Comment devenir un maître du Front Flips
Une fois compétent, vous pouvez effectuer des sauts périlleux avant sur la poutre.
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Une compétence de niveau intermédiaire, le rabat avant, ou repli avant comme on l'appelle également, est un élément de base dans la gymnastique et est utilisé sur le sol et pour tous les types d'appareils, y compris la poutre d'équilibre, la voûte et les barres. Compétence devant flips peut vous aider à progresser à des séquences et des routines plus difficiles. Devenir maître de l'avant flips nécessite un apprentissage pour effectuer la compétence sur le sol avec une bonne technique puis pratiquer régulièrement pour affiner votre forme.
1. Faire chauffer avant toute tumbling se déplace avec au moins 10 minutes d'exercice cardiovasculaire, comme monter des escaliers, le jogging ou la corde à sauter. Activez vos muscles avec environ 10 à 15 minutes de saltos, cartwheels, handstands, walkovers avant et handsprings avant.
2. Tenez-vous à bord du tapis et assurez-vous qu'il ya au moins 10 à 15 pieds d'espace libre devant vous. Allonger votre colonne vertébrale, engager vos muscles abdominaux et faites glisser vos omoplates vers le bas de votre dos. Mettre l'accent sur un point sur un mur en face de vous utiliser comme guide pour votre position du corps lors de la bascule; garder votre oeil sur place aussi longtemps que possible que vous lancez le saut périlleux avant de votre flip.
3. Prendre un bon départ en sautant en avant pour quatre ou cinq étapes avec l'augmentation de la vitesse. Transition dans une benne étapes pour se préparer à la poussée hors d'ouvrir le clapet; hop sur votre pied et la terre dominent sur les balles des deux pieds, avec les genoux pliés. Dans le même temps, étendre vos bras vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient légèrement pliés derrière votre tête.
4. Appuyez sur le sol avec les deux pieds pour lancer dans l'air. Rentrez vos genoux vers votre poitrine aussi près que possible de maintenir un alignement correct du corps. Dans le même temps, redressez vos bras au-dessus de votre tête, comme si vous jetez une boule en avant; le mouvement va aider votre corps à tourner vers l'avant.
5. Trouvez votre place sur le mur que vous avez terminé la pleine rotation vers l'avant; voir l'endroit est une indication qu'il est temps d'atterrir. Relâchez la Tuck et redresser votre corps que vous sortez de la culbute. Terrain avec les deux pieds sur le sol, les genoux légèrement pliés et les bras parallèles au sol devant vous.
- Pratique le flip sur un trampoline d'abord si vous éprouvez des difficultés à sauter assez haut dans l'air complètement tourner correctement.
- Apprendre et effectuer des sauts périlleux avant sous la supervision d'un entraîneur de gymnastique certifié.
- Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle gymnastique ou tumbling pratique. Assurez-vous que vous avez pas de blessures ou des conditions médicales qui interfèrent avec les activités de gymnastique.
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