6 des exercices Meilleur jambe Aren - t Squats Ou Fentes, HuffPost
Et les mouvements brusques sont Squats quelques-uns des plus connus - et les plus efficaces - mouvements du bas du corps, mais il est jamais une mauvaise idée de secouer votre routine d'entraînement. Et si secouer jusqu'à vous aider à rester avec elle, que nous sommes tous pour essayer quelque chose de nouveau.
Pour ceux qui cherchent à donner à leurs Gams un plus maigre, plus méchant regard de la nouvelle année, voici quelques exercices au bas du corps, vous êtes probablement pas déjà fait.
(Damon Dahlen / Huffington Post)
Tout pont glute classique peut être lancé d'un cran en utilisant une boule de stabilité comme base, ce qui nécessite de base et le travail de glute ajoutée. Mais vous pouvez vraiment prendre au niveau suivant avec une boucle de ischio-jambiers. Commencez par vos talons sur le dessus de la balle, en ligne avec vos hanches. Mettre l'accent sur le maintien des muscles du tronc engagés comme vous soulevez vos hanches sur le sol, en appuyant sur vos talons dans la balle. Le bas du dos ne devrait pas arc, mais vos hanches ne doivent pas être affaissés, que ce soit. Veillez à maintenir le corps dans une ligne droite de vos talons à vos omoplates. Plier les genoux, tirer la balle vers votre corps jusqu'à ce que vos pieds sont à plat sur le dessus, en gardant le haut du corps aussi stable que possible. Appuyez ensuite sur la balle loin de vous jusqu'à ce que vous êtes talons sont une nouvelle fois au-dessus de la balle. Garder les hanches levées, essayez de 10 complétions avant de vous abaisser vers le sol. étape Ups
(Damon Dahlen / Huffington Post)
(Damon Dahlen / Huffington Post)
A partir sur le sol avec vos mains sous vos épaules, les doigts pointant vers vos orteils, appuyez à travers les talons que vous déplacez votre corps dans une position de table. serrant les fessiers tout au long. Lorsque vos hanches sont parallèles au sol, pour tenir une courte pause, puis revenez lentement à la position de départ. Visez trois séries de 10. Vous pouvez aussi le faire avec vos épaules reposant sur un banc à la salle de gym, et / ou avec un haltère reposant sur vos hanches pour une plus grande résistance. Seule jambe avec barre Soulevé
(Damon Dahlen / Huffington Post)
Vous pouvez travailler à peu près tous les groupes musculaires dans le corps avec le deadlift parfait. Mais confiner le mouvement à une seule jambe nécessite plus d'équilibre dans cette gam. Tout en se tenant sur une jambe avec un peu de donner dans le genou, la charnière au niveau des hanches comme vous baissez votre barbell vers le sol, soulevant l'autre jambe derrière vous. Pressez le glute de la jambe levée, puis, en utilisant les ischio-jambiers et fessiers, soulevez votre corps en position de départ. Gardez le dos plat tout au long de l'ensemble du mouvement. But pour trois séries de dix sur chaque jambe. Clamshell
(Damon Dahlen / Huffington Post)
Cibler les fessiers et les cuisses externes en commençant sur le côté droit avec les jambes et les genoux pliés empilés. Gardez la main gauche sur le sol devant votre torse et étendre le bras droit par votre oreille ou plié au niveau du coude pour soutenir le cou et la tête. En gardant les pieds ensemble et en serrant les fessiers, soulevez la jambe gauche. Revenez lentement à la position de départ. But pour trois séries de 12 sur chaque jambe. Pour un défi supplémentaire, attachez une bande de résistance autour de vos jambes. juste au-dessus des genoux. Boîte latérale Sauts
(Damon Dahlen / Huffington Post)
exercices de sauts Plyometrics comme boîte peuvent aider à vous rendre plus rapide, plus agile et plus fort. Commencez avec un pied sur une boîte ou une étape d'aérobic. Aller sur le côté pour passer les pieds au-dessus de la boîte. Garder le noyau engagé et une position athlétique et assurez-vous de plier les genoux que vous atterrissez. Commencez avec 30 secondes à la fois - ou l'incorporer dans une routine Tabata.
AUSSI SUR HuffPost:
Est-ce juste nous ou est ne légèrement en CrossFit? Les gens qui aiment CrossFit aiment vraiment CrossFit. et le reste du monde semble penser que le « sport de remise en forme » est fondamentalement hors de les tuer. Bien qu'il peut certainement être dangereux, il peut aussi être un complément efficace et puissant à une routine d'exercice autrement varié, en fonction de vos objectifs particuliers de conditionnement physique. Mais la nature intimidante des plus fans hardcore peut vous empêcher de savoir si. Pour aider à prendre le facteur d'intimidation d'un cran, nous avons parlé à Hollis Molloy, entraîneur et propriétaire à CrossFit Santa Cruz et Austin Malleolo, entraîneur-chef à Reebok CrossFit One à Boston, pour obtenir les détails sur ce qu'il faut attendre à la première séance d'entraînement.
Partager cette diapositive:
Sarah Klein rédacteur principal, Santé - Fitness; Entraîneur personnel certifié
6 des exercices Meilleur jambes qui ne sont pas Squats Ou Fentes
CONVERSATIONS
Une partie de vie HuffPost