9 façons différentes de faire Burpees, SELF
Il # x27; s difficile de trouver quelqu'un qui aime en train de faire burpees. Mais si vous demandez assez autour, vous # x27; trouverez certainement beaucoup de gens qui les détestent, mais font eux de toute façon parce qu'ils se sentent tellement hardcore.
L'un des problèmes avec cet exercice de haute intensité (et pourquoi certains pros ajustement disent que vous devriez simplement les éviter si vous ne vraiment # x27; t comme eux) est qu'il # x27, facile de sacrifier votre formulaire. Burpees sont connerie # x27; dur, et ils # x27; re souvent fait rapidement, donc il # x27; s un plus grand risque que vous # x27; ll tirer ou modifier quelque chose si vous vous forcez à passer à travers eux.
« Burpees sont vraiment difficile pour les gens parce qu'ils # x27; re un exercice complet du corps qui impliquent à la fois la force et cardio tout en étant sur le sol et vos pieds, » Jessica Sims. un entraîneur personnel certifié MSNA à la salle Fhitting à New York, dit SELF. « En plus de tout cela, ils impliquent également l'équilibre et la coordination En outre, il # x27;. Est beaucoup de battage médiatique sur burpees qui peut amener les gens à être nerveux à l'idée de les essayer, de sorte qu'une partie de celui-ci est mentale. »
Certaines des bonnes choses sur burpees? « Ils # x27; re incroyablement pratique car ils ne nécessitent aucun équipement pour que vous puissiez les faire partout, ils # x27; re une séance d'entraînement totale du corps, et ils se combinent aussi à la fois un entraînement d'endurance et de force cardio », explique Sims. Et il y a tellement de façons de les faire que vous pourriez trouver un qui fonctionne pour vous.
Ici, Sims démos neuf façons de faire un Burpee, progressant de plus facile au plus dur. « Ces progressions sont grands parce qu'ils aident à la mobilité, qui est un autre élément essentiel de la Burpee, » dit-elle. Les versions plus facile que don # x27; t comprennent le saut sont grands pour commencer, et ensuite vous pouvez choisir de travailler votre chemin. ou pas. Sans le caractère explosif, ces mouvements sont encore énormes pour développer la force dans vos bras, de base, les fesses et les jambes, dit Sims. Déjà à l'aise avec un Burpee classique? Nous # x27, avons eu des idées pour vous vous mettre au défi encore plus.
Avertissement: Il n'y a pas de honte à choisir la variation la plus facile. Ou tout simplement pas les faire du tout. Vous # x27, avez obtenu beaucoup de choix d'exercice, les gens. Il # x27, est une belle chose moite.
Retour à pied Thrust Squat
- Stand avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, des bras par vos côtés.
- Pliez vos genoux et d'atteindre avant de placer vos mains sur le sol.
- Remontez vos jambes, un par un, dans une position de planche.
- Immédiatement sauter vos jambes vers l'avant en arrière pour commencer et prendre du recul.
Thrust Squat avec support
- Stand avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, des bras par vos côtés, avec une boîte ou char devant vous.
- Pliez vos genoux et d'atteindre avant de placer vos mains sur la boîte.
- Kick vos jambes en arrière afin que votre corps forme une ligne droite de votre tête à vos orteils.
- Immédiatement sauter vos jambes vers l'avant et de se relever.
Thrust squat
- Stand avec les pieds écartés de la largeur des épaules, des bras par vos côtés.
- Pliez vos genoux et d'atteindre avant de placer vos mains sur le sol.
- Détendez vos jambes dans une position de planche.
- Immédiatement sauter vos jambes vers l'avant en arrière pour commencer et prendre du recul.
La moitié Burpee
- Commencez dans un squat profond avec vos jambes plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement tourné.
- Atteindre l'avant de placer vos mains sur le sol à côté de votre cage thoracique.
- Coup vos jambes droites derrière vous et abaisser immédiatement votre corps tout entier vers le bas sur le sol, la flexion au niveau des coudes.
- Utilisez vos bras pour pousser rapidement votre corps, et apportez vos jambes à la position de départ.
Burpee de base
- Stand avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, des bras par vos côtés.
- Pliez vos genoux et d'atteindre avant de placer vos mains sur le sol.
- Coup vos jambes droites derrière vous et abaisser immédiatement votre corps tout entier vers le bas sur le sol, la flexion au niveau des coudes.
- Utilisez vos bras pour pousser rapidement votre corps et hop jambes arrière sous votre corps.
- Aller directement vers le haut dans l'air, pour atteindre vos bras au-dessus. Terminez par vos genoux légèrement pliés, et aller directement dans le rep suivant.
Burpee à Box Jump
- Stand avec les pieds écartés largeur des épaules, les bras le long du corps, en face d'une zone ou étape.
- Pliez vos genoux et d'atteindre avant de placer vos mains sur le sol.
- Coup vos jambes droites derrière vous et abaisser immédiatement votre corps tout entier vers le bas sur le sol, la flexion au niveau des coudes.
- Utilisez vos bras pour pousser rapidement votre corps et hop jambes arrière sous votre corps.
- Sautez sur la boîte, l'atterrissage dans une position accroupie, puis se tenir droit.
- Descendez la boîte avec un pied à la fois. Ensuite, placez les mains sur le sol et répéter à partir de là.
Burpee Tuck Jump
- Stand avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, des bras par vos côtés.
- Pliez vos genoux et d'atteindre avant de placer vos mains sur le sol.
- Coup vos jambes droites derrière vous et abaisser immédiatement votre corps tout entier vers le bas sur le sol, la flexion au niveau des coudes.
- Utilisez vos bras pour pousser rapidement votre corps et hop jambes arrière sous votre corps.
- Sauter et amenez vos genoux dans votre poitrine, tapant sur vos genoux avec vos bras.
- Terrain avec les genoux légèrement pliés. Immédiatement remonter vos mains vers le bas au sol et répéter.
Unijambiste Burpee
- Stand avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, des bras par vos côtés.
- Pliez vos genoux et d'atteindre avant de placer vos mains sur le sol, tout en soulevant aussi une jambe derrière vous.
- Coup votre jambe debout tout droit sorti derrière vous et abaisser immédiatement votre corps tout entier vers le bas sur le sol, la flexion au niveau des coudes. Gardez la jambe levée sur le sol tout le temps.
- Utilisez vos bras pour pousser rapidement votre corps et hop jambe debout arrière sous votre corps, ce qui porte votre jambe flottant, légèrement courbé, il # x27; s encore sur le sol.
- Aller tout droit dans l'air, pour atteindre les bras au-dessus. Placez la jambe flottant sur le sol après l'atterrissage, pour mettre fin à la position de départ.
Unijambiste Burpee Avec Skater
Jessica Sims porte un soutien-gorge par ornait Grit (gracedbygrit.com. 52 $), leggings Athleta (styles similaires disponibles à athleta.com), et Nike chaussures de sport Lunarcharge essentielles (six02.com. 110 $).
Plans de repas homme nouveau
Facile à faire des recettes. Non devinette.