Comment effectuer Pantins 13 étapes (avec photos)
Modifier étapes
La première partie de trois:
L'exécution d'un Jumping Jack Modifier
Tiens toi droit. Aussi simple que debout sons droites, il y a une technique à elle. Détendez-vous vos épaules et le long de la colonne vertébrale. Gardez la courbe naturelle de votre cou en relâchant trop votre mâchoire. Tenez et directement au sommet de votre tête entre le dessus de vos épaules. Gardez vos hanches sur vos talons et se détendre votre bassin. [2]
Tenez vos bras à vos côtés et les pieds la largeur des épaules. À partir d'une position verticale, debout élargir votre position afin que vos pieds sont en dessous de vos épaules. Gardez vos bras à côté de votre corps et détendu. [3]
Sauter et étendre vos bras au-dessus. Avec la largeur des épaules de votre pieds dehors, pliez vos genoux légèrement de sorte que vous pouvez sauter. Comme vous le houblon, ou sauter à quelques pouces du sol, soulevez vos bras au-dessus jusqu'à ce que vos mains sur la largeur des épaules.
Prolongez vos jambes. Comme vous sautez, ouvrez vos jambes plus larges que la largeur des épaules que vous soulevez vos bras au-dessus. Donner ou prendre un peu d'espace en fonction de votre taille et de laisser une grande quantité d'espace entre vos pieds.- Pliez légèrement vos articulations tout au long de l'ensemble du mouvement.
- Pour éviter les blessures, garder vos articulations en vrac. Ne tenez pas vos bras bâton droit, mais les garder légèrement fléchis. La même chose vaut pour vos genoux.
Terre dans la position de départ. Après avoir sauté dans l'air, la terre doucement dans la première position, les bras le long du corps et les pieds largeur des épaules.
Ouvrez vos hanches. Votre fléchisseurs de la hanche sont l'un des principaux muscles travaillés dans sautillements. [8] Pour les ouvrir avant de les travailler, placez-vous dans une position avec les mains et les genoux touchent le sol. Lentement, déplacez vos genoux l'un de l'autre, tout en marchant simultanément en avant vos mains.- Maintenez l'étirement pendant 30 secondes à un point confortable.
- Prop vos mains sur des oreillers ou des livres si vous avez besoin. [9]
Étirez vos quadriceps. Étirez un autre domaine important impliqué dans des pantins en relâchant vos muscles de la jambe au-dessus du genou. Tenez-vous droit et plier un genou en arrière vers vos fesses. Avec la main du même côté, prenez la cheville de la jambe pliée ou orteils et poussez votre pied aussi près que possible vos fesses. [dix]