Comment brûler des calories dans la piscine, sans un tour unique Piscine, Forme Magazine
Se penchant en arrière sur le bord de la piscine, le bas droit vers le bas, puis les élever vos jambes aussi haut que vous le pouvez, en gardant les jambes parfaitement droites et ensemble. L'eau fournit la difficulté supplémentaire parce que vous devez combattre la flottabilité naturelle de votre corps pour maintenir le contrôle.
Astuce: Si cela est trop difficile (oui, je sais que notre fille fait ce look facile, mais il peut être difficile avec l'eau en poussant sur vous), assis sur le bord de la piscine et effectuer le mouvement à partir de là.
La moitié suspendu Jumping Jack
Pantins vont à un tout nouveau niveau moon walk dans la piscine. Non seulement vous devez pousser à travers l'eau, mais vous devez aussi garder votre équilibre en tant que votre flottabilité naturelle vous mènera à la pointe en avant ou en arrière. Sauter vos jambes comme vous le feriez normalement, mais ne laissez pas vos pieds touchent le fond lorsque vous les ramener au centre.
Astuce: Essayez un pantin tout suspendu en faisant la prise tout sans toucher le fond!
L'utilisation d'un poids, faire une boucle de biceps normal. La résistance de l'eau vous fera travailler plus dur dans les deux sens, surtout si vous utilisez un poids de piscine spéciale comme les cloches Aqualogix. « Les ailettes permettent d'isoler les différents groupes musculaires en ajustant la résistance à l'eau », explique Chris Kost, qui a 20 ans d'expérience avec les sports aquatiques athlètes professionnels comme Baseballer Joe Mauer.
Astuce: Veillez à garder la gamme complète de mouvement sous l'eau.
Coup flutter
Tenant au bord de la piscine, un paddleboard, une nouille ou votre chien (s'il vous laisse), botter vos jambes rapidement derrière vous.
Astuce: Alors que les projections est amusant, vous aurez une meilleure séance d'entraînement si vous gardez vos jambes sous l'eau et se concentrer sur les déplacer plus vite, non plus.
A partir d'une « position PLIE » (talons ensemble, les genoux pliés vers l'extérieur, et en bas repliés sous), sauter aussi haut que vous pouvez sortir de l'eau, le retour à la PLIE que vous atterrissez. Plus vous allez dans l'eau, plus vos quadriceps et les fesses devront travailler pour vous propulser hors de lui.
Astuce: Pour vraiment travailler les cuisses intérieures, aller aussi vite que possible sans repos en haut ou en bas du mouvement. Ribbits sont facultatifs mais totalement encouragée.
Bien que ce soit un mouvement pliométrique puissant pour vos jambes sur la terre, vous ajoutez dans un travail de base dans la piscine. L'eau va ralentir votre mouvement et la force de vos abdominaux à engager pour aider à stabiliser. De plus, l'eau prend la nature à fort impact du saut pour ceux qui ont des blessures au genou ou à pied. A partir d'une position debout effectuer un saut groupé en amenant les deux genoux vers votre poitrine. Got qui maîtrisaient? Essayez tout en foulant l'eau.
Astuce: Gardez le dos de votre haut de la poitrine et les épaules ou vous vous retrouverez avec un visage plein d'eau. Non pas que je connais personnellement rien à ce sujet.
Vélo Noodle
Laissez la rangée, rangée, aviron votre bateau pour les enfants d'âge préscolaire (bien que ce soit une séance d'entraînement aussi) et monter votre nouilles piscine comme un vélo en pédalant vos jambes pour vous propulser vers l'avant dans la piscine. Vous vous sentirez la brûlure dans vos jambes, mais d'abord le cardio vous rattrape rapidement.
élévations latérales
Alors que la course de papillon est l'un des exercices d'épaule ultime, pas beaucoup d'entre nous peut le faire. La meilleure façon d'obtenir une bonne brûlure dans votre deltoïdes est d'utiliser des poids de piscine, kettlebells (eh oui, ils peuvent aller dans l'eau, juste ne les laissez pas tomber ou vous pouvez casser les carreaux de la piscine), ou même deux nouilles piscine et les élever et les abaisser tout droit sorti de vos côtés.
Astuce: Gardez toute la gamme de mouvement dans l'eau pour tirer le meilleur parti de cette résistance supplémentaire.
Tenir les nouilles en face de vous, poussez-le vers le bas jusqu'à ce qu'il touche vos jambes, puis relâchez-le remonter. Si vous avez besoin d'une plus grande résistance que les offres de nouilles, passer à un kettlebell ou cloche Aqualogix vraiment travailler les épaules.
Astuce: Imaginez que vous êtes une femme de lave-glace façonné. Ou que vous tenez quelqu'un que vous détestez sous l'eau. Vous savez, tout ce que vous vous sentez ce jour-là.
Flyback Noodle
Montez votre nouilles piscine comme une bicyclette, mais l'emploi du temps de balayage des mouvements vers l'avant et dos avec vos bras pour vous déplacer en arrière dans la piscine. Vous vous sentirez celui-ci à travers votre poitrine, les épaules, le haut du dos, et même abs.
Otter Rouleau
En tenant un ballon de plage (ou toute balle qui flotte) sur votre poitrine, poser sur le dessus de celui-ci de sorte que vous êtes face à l'eau. Ensuite, jeter votre poids d'un côté, tournant autour de la balle jusqu'à ce que vous revenez vers le haut. Ne pas oublier de souffler de l'air de votre nez si vous n'inspirez pas sur le fond.
Conseil: Une fois que vous avez le rouleau maîtrisé d'une façon, pour inverser les directions un nouveau défi.
Balançoire pendule
Astuce: Apportez votre jambe aussi haut que vous pouvez travailler que la cuisse extérieure.
Semblable à la pressdown de nouilles, ce mouvement utilise des poids de piscine ou kettlebells pour travailler vos épaules sous un angle différent. En maintenant vos bras droit devant vous à la hauteur des épaules, pousser les poids vers le bas à vos jambes, puis les élever à la hauteur arrière de l'épaule.
Astuce: Visez un mouvement fluide sans repos en haut ou en bas, en gardant toute la gamme de mouvement sous l'eau.
Ladder Pull-Up
Astuce: Changez votre poignée pour travailler différents muscles. Dans une position de menton vers le haut (paumes face à vous), vous travaillerez vos biceps. Dans une position de pull-up, vous travaillerez votre dos, lats, et les épaules. Une poignée plus large utilisera les muscles plus arrière et une prise en main plus utilisera plus les muscles du bras.
Kicks Scissor
Pose de retour sur le bord de la piscine, ouvrez vos jambes comme un V puis les amener rapidement avec une cheville au-dessus de l'autre. jambes ouvertes à nouveau et les réunir avec l'autre cheville sur le dessus. Faites de petits mouvements rapides pour travailler vos quadriceps et l'intérieur des cuisses. En plus du travail des jambes, votre coeur devra être engagé pour vous empêcher de flotter ou de couler.
Astuce: Pointage vos orteils vous fera ressembler à un nageur synchronisé, mais il aidera également à engager vos fesses et les quadriceps plus.
Cette base gymnase classe est bon pour plus de automobilisme tout autour de la piscine comme une tortue. Dans une position croqué, coupe les mains et les retourner rapidement et arrière dans un mouvement figure-8 pour garder la tête au-dessus de l'eau. Visez une minute et se déplacer à partir de là. Ceci est un grand mouvement cardio, mais vous allez bientôt commencer à se sentir vos biceps, les épaules et le haut du dos brûlure.
Astuce: Autant que vous voulez, ne pas utiliser vos jambes.