Close-Grip vs
lignes verticales ont longtemps été un aliment de base pour l'exercice des épaules. Après tout, la presse épaules et les lignes droites sont les seuls mouvements multi-articulaires pour les épaules. Alors que les presses d'épaule sont un exercice qui comprennent principalement pousser les trois têtes deltoïdes et les trapèzes, les lignes droites sont un mouvement de traction qui ciblent les mêmes muscles.
La ligne verticale se fait généralement avec une poignée de fermeture (environ la moitié de la largeur des épaules), car elle permet aux coudes de soulever plus haut que les épaules de l'amplitude de mouvement maximale (ROM).
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Voulez-vous profiter d'une prise en main plus-que-la largeur des épaules sur les lignes droites est bénéfique pour deux raisons principales, il empêche les coudes d'aller trop haut, ce qui peut favoriser les blessures CUF des rotateurs, et il implique plus de la tête du milieu des deltoïdes, qui fournit la masse réelle avec la rondeur et la largeur.
Les chercheurs de l'activité musculaire mesurée Université Memphis de l'avant, au milieu, et deltoïdes arrière, ainsi que les casiers supérieurs et intermédiaires en rangées verticales réalisées avec une poignée de fermeture (la moitié de la largeur des épaules), une poignée de largeur d'épaule, et un deux fois plus large que la largeur des épaules, de la poignée. Avec les deux fois prise la largeur des épaules, l'activité du muscle à la fois du milieu deltoïde et même le deltoïde arrière augmenté de plus de 20% par rapport à la clôture d'adhérence. En outre, la poignée plus large augmentation de l'activité musculaire des pièges supérieurs.
Large grip lignes Upright
Faire la ligne verticale avec une plus large que le largeur des épaules poignée est la meilleure option pour cibler les deltoïdes et les pièges.
Ajouter la ligne droite, à l'aide d'un double-prise de la largeur des épaules dans vos séances d'entraînement quelque part entre les presses de l'épaule et soulève. Cela vous permettra de se concentrer davantage sur le milieu deltoïdes et même frapper les deltoïdes arrière, ainsi que les pièges. Voir également faire des lignes droites de cette manière sur la machine Smith, ainsi qu'avec des haltères.