7 conseils sur comment améliorer votre propre et Jerk pour le CrossFit ouvert - Le détective Physio

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Conseils communs à tous les mouvements

1. Pratiquez votre technique MAINTENANT

Sentir à l'aise dans la pratique avec la technique de la concurrence et l'amplitude des mouvements (ROM) et il se sentira à l'aise dans la compétition.
Une bonne technique est le moyen le plus efficace pour compléter les représentants. Pour la plupart des mouvements, gardez votre dos droit pour pleurer à haute voix !!
modèles de moteur sont renforcées avec la pratique parfaite - les représentants de plus vous faites parfaitement, plus il est probable que vous les faire

2. Poursuivre votre programme de renforcement (ou commencer dès maintenant!)

Il y a encore 7 semaines avant le début et 11 semaines Ouvert jusqu'à la fin - il est temps de faire des gains!
Si vous obtenez juste une représentant parce que vous êtes juste un peu plus fort ou vous obtenez un PB parce que vous avez amélioré assez pour y parvenir, il n'y a pas de meilleur sentiment dans l'Open. L'année dernière, je suis arrivé un 135lbs 4 fois snatch - je suis arrivé mon premier jour avant moi 13.1. J'ai aussi obtenu mon premier pullup PFE pendant l'Open. Force aide!
Si vous êtes un athlète Regionals, l'Open devrait être juste une bosse de vitesse dans votre programme de formation.
Je ne l'ai jamais entendu quelqu'un dire: « Si je n'étais un peu plus faible pour cette séance d'entraînement, je l'aurais fait mieux »!

3. Obtenez votre entraîneur pour aider à identifier et corriger vos faiblesses

La plupart des entraîneurs sont heureux de vous dire ce qu'il faut travailler et vous donnera des exercices accessoires (supplémentaires) à faire après vos séances d'entraînement.
La plupart des entraîneurs auront une certaine forme d'une des séances individuelles de coaching qu'ils peuvent faire avec vous - ce sont la peine pour les débutants et les athlètes expérimentés
Si vous demandez à votre entraîneur de l'aide et vous ne faites pas ce qu'ils disent, alors s'il vous plaît NE PAS leur demander plus d'aide jusqu'à ce que vous avez fait ce qu'ils vous ont dit de le faire déjà. Rien est plus frustrant pour un entraîneur que quelqu'un qui demande de l'aide mais ne le fait pas.
Si vous avez fait tout ce que vous avez dit de faire et votre entraîneur ne veut pas vous aider, demandez-vous si vous êtes dans la case de droite ou de demander la bonne personne. cela devrait être extrêmement rare. en général, et essentiellement toutes les cases que je suis à (plus de 20) et les entraîneurs que je sais (plus de 50) ont eu des entraîneurs qui sont prêts à aider les athlètes et se soucient de leur sécurité.

4. Triez vos tatillonne sur

5. Ne pas pousser à l'échec

Rich Froning échoue rarement un représentant. Ne perdez pas votre énergie sur les représentants qui ont échoué. Repos et se concentrer uniquement sur faire de bons représentants. Pousser à l'échec est une perte de temps et d'énergie et augmente considérablement le risque de blessure.

Maintenant, sur le C + J

En gros, si vous trouvez le poids difficile, alors s'il vous plaît les traiter comme simples à faire avec soin - vivre pour combattre un autre WOD sans vous blesser. Fais attention!

Si vous trouvez le poids, alors voici quelques conseils relativement légère à modérée.

1. Les transitions sont les tueurs de temps

Si vous voulez un moyen plus rapide, plus efficace et Jerk propre, vous voulez minimiser le temps que vous passez à la transition de la propre à l'épaulé-jeté. Si possible, faites-le dans un mouvement fluide - il est légal en compétition CrossFit. Si vous pouvez tenir sur la barre dans le mouvement suivant, encore mieux (si le barbell est utilisé dans le prochain mouvement).

Regardez comment mon compagnon Brandon Swan (2 fois Jeux athlètes et le propriétaire de CrossFit Western Front) gère 100 kg C + J pour 3 comme un warm-up!

Si vous voulez gagner du temps, c'est comment le faire. Soit ça ou tout simplement sur le muscle droit propre, il

2. Dropping la barre coûte du temps.

Accrochez aussi longtemps que possible. Chaque fois que vous laissez aller la barre, vous devez attendre la barre pour arrêter de rebondir et de s'installer, regrip, réglez votre dos et aller de nouveau. C'est comme 3-5secs chaque fois.

3. Regripping coûts du temps.

Non seulement regripping la barre après une chute. Certaines personnes changent leur largeur de poignée pour leur secousse. Couper cela et utiliser une poignée si possible.

4. Les frais de temps vous saccadés Split.

Si elle est la seule façon que vous pouvez faire le poids, c'est très bien. Mais bouger les pieds si loin, puis de les remettre ensemble avant d'être considéré comme un représentant est S L O W.

5. A partir d'une position étroite, puis sauter dans une position plus large des coûts du temps.

Si un WOD apparaît qui a dit 5 puis 5 nettoie l'épaule au-dessus dans le cadre du WOD, et vous avez besoin d'un repos, je suggère envisage de faire 4 et nettoie ensuite votre repos alors. Vous pouvez ensuite nettoyer la barre de votre 5ème représentant et aller directement dans votre épaule à tête. Si vous avez 5 nettoie alors reposés, vous êtes soit au repos avec la barre en position (assez juste si vous le pouvez) ou vous devez nettoyer à nouveau faire 6 nettoie au total.
Un complexe n'a pas été fait dans l'Open avant. qui sait, il y a toujours place pour un début.

7. Choisissez soigneusement votre rythme

Graeme montre Holmberg CRUSH "Grace" dans 72secs (30 C + J pour le temps).

Conditions clés Agi

+ La colonne vertébrale, SIJ, Côtes / Thorax, problèmes de cou
+ La douleur persistante et chronique
+ Les blessures sportives
+ Santé dans l'exercice des femmes
+ Ante Natal et post natals
+ Amélioration de performance
+ Post-Op Soins + Maux de tête, douleurs au cou
+ Coudes, épaules, poignets, mains
+Thoracique, douleur lombaire Colonne vertébrale
+ stabilité de base
+ SIJ, Pelvis, symphyse pubienne, plancher pelvien
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