Comment Box-Jump comme J

Avec l'aimable autorisation de Reebok

Comment faire

1) Définir une boîte qui est d'environ 24 pouces de haut sur le sol devant vous. (Utilisez une boîte capitonnée, si possible, donc si vous effacer, vous ne serez pas sérieusement blessé.) Stand avec vos pieds largeur des hanches et balancer vos bras derrière vous vous pliez à partir des hanches et les genoux pour produire de l'énergie. « Venez au quart-squat », dit Bruno.

2) Balancez vos bras vers l'avant et sauter sur la boîte, l'atterrissage carré au milieu. « Votre atterrissage devrait ressembler à votre décollage. » Alors que vous avez sûrement vu les gens atterrissent dans un squat profond sur la boîte saute, ce n'est pas bonne forme. Pour un atterrissage en toute sécurité qui forme votre corps à absorber la force, la terre dans un quart de squat seulement. Bruno dit que si la boîte est pas trop élevé, vous ne serez pas sombrer dans un squat complet.

3) l'étape la case retour au sol de ne pas sauter. Reset, et aller de nouveau. Oui, vous verrez des gens sauter vers le bas de la boîte dans les classes de CrossFit, mais selon Bruno, « elle élimine complètement le point de l'exercice, ce qui est de former le pouvoir avec faible impact. »

Les avantages

« Contrairement à des sauts verticaux ou sauts larges, qui sont plus difficiles sur les hanches et les genoux », dit Bruno, « le saut de la boîte vous permet de former pour le pouvoir sans atterrissage brutal. » Presque tout le monde peut faire un saut de la boîte, si elles commencent prudemment et utiliser une bonne forme. Elle forme le système nerveux pour tirer les muscles de façon explosive, ce qui améliore votre potentiel pour courir vite, changez de direction rapidement. et d'accélérer à travers les points de friction sur les ascenseurs.

La programmation

Effectuer boîte saute après votre warm-up, mais avant toute formation lourde. Vous devez être frais pour la puissance de crête. Faites trois séries de cinq, au repos d'une minute entre chaque série. Lorsque vous sentez que vous avez maîtrisé une boîte courte, ajoutez quatre à six pouces à la hauteur. « Si votre salle de gym a une seule petite boîte, vous pouvez avancer à la boîte assis sauts, qui vous mets au défi en éliminant le réflexe d'étirement. » Définir un banc derrière la boîte et asseyez-vous dessus. De là, vous sautez explosivement le banc sur la boîte.

Finisseur d'entraînement: explosif pliométrie >>>