Comment désintoxication de façon saine 16 Recettes Vous aimerez
« Les régimes de désintoxication qui sont trop drastiques limitent sévèrement les groupes de protéines ou de la nourriture », explique Bethany Doerfler, RD, LDN, et une diététicienne de recherche clinique de médecine du Nord-Ouest à Chicago. « Je suis un défenseur des gens dénudant les aliments qu'ils ne tout simplement pas besoin. Cela a parfois présenté comme un régime de désintoxication. Mais vraiment, c'est une version de manger propre « .
Expliquons: Quand nous consommons suffisamment de fruits et légumes frais (au moins cinq portions par jour), nous sommes remplis de nutriments qui aident le corps à fonctionner correctement. Par exemple, le potassium régule la pression sanguine et les fibres réduit le taux de cholestérol et aide à nous sentir rassasié après avoir mangé. « Régimes riches en fibres nous aident aussi avons des moments de transit intestinal, ce qui est une façon dont notre corps se débarrasser de l'excès de déchets et les composés indésirables », dit-Doerfler.
Pour tirer le plus d'avantages, Doerfler dit la durée de la cure de désintoxication ou Cleanse devrait dépendre de la façon dont il est restrictive. Si vous choisissez de faire un régime très restrictif ou nettoyer (comme un nettoyage du jus) - qui Doerfler ne recommande pas - il ne devrait pas durer plus de trois jours. Mais, si vous êtes juste essayer d'ajouter plus de protéines maigres, fruits et légumes à votre alimentation, et tirez sur l'alcool et de la soude. vous pouvez viser à maintenir ces changements aussi longtemps que vous le souhaitez. Vous devez juste vous assurer que vous obtenez suffisamment de calories, de protéines et d'hydrates de carbone pour le corps pour fonctionner correctement.
Maintenant, nous espérons que vous avez abandonné toute idée d'un nettoyage du jus, et la bouche est saliver à la perspective de tous les aliments délicieux, sains que vous serez ingurgitant pendant que vos amis sirotent du charbon de bois. Eh bien, la réalisation une cure de désintoxication alimentaire réussie est aussi facile que de suivre ces instructions simples:
2. Ne pas Bannissez Glucides
Les glucides sont encore très importantes. Selon l'Institut de médecine. votre régime alimentaire ne doit pas contenir moins de 120 grammes de glucides par jour. Cela peut facilement être réalisé avec un équilibre sain de légumes, les grains entiers et les légumineuses. Par exemple, une tasse de farine d'avoine pour le petit déjeuner (27 g de glucides), une salade verte avec les courges d'hiver rôti pour le déjeuner (comme la salade de Cleanse d'automne ci-dessous, 41 g de glucides), et un bol de soupe de lentilles pour le dîner (54 g de glucides) serait un peu plus de glucides 120 g pour la journée.
3. Gardez les calories sous contrôle de
En règle générale, un régime faible en calories (visant à perdre du poids) devrait consister entre 1200 et 1400 calories pour les femmes, et entre 1500 et 1800 calories pour les hommes, dit Doerfler. But pour petits déjeuners compris entre 300 et 350 calories, déjeuners entre 400 et 450 calories, et le dîner entre 500 et 550 calories. Casse-croûte - jusqu'à deux par jour - devrait être d'environ 150 calories.
Le sucre ajouté doit pas représenter plus de cinq pour cent de vos calories quotidiennes, ou pas plus d'environ 25 grammes par jour. Continuez que la consommation d'eau, aussi, dans le but d'au moins neuf tasses par jour pour les femmes et 13 tasses par jour pour les hommes.
Détoxification Petit déjeuner Recettes
1.Green Detox Smoothie
Le maigre: 264 calories, 1,9 g de matières grasses, 53,8 g de glucides, 34,8 g de sucre, 8,8 g de fibres et de 5 g de protéines par portion de 16 onces
2. Blackberry au four flocons d'avoine
Le maigre: 237 calories, 12,4 g de matières grasses, de glucides 25,5 g, 10,7 g de sucre, 4,7 g de fibres et 8,6 g de protéines par portion de ¾ de tasse
Mûres et de l'avoine jusqu'à la fibre dans ce petit-déjeuner, cuire au four ce qui en fait un go-to pour vous garder plein jusqu'à l'heure du déjeuner. Les graines de citrouille, noix de pécan, noisettes et graines de tournesol offrent également sain et poly graisses mono-insaturés et beaucoup de texture. Une petite boule de ce plat et rempli fruitière noix ferait un grand casse-croûte, aussi. Photo et recette: Katie Morris / Katie à la cuisine Porte
3. Cerise Chia semences Pudding
Le maigre: 260 calories, 11 g de matières grasses, 32 g de glucides, 8 g de sucre, 13 g de fibres et de 9 g de protéines par portion de 1 tasse
Les graines de chia sont l'une des meilleures sources végétales d'acides gras oméga-3. Trempage ces petites graines dans un liquide crée un gel épais, en forme de boudin qui est emballé avec la fibre. De plus, son profil de saveur neutre fait le pudding chia la toile idéale pour quelles que soient les garnitures que vous aimez. Cerises ajouter un soupçon de douceur, de la vitamine C, de potassium, des antioxydants, et même plus de fibres. Photo et recette: Perry Santanachote / vie par DailyBurn
4. citrouille papaye Superfood Acai Bowl
Le maigre: 306 calories, 9,1 g de matières grasses, de glucides 53 g, 24,2 g de sucre, 14,9 g de fibres et de 7 g de protéines par bol
Un moyen infaillible pour vous assurer que vous mangez une alimentation équilibrée est d'essayer et d'incorporer les fruits et légumes de toutes les familles de couleur chaque jour. Entrez, le bol de petit-déjeuner. Vous allez vérifier vos besoins produire orange et jaune avec la citrouille (emballé avec 245 pour cent de la vitamine A par jour recommandé tasse!) Et la papaye. Photo et recette: Ksenia / Petit déjeuner criminels
5. Salade de fruits Antioxydant avec le pollen d'abeille
Le maigre: 106,5 calories. 5 g de matière grasse, 27 g de glucides, 22,5 g de sucre, 4 g de fibres et de 2 g de protéines par portion de 1 tasse
Si vous ne l'avez jamais essayé le pollen d'abeille, envisager de donner cette recette un coup de feu. Les produits apicoles sont pensés pour aider à stimuler l'énergie, fournir des nutriments essentiels, renforcer le système immunitaire, et même traiter les allergies. Mûres, bleuets, prunes et nectarines constituent la base de ce hydratantes et salade de fruits riches en fibres. Si vous préférez tenir à des fruits de saison, ne hésitez pas à des sous dans une variété que vous aimez. Ajouter une cuillerée de yogourt grec nature faible en gras ou une tasse de kéfir simple pour augmenter la teneur en protéines. Photo et recette: Renee Blair / vie par DailyBurn
6. 5 Ingrédients Detox Smoothie
Le maigre: 181 calories, 1,6 g de matières grasses, 41 g de glucides, 29 g de sucre, 4,7 g de fibres et 2,5 g de protéines par portion de 2 tasses
Recettes Detox Déjeuner
Salade 7.Le ultime Detox
Le maigre: 442 calories, 38,7 g de matières grasses, de glucides 20,4 g, 9 g de fibres, 5,7 g de sucre et 9,2 g de protéines par portion
Salade Detox 8.Green Monster
Le maigre: 347 calories, 21,5 g de matières grasses, de glucides 37,9 g, 13,7 g de fibres, 12,7 g de sucre et de 11,2 g de protéines par portion
Légumes crucifères. qui Doerfler dit que nous devrions obtenir au moins trois à quatre portions de chaque semaine, les étoiles de ce plat. Ensemble, le chou vert et le brocoli offrent Heart- et gut- fibres saines, ainsi que des composés qui ont été liés à un risque plus faible de cancer. Mais ce n'est pas tout le vert que cette salade apporte à la table. Céleri et concombres portent également un certain croquant ainsi que l'hydratation. Photo et recette: Consuelo / miel et les figures de cuisine
Bague Salade Recette 9.Cleansing Sp
Le maigre: 185 calories, 12 g de lipides, glucides 20 g, 6,4 g de sucre, 6 g de fibres et de 3 g de protéines par portion de 2 tasses
Avec leur saveur terreuse et texture fondante, les betteraves sont une excellente façon d'ajouter un peu Heft aux salades en plus des avantages pour la santé tels que les propriétés de lutte contre inflammation- et cancer-. Si vous pouvez les trouver dans votre épicerie locale, le printemps pour les microgreens sur leurs cousins de taille normale - des études ont montré que certains microgreens peuvent contenir jusqu'à 40 fois plus de nutriments que les versions plus matures. Photo et recette: Renee Blair / vie par DailyBurn
10. sucré et salé Salade Detox
Le maigre: 186 calories, 3 g de matières grasses, 38,4 g de glucides, 23,3 g de sucre, 7,2 g de fibres et de 6 g de protéines par portion de 2 tasses
Ne pas être désactivé par la combinaison intéressante d'ingrédients dans ce mélange. le brocoli et le chou-fleur (émincés deux points pour les légumes crucifères!), graines de tournesol, groseilles, raisins secs et le persil se combinent pour créer une salade de Crave digne riche en nutriments. Le pansement est simple, trop - juste vitamine jus de citron emballé C, un filet de sirop d'érable et le sel et le poivre. Photo et recette: Angela Liddon / Oh Elle rougeoie
11. automne Cleanse Recette Salade
Le maigre: 427 calories, 29 g de matières grasses, de glucides 41g, fibre de 6g, 9g sucre et en protéines de 12 g par 2 tasses desservant
En saison, l'automne, comme squashes delicata, sont une façon créative pour ajouter des produits d'orange dans votre alimentation. En dehors de la saison, regardez dans votre congélateur local pour les courges d'hiver gelé prédécoupée, dit Doerfler. Il est simple à préparer (juste la vapeur ou rôti!) Et stimulera une salade sans effort. Fenouil est un excellent moyen d'ajouter un peu de crunch et c'est une bonne source de tonnes de nutriments qui favorisent une meilleure peau (grâce, la vitamine C!), L'amélioration de la santé osseuse et cardiaque, la pression artérielle et une meilleure digestion. Photo et recette: Renee Blair / vie par DailyBurn
Dîner Detox Recettes
12. Rôti de betterave nouilles avec Pesto et bébé Kale
Le maigre: 263 calories, 25 g de matières grasses, de glucides 10 g, 4 g de sucre, 3 g de fibres et de 3 g de protéines par portion
13. Spicy Raw Zoodle Bowl
Le maigre: 364 calories, 16,2 g de matières grasses, 54,7 g de glucides, 18,1 g de sucre, 14,2 g de fibres et 9,7 g de protéines par portion
Voici un repas réconfortant pour égayer une journée sombre et wintery. Courgette et nouilles de carotte sont à la base, mais l'arc en ciel de nutriments ne s'arrête pas. Ce plat contient également du chou rouge antioxydant emballé et le poivron rouge. en plus d'une foule d'autres ingrédients frais emballés saveur tels que le céleri, la coriandre, le gingembre, les graines d'avocat et de sésame. Photo et recette: Shannon / rougeoyer Réfrigérateur
14.Co conut Soupe aux lentilles avec Citronnelle et gingembre
Le maigre: 497 calories, 15,5 g de matières grasses, 54,5 g de glucides, 5 g de sucre, 21,5 g de fibres et de 24,6 g de protéines par portion
Cette soupe est une centrale électrique santé du cœur. Les lentilles et la courge musquée contiennent une bonne dose de fibres solubles. ce qui contribue à des niveaux de cholestérol. Les lentilles sont aussi une grande source de protéines végétalien maigre. offrant environ 18 grammes de protéines par tasse (cuit). Parce que cette recette est relativement élevée en hydrates de carbone, assurez-vous de limiter vos glucides pour le reste de la journée, visant environ 120 à 130 grammes au total. Photo et recette: Lindsey Johnson / Café Johnsonia
15.Macro Bo wl au sésame Recette Tofu
Le maigre: 379 calories, 23 g de matières grasses, 29 g de glucides, 2 g de sucre, 6 g de fibres et de 16 g de protéines par portion
repas macrobiotiques sont denses en nutriments essentiels grâce à un mélange de grains entiers, des légumes, des protéines maigres végétalien, les verts et les algues dans chaque portion. Ce bol emballé saveur est faible en gras saturés et riche en fibres et en protéines. Le riz brun apporte des fibres et le magnésium, ce qui aide à garder des os, des dents et des muscles sains; et les algues ajoute une richesse d'iode. un élément nutritif qui est essentiel dans le maintien de la santé de la thyroïde. Photo et recette: Perry Santanachote / vie par DailyBurn
16.Grap efruit, salade d'avocat et crevettes
Le maigre: 288 calories, 22 g de matières grasses, 23,4 g de glucides, 12,5 g de sucre, 8,9 g de fibres et 3,6 g de protéines par portion