10 façons différentes de faire une boucle de biceps

4. araignée Curls

boucles d'araignée sont incroyables pour construire d'énormes biceps. D'une part, semblable au Curlpult, vous devez vous reposer vos triceps sur un pad pour vous empêcher d'utiliser l'élan ou balancer votre corps. En second lieu, en raison de la position de départ, vous devez vous battre plus de gravité que vous obtient l'intensité grave.







Utilisez le prédicateur boucle la machine en arrière afin que vos triceps reposent sur le côté droite vers le haut et vers le bas. Commencez par vos bras ballants vers le bas au sol et boucle.

5. Curl Band

exercices résisté à la bande-vous aider éclatez passé les points de friction. Au cours de la boucle de biceps, par exemple, vous vous engagez les biceps plus vers la moitié supérieure du mouvement que la moitié inférieure. En utilisant une bande, vous pouvez mieux faire correspondre la courbe de force du mouvement parce que la résistance sera plus facile au fond (lorsque le muscle est complètement étiré) et devenir plus difficile que vous vous levez. Prenez la fin d'une bande d'exercice avec chaque main tenant au milieu de la bande sous vos pieds. Effectuez vos boucles biceps.

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6. Zottman Curl

Cette boucle combine la boucle de biceps classique et inverse boucle pour deux en un impressionnant mouvement. De cette façon, vous serez amené à cibler les biceps et brachial avec des boucles de style normale (poignets supination) et un marteau aussi vos avant-bras avec la partie boucle inverse.

Stand avec un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers l'avant. Curl les poids que vous tournez vos poignets afin que vos paumes face loin en haut. Inverser le mouvement, le retour à la position de départ avec vos paumes vers l'avant.

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7. Curl Câble

Au début et à la fin d'un haltère ou barbell boucle, vous déplacez le poids à peu près parallèlement au sol et, par conséquent, ne pas lutter contre la gravité. Une fois que vous entrez dans le milieu de gamme du mouvement, vous êtes enfin tirer contre la gravité. Parce que les câbles reposent sur un système de poulie, cependant, vous aurez une tension constante tout au long du mouvement de relance cohérent.







Fixer une poignée boucle à la machine de câble. Debout face à la machine et aussi près de la machine que vous pouvez. Commencez avec vos bras à vos côtés et se recourber vers le haut.

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8. Curl Plate

Une excellente façon de développer de solides, les avant-bras massifs est de renforcer à quel point vos doigts peuvent pincer ensemble. Former cette prise en faisant varier la manière dont vous tenez votre poids.

Au lieu de faire une boucle de biceps avec un haltère, utilisez une plaque de poids et le saisir par son extrémité. Faire 5 - 6 ensembles de 4 - 8 répétitions; si vous pouvez faire plus, utiliser une plaque plus lourde.

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9. TRX Biceps Curl

Avec des exercices de poids vif, tout ce que vous devez faire est de changer les angles pour le rendre plus difficile. Se rapprocher du point d'ancrage sur la boucle TRX biceps, par exemple, et vous RAMP instantanément l'intensité. Ils abaissent également le risque d'une blessure au coude ou au poignet de la technique laid ou travail de la machine lourde, et ils rompent la monotonie du même tous les exercices ennuyeux fait autre.

Prenez un TRX et face au point d'ancrage. Lean loin, garder votre corps droit et épingler vos bras à vos côtés. Ensuite, friser les TRX vers vous. Pour rendre cela plus difficile, déplacez vos pieds plus près du point d'ancrage.

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10. Fat Grip Biceps Curl

Avec un manche plus épais, il faut presser beaucoup plus difficile juste pour maintenir la même quantité de poids, ce qui augmente votre lecteur de neurones et d'activer plus musculature. De plus, car il force votre grip, il vous permet de tenir plus de poids au cours des exercices de biceps conventionnels.

Placez une poignée de graisse autour de la poignée d'haltères et d'effectuer vos boucles biceps. (Si vous ne disposez pas d'une poignée de graisse, envelopper une petite serviette autour de la poignée.)

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