Comment construire l'ultime Bodyweight Gym (en utilisant uniquement tuyau PVC), L'art de la Virilité

Note de l'éditeur: Ceci est un poste client de Todd Kuslikis.

Je vais vous conduire étape par étape dans le processus de création de votre propre salle de gym à domicile PVC. Et il vous en coûtera moins de 150 $. À la fin de l'article, je vais vous donner une routine complète de 3 mois que vous pouvez suivre sur votre nouvelle salle de gym à domicile en PVC. Restez à l'écoute vers le bas du poteau aussi bien pour une vidéo qui montre comment faire les différentes séances d'entraînement, ainsi que des instructions vocales sur la construction de la salle de gym.

Quel équipement ai-je besoin?

Voici une liste complète de tout ce dont vous avez besoin:

Raccords en PVC (tout en dessous est de 1,5 pouces de large)

Huit pièces de coude (une extrémité doit être mâle et l'autre femelle)

Les tuyaux en PVC (tout est de 1,5 pouces de large, si vous pesez plus de 180lbs, je recommande d'obtenir 2 pouces de large tuyaux en PVC)

10 tuyaux en PVC 1-pieds
1 1 pied 1 pouce tuyau en PVC
18 tuyaux en PVC de 2 pieds
2 2 pieds 3,5 pouces tuyaux en PVC
6 tuyaux en PVC de 4 pieds
1 4 pieds 3 pouces tuyau
2 4 pieds tuyaux 8,5 pouces
1 5 pieds tuyau de 3,5 pouces

Corde (vous utiliserez ce pour les anneaux suspendus)

2 1 pouces de large, tuyaux métalliques longs de 6 pouces (ou on peut utiliser des éléments de tuyauterie en PVC de 6 pouces qui est ce que je fini par utiliser)

Guide Blueprint PVC Gym

Comment construire votre PVC Home Gym

Étape 1: Attachez vos tuyaux à deux pieds dans une section de T et le coude comme indiqué ci-dessus. Ce sera un côté de la base de la salle de gym. Assurez-vous que l'ouverture de votre section T est dirigée vers le haut.

Étape 8: Commencer à construire la base pour le côté droit de la salle de gym. Insérez deux tuyaux 2 pieds dans votre section T (dirigée vers le haut) et la pièce de coude comme indiqué. Pour ce faire, deux fois.

Etape 9: Insérer les tubes 1-pied dans les ouvertures de section T.

Etape 12: Insérez une section T sur le dessus du tuyau en PVC d'un pied que vous venez et attaché assurez-vous que l'ouverture est tournée vers l'autre côté de la salle de gym. Ensuite, insérez un tuyau de 4 pieds comme une poutre transversale pour votre salle de gym.

Etape 13: Insérer un tube à deux pieds dans la partie supérieure de la section T et une autre section T au-dessus de cela. Assurez-vous qu'il est pointé vers l'intérieur vers l'autre côté de la salle de gym.

Etape 16: Insérer les articulations de coude de sorte que les petites ouvertures sont tournées vers l'intérieur et vers l'autre, perpendiculairement aux poutres transversales.

Etape 19: Insérez 4 pieds 3 pouces section dans les trous de section T ouverts au-dessus des barres parallèles.

Etape 20: Insérez votre 1 pieds 1 pouces tuyau en PVC dans la section transversale. Fixer la pièce de connecteur à l'autre extrémité.

Etape 21: Insérer les tuyaux de 3,5 pouces de 2 pieds sur les deux côtés de la section transversale, comme illustré.

Vidéo complète sur comment construire la Gym Accueil PVC et 27 exercices à faire sur le sujet

Que puis-je faire des exercices sur le PVC Gym?

Pour savoir comment faire les exercices ci-dessous, regardez la vidéo ci-dessus.

Handstands
Handstand Push Ups
Fer pris en charge Croix
L Sit à moitié Handstand aux barres parallèles

Traditionnel Chin Ups
Fermer Grip Chin Ups
Large Chin Ups
pôle Montées

trempettes
Dips suspendus
Bar parallèle Dips
La moitié Muscle Up

Hanging dragon Drapeau
L Sit
Ab inverse Craquements
Craquements oblique
Sit Ups

Up traditionnel Pull
Large Pull Up
Levier avant

squats
pistolet Squats
Un Houblon Legged
Deux Houblon Legged

Le 3 mois PVC plan de formation

Mois 1 - Le prince PVC

Semaine 1: 3 X par semaine
Semaine 2: 3 X par semaine
Semaine 3: 3 X par semaine
Semaine 4: Repos actif Période

5 exercices du corps supérieur

2 Exercices bas du corps

2 exercices de base

Levées de jambe de suspension

Mois 2 - Le Conquérant PVC

Mois 2 est vraiment intense. J'espère que vous avez apprécié votre semaine de récupération active; vous serez heureux que vous l'avez fait maintenant que le plan commence à nouveau. Vous travaillerez trois fois par semaine comme mois 1 mais vous ajouterez quelques exercices au plan. Encore une fois, ce mois-ci, vous obtiendrez une semaine de récupération active.

Semaine 1: 3 X par semaine
Semaine 2: 3 X par semaine
Semaine 3: 3 X par semaine
Semaine 4: Repos actif Période

7 Exercices PSC

4 Exercices bas du corps

Squats hindous
Deux Houblon Legged
pistolet Squats
Tour de Babel

3 exercices de base

Levées de jambe de suspension
Sit Ups

Mois 3 - Le Master en PVC

C'est là que vous devenez un maître PVC. Vous allez faire la routine d'exercice inférieur à 4 X par semaine. Par exemple: Mon / mardi, jeudi / vendr. Assurez-vous de passer à travers tous les exercices. 1-3 semaines seront à nouveau les semaines de formation et de la semaine 4 sera votre récupération active.

Semaine 1: 4 X par semaine
Semaine 2: 4 X par semaine
Semaine 3: 4 X par semaine
Semaine 4: Repos actif Période

9 Exercices PSC

Handstand Push Ups
L Sit à moitié Handstand aux barres parallèles
Large Chin Ups
pôle Montées
Dips suspendus
La moitié Muscle Up
Levier avant
Large Pull Up
Extensibles Push Ups