6 plus grandes erreurs de la santé des femmes dans leur 30s faire
Avouons-le, âgés de 30 à 39 sont premiers temps. « Dans l'ensemble, les années 30 sont une période très positive pour la santé, mais il est aussi le temps que vous devez commencer à développer des habitudes excellentes comme un investissement dans l'avenir », explique le Dr Debra DeJoseph, directeur médical de l'Institut de la santé des femmes à l'Université hôpitaux à Cleveland, Ohio.
En d'autres termes, les habitudes de vie saines que vous ignorez peut maintenant définir la scène pour moins de vie en bonne santé dans votre 40s et au-delà.
Voici les six plus grandes erreurs de santé à éviter dans vos 30 ans.
1. Vous ne pensez pas à votre masse musculaire.
Vers l'âge de 30 humains commencent perdre de la masse musculaire. Ce # x27; s la réalité, même si vous # x27; re active.
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Pour aider à garder vos muscles forts et fonctionnent bien, les femmes doivent intégrer la formation de force dans leurs schémas d'exercice. « L'entraînement en force crée des déchirures microscopiques dans les tissus musculaires », qui déclenche alors les muscles pour reconstruire et renforcer, dit Phillips.
2. Vous ignorez un ralentissement du métabolisme.
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Un bonus supplémentaire de l'entraînement en force est de brûler des calories, ce qui augmente votre métabolisme, dit Phillips. Il semble que l'âge, le métabolisme ne ralentit pour diverses raisons, y compris la génétique, les hormones et l'alimentation, pour ne citer que quelques-uns. Ajouter dans le mélange le fait que la graisse corporelle augmente progressivement après 30 ans, avec accumulation de graisse autour du milieu, selon les Instituts nationaux de la santé.
Bien que le ralentissement métabolique dans votre 30s est pas énorme, si vous ne prenez pas des mesures pour rev, vous pouvez emballer potentiellement sur les livres à deux chiffres que vous vieillissez.
Gardez votre métabolisme Peppy avec l'entraînement en force.
3. Vous mésestimer la fertilité.
pic de fertilité pour les femmes est quand ils sont dans leurs 20 ans.
Pour être clair, la grossesse est « absolument impossible » dans les années 30, et beaucoup de femmes tomber enceinte, dit Volkar, citant des statistiques montrant les chances d'une femme de concevoir en un an dans ses 30 ans plus tôt est environ 75 pour cent, passant à environ 65 pour cent dans les années 30 en retard.
« L'éducation est vraiment important, et je ne veux pas aux femmes d'alarme, depuis la mise hors maternité jusqu'à ce que les années 30 fait beaucoup de sens pour beaucoup de femmes », dit-Volkar. « Je veux juste les femmes dans leurs années 30 à être conscients de la fertilité. »
Peu importe votre âge, obtenir une projection pression artérielle tous les un à deux ans.
Nous savons que vous êtes occupé, mais il est important de prendre le temps pour le dépistage pour une variété de problèmes qui sont « silencieux », comme l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie.
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5. Vous traitez votre peau comme vous êtes encore un adolescent.
Ne pensez pas que vous êtes trop jeune pour le cancer de la peau: porter un écran solaire.
L'acné adulte est un problème pour les femmes dans leur 30s. « Il est presque épidémie et il pourrait être causé par le stress, l'alimentation et les hormones », explique New York, dermatologue Ville Dr Whitney Bowe.
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6. Vous éclairez.
Fumer peut nuire à votre capacité à concevoir.
Bien que fumer des cigarettes est, de nombreuses femmes ne sont plus socialement acceptable reste allumé, que ce soit pour réduire le stress ou d'essayer de maintenir le poids. Bien que les femmes ne sont pas plus susceptibles de fumer que les hommes, environ 18 pour cent des femmes âgées de 25 à 44 fument, selon l'American Cancer Society.
« Le tabagisme affecte tout de votre capacité à concevoir, à la santé d'un fœtus et, bien sûr, votre santé, même si vous ne voulez pas tomber enceinte, dit OB / GYN Volkar. « Le plus tôt vous quittez, mieux votre santé. »