Comment Box Jump
Si votre nouvelle boîte saute ou juste un échauffement, commencez par une boîte pas plus haut que la hauteur du genou. Ensuite, prendre avec vos orteils contre l'avant de la boîte, et de prendre un grand pas en arrière. Vous devriez être environ deux pieds de l'avant de la boîte. Si vous ne vous donnez pas assez de dégagement, vous trébuchez sur la boîte ou vos mains dans smack comme ils conduisent en avant. (Croyez-moi, je l'ai vu quelques blessures aux doigts graves de cette erreur.)
Concentrez-vous sur votre atterrissage.
Il est passionnant de se lancer sur le dessus d'une boîte haute. Mais l'impact de l'atterrissage peut faire des ravages sur le tissu conjonctif dans vos genoux si vous ne le faites pas correctement. La clé: Ne pas « piétiner » lorsque vos pieds ont frappé la boîte. Essayez plutôt de la terre comme un ninja, faisant aucun bruit. qu'elle ne l'est en réalité il contribue également à imaginer la boîte est un couple pouces plus haut. Cela vous donne plus de temps pour se préparer à l'atterrissage, et contribue à améliorer la coordination.
Beaucoup d'hommes vont jeter leurs armes derrière leur corps comme ils sautent. En réalité, vos bras doivent tirer dessus comme vous attraper un rebond de basket-ball. Ce mouvement transfère efficacement l'énergie dans votre corps afin que vous puissiez sauter aussi haut que possible.
Lorsque vous sautez une boîte en particulier un haut d'un poids et de la gravité que vous tirez vers le sol. Cela augmente considérablement l'impact sur vos genoux. Et si cela se fait encore et encore, elle peut conduire à une tendinite douloureuse et le stress du ligament. Quittez la boîte en marchant sur le sol. Si la boîte est trop élevée pour le faire, mettre en place un banc à côté de sorte que vous pouvez descendre sur le premier.
sauts de la boîte ne doivent pas être bousculés. Si vous voulez le faire correctement, vous devez lentement accroupir parallèle, et mettre en pause. Cela réduit votre réflexe d'étirement, ou les qualités comme bande en caoutchouc de vos muscles et les tendons. Maintenant, votre corps ne peut pas compter sur l'élan pour sauter. , Il est forcé au lieu d'activer vos fibres musculaires-contraction rapide pour vous propulser vers le haut de la boîte.
Traiter chaque représentant comme son propre ensemble. Repos entre les répétitions, prenez votre temps la mise en place, et ne jamais faire plus de 6 sauts boîte dans une rangée.
Lee Boyce est un écrivain de fitness, entraîneur de la force, et le propriétaire des systèmes de formation Boyce à Toronto, Canada. Consultez outLee Boyce Trainingfor plus des conseils de remise en forme et des conseils de formation.