10 conseils pour prévenir les affres de la faim et les envies de nuit

Voici quelques conseils pour battre les affres de la faim de nuit:

1. Petit-déjeuner et lunchshould rempliront. Ils devraient inclure un minimum de 400 calories à base d'aliments, y compris les 25 grammes de protéines.

2. Prenez une collation entre les repas solide avec chacun comprenant au moins 7 grammes de protéines.

3. La première semaine quand vous commencez à cette routine, il est conseillé d'avoir un 150 calories supplémentaires, collation à base de nourriture solide qui comprend au moins 10 grammes de protéines 30 à 60 minutes avant vos luttes utilisées pour commencer. (Lire: 5 idées de petit-déjeuner rapide et en bonne santé pour les personnes en déplacement!)

4. Il a également été suggéré que si l'expérience est un succès partiel - ce qui signifie que si les envies sont en baisse, mais pas disparu - essayez d'ajouter 50 calories à base d'aliments solides à chaque repas et collation.

Alors que ce sont des conseils de régime qui vous aider à réduire vos envies, voici quelques conseils psychologiques pour les battre:

7. Selon une recherche, la gomme à mâcher pendant au moins 45 minutes favorise la plénitude et la faim supprimé de manière significative, l'appétit et les envies de collations.

Beaucoup de gens ont aussi des envies de sucre au milieu de la nuit. En donnant à ceux-ci, vous ajoutez des charges de calories en une seule fois. Même un petit gâteau a environ 130 calories. Pour arrêter ces envies, utiliser ces conseils:

8. Si vous êtes aux prises avec les envies de sucre persistants, essayez spritsing sur un parfum parfumée à la vanille. en utilisant un purificateur d'air à la vanille ou allumer une bougie parfumée à la vanille. Une étude à l'hôpital St George, au sud de Londres, a constaté que mettre des taches de vanille parfumée au dos des mains des participants considérablement réduit leur appétit pour les aliments et les boissons sucrées. On croit que cela est parce que l'odeur de la vanille peut aider à supprimer les envies pour les aliments sucrés.

9. envies de sucre peuvent être difficiles à résister au meilleur des temps, mais si vous êtes entouré par d'autres qui se livrent à des collations sucrées ou desserts il peut être pas de plus en plus difficile à donner. Plutôt que de se sentir privés quand les autres sont snacking, essayez de choisir certains savoureux, des swaps plus sains pour votre gâterie préférée et déguster des fruits nutritifs pour satisfaire vos envies de sucré. Faire une salade de fruits colorés, grignoter des craquelins de grains entiers avec une propagation de fruit pur ou essayer les fruits avec du yaourt naturel.

10. envies de sucre sont souvent un signe que votre taux de sucre dans le sang ne sont pas équilibrés. Pour aider à maintenir des niveaux normaux de sucre dans le sang, essayez de manger peu et souvent - ayant de plus petites collations tout au long de la journée - et opter pour des aliments à faible IG (index glycémique), qui libérera l'énergie lentement tout au long de la journée et non entraîner des pics d'énergie et les accidents. Les bons aliments à faible IG comprennent les légumes non féculents, les noix, les légumineuses et les glucides complexes comme l'avoine et le riz brun. (Lire: 10 façons de battre les envies de sucre)

Avec les entrées de IANS / ANI.

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