Abs rapide séance d'entraînement à 5 minutes à un ventre plat, Forme Magazine
Comment faire: Allongez-face vers les jambes étendues à 90 degrés, les bras généraux, les mains jointes.
Prenez une profonde inspiration et que vous expirez, tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale et levez la tête et les épaules du sol. Comme vous le crunch, ouvrez vos jambes dans une position enjambeur et « couper » vos bras à travers vos jambes.
Inspirez et revenir à votre position de départ. Faites autant de répétitions que vous pouvez dans une rangée (avec une bonne forme) pendant une minute.
burn Bonus: Ce mouvement fonctionne non seulement votre paroi abdominale, mais aide également cibler vos cuisses intérieures.
Twist vélo assis
Comment faire: Asseyez-vous avec les genoux pliés et Lifted dans votre poitrine (vous devriez être en équilibre sur votre siège). Vos mains derrière enserrer votre tête.
Se penchant légèrement avec votre torse, étendre votre jambe droite tout droit et tournez votre épaule droite vers votre genou gauche, en gardant vos coudes sur les côtés que vous tournez. Retour au centre, puis aller à l'autre côté.
Faites autant de répétitions que vous pouvez dans une rangée pendant une minute, en alternant les côtés à chaque fois.
burn Bonus: Vous allez travailler votre avec ce mouvement oblique, mais attendez-vous à sentir la brûlure dans vos fléchisseurs de la hanche et les cuisses aussi. Plus de muscles travaillés au moyen une fois plus de calories brûlées ensemble!
Triangle Hip Press
Comment faire: Lie faceup bras par vos côtés, paumes vers le bas et les jambes étendues à 90 degrés, les pieds fléchis.
Préparez vos abdos en serré et soulevez vos hanches et le bas du dos sur le sol aussi haut que vous le pouvez. Ensuite, abaissez lentement vos hanches vers le bas et à droite (comme si vous étiez en les plaçant sur le coin en bas à droite d'un triangle sur le sol). Appuyez ensuite sur et soulevez vos hanches en arrière vers le haut (pour le sommet visant du « triangle »), puis répétez l'abaissement à gauche.
Continuez à alterner pour autant de représentants que vous pouvez faire avec le contrôle pendant une minute.
Bonus brûlure: Ce mouvement est un excellent moyen de développer la force de base fonctionnelle. comme étant en mesure de contrôler le mouvement de vos hanches avec abs forte est très pratique pour les sports d'été comme le ski nautique et le volley-ball.
Comment faire: Lie faceup bras par vos côtés, paumes vers le bas. Allonger les jambes à 90 degrés et croisez la jambe droite au-dessus de votre gauche, les orteils pointés.
Préparez vos abdos en serré sur votre dos et commencer à tracer un cercle avec vos jambes, se déplaçant de la droite vers le bas et vers la gauche. Comme vous apportez vos jambes et pour terminer le cercle, appuyez vos bras dans le sol et soulevez vos hanches, ce qui porte vos jambes aussi haut que vous pouvez en tête au sommet du cercle (comme indiqué).
Abaissez lentement vos hanches et vos jambes à votre position de départ puis traverser la jambe gauche sur votre droite et inverser le cercle.
Faites autant de répétitions que vous pouvez avec commande pendant 1 minute, en alternant les jambes à chaque fois.
burn Bonus: Si cela est fait correctement, le tire-bouchon est un grand mouvement pour aider à activer la partie inférieure de la paroi abdominale (puisque vous devez contrôler votre cercle de jambe avec votre force de base). Obtenez encore plus hors de lui en gardant votre nombril attiré dans votre colonne vertébrale tout le temps.
Trois voies Planche
Comment faire: Commencez en position de planche coude avec les paumes vers le bas et les abdominaux contreventé serré.
Tourner lentement vos orteils, les genoux et les hanches vers la gauche que vous atteignez votre bras gauche jusqu'au plafond et empiler votre pied gauche sur le dessus de votre droite dans une planche de côté sur votre coude. lentement inférieure à votre planche de départ puis répéter sur le côté droit.
Faites autant de répétitions que vous pouvez dans une rangée sans laisser vos hanches affaissement pendant une minute, en alternant les côtés à chaque fois.
burn Bonus: Se déplacer d'un côté à l'autre au cours de cette série de planches non seulement remettre en question plusieurs groupes musculaires, mais il aide à élever votre rythme cardiaque aussi.