Tu es parfois indiqué M. Knight va frapper la même partie deux fois dans. cette semaine, parfois une fois, mais vous allez toujours prendre un nouveau départ à nouveau lundi.
À moins que vous auditionner pour « Thor 3, » vous n'avez pas besoin de former exactement comme Hemsworth. Mais cette version abrégée doit encore faire l'affaire. Voici un aperçu de ce que votre semaine entraînera:
Aujourd'hui est un grand jour barbell. Votre corps va être incendiée.
Les points forts: squats d'haltères et banc de presses haltères suivis par des doubles squats avant kettlebell et presses d'haltères incliné.
Vous allez être un peu mal de lundi. Vous voulez une séance d'entraînement corporel total qui est intense, mais pas si dur que ça va écraser votre corps.
Faits saillants: Un warm-up active des ascenseurs morts unijambistes, suivi par tractions arrière pondérée et doubles circuits kettlebell pour travailler les hanches et le noyau.
Jeudi: jour de l'épaule
Après avoir pris congé mercredi, c'est un grand jour que vous venez de de la reprise. Retour à votre Haltères.
Faits saillants: Un warm-up active des ascenseurs morts et des presses à journaux homme fort suivi par des squats légers et propulseurs. Terminez avec des cordes gone wild.
Vous faites aujourd'hui des haltères.
Faits saillants: presses Inclined haltère avec des squats, suivi par des circuits push-up et des balançoires kettlebell.
Ceci est un « Montrez-moi ce que vous avez à gauche » jour, puis prendre congé le dimanche.
Faits saillants: pull-ups, non pondéré des ascenseurs morts et un circuit cardio métabolique, suivi par des cordes à sauter.
En ce qui concerne la nourriture, vous avez besoin structure. Chevalier suggère de garder votre alimentation propre en collant aux glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines. « Mangez pour le carburant, pas pour le plaisir. Mais profiter de ce que vous mangez », dit-il. M. Knight recommande:
Protéine. Poulet, poisson, poudre de protéines à base de plantes, œufs entiers, dinde, fromage cottage
Glucides: flocons d'avoine, les légumes verts, riz brun, patates douces et très peu de fruits (Bien que Metro hésite à recommander couper des fruits de votre alimentation, chevalier insiste sur pour ce plan.)
Matières grasses: beurre Grass-alimenté, l'huile de noix de coco, d'avocat