Comment faire Bow Vers le haut dans le yoga Pose

  • « Urdhva » - qui signifie « vers le haut »
  • « Dhanu » - qui signifie « arc »
  • "Asana" - ce qui signifie "pose"

Bow Vers le haut Pose peut être un défi pose pour atteindre un alignement correct, donc soyez prudent que vous n'êtes pas pousser votre corps au-delà de son niveau actuel de la flexibilité et la force. vous blesser pour obtenir un salto plus profond n'est pas le but du yoga! Assurez-vous d'incorporer beaucoup de dos-flexion-échauffement pose dans votre pratique avant de tenter Vers le haut Bow pose. Quelques bons sont dirigée vers le haut Dog (Urdhva Mukha Svanasana). Camel Pose (Ustrasana). et Pont Pose (Setu Bandha Sarvangasana).







Cette pose est aussi parfois appelée « Roue Pose » ( « Chakrasana » en sanskrit), mais ne doit pas être confondue avec la dynamique, culbute pose aussi appelé « Chakrasana » ou « Roue Pose ».

Avantages de Bow Vers le haut Posture

Cette pose étire la colonne vertébrale, les épaules, la poitrine, le haut du dos et les cuisses. Elle renforce également les bras, les poignets, la colonne vertébrale, les jambes et l'abdomen. L'aspect profond en arrière-flexion de cette pose ouvre les poumons, ce qui le rend thérapeutique pour l'asthme. De plus, cette pose stimule les glandes thyroïde et pituitaire, augmentant l'énergie et soulagent la dépression légère.

Dans les stades, l'impossible devient possible.

En tant que grand yoga « coeur-ouverture » pose, Bow Vers le haut stimule les quatrième et cinquième chakras (centres énergétiques). situé dans les centres cardiaques et de la gorge, respectivement. De nombreux praticiens gardent les centres cardiaques et de la gorge fermés et protégés, mais l'ouverture de ces chakras peuvent augmenter la croissance émotionnelle, la confiance et l'estime de soi. Comme avec d'autres poses de cœur, telles que l'ouverture Camel Pose (Ustrasana). cette pose peut parfois faire le praticien se sentir émotionnellement plus que d'autres poses stimulée. Il est important de rester conscient de vos sentiments lors de la pratique Bow Vers le haut; avoir peur de vos émotions peut entraîner le corps à se raidir, ce qui peut entraîner des blessures.

Ne pas pratiquer cette pose si vous rencontrez actuellement la pression artérielle élevée ou faible, des maux de tête, la diarrhée ou des problèmes cardiaques. Evitez également cette pose si vous avez une blessure au dos ou d'un syndrome du canal carpien.

Vers le haut Bow exige beaucoup de force et la flexibilité à effectuer correctement. Il est très facile de vous blesser si vous essayez de déplacer dans trop tôt. Si vous ne possédez pas encore la force ou la flexibilité de faire la pose dans un alignement correct, pratique pont Pose (Setu Bandha Sarvangasana). Camel Pose (Ustrasana). ou une version modifiée de Bow Vers le haut avec des accessoires (voir les modifications -. Les variations ci-dessous) jusqu'à ce que vous pouvez soutenir correctement votre pleine masse corporelle.

Instructions

  1. Commencez par couché à plat sur le dos avec vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux, en gardant vos pieds parallèles et alignés avec vos hanches. Dessinez vos talons près des bords de vos fesses.
  2. Atteignez vos bras vers le haut au-dessus, puis pliez les coudes afin que vous pouvez placer vos paumes sur le sol de chaque côté de la tête. Vos doigts doivent reposer sous vos épaules. Gardez votre avant-bras parallèle vous étendez vos doigts vers vos talons. Atteignez vos coudes directement vers le plafond.
  3. Inspirez pendant que vous appuyez sur vos pieds fermement dans le sol et soulevez vos hanches vers le haut vers le plafond. Contractez vos fesses, les cuisses et les muscles abdominaux pour soutenir le bas du dos.
  4. Gardez votre parallèle pieds et les jambes. Appuyez à travers les paumes de vos mains et soulevez vos épaules du tapis.
  5. Réaligner vos bras pour vous assurer qu'ils restent parallèles - ne laissez pas vos coudes splay sur les côtés. Maintenez la position pendant quelques respirations.
  6. Sur une exhalation, redressez vos bras et soulevez votre tête complètement sur le sol. Appuyez sur le poids de vos mains aussi à travers vos doigts d'index. Dessinez votre poitrine vers le mur le plus proche de votre tête.
    • Ne laissez pas votre tête sur votre masse corporelle. Ne croquez pas de votre cou. Comme vous gagnez la force et la flexibilité, vous serez en mesure de lever la tête hors du tapis!
  7. Soulevez votre poitrine encore plus vers le mur derrière vous. Redresser encore plus vos bras et les jambes. Transformez vos cuisses légèrement vers l'intérieur. Élargissez vos omoplates sur votre dos. Laissez pendre votre tête. Contemplez au sol entre vos mains.
  8. Maintenez la position pendant jusqu'à 20 respirations. Relâchez la pose d'abord apporter la couronne de votre tête sur le tapis, puis votre corps tout entier. Reste sur votre dos avec vos genoux pliés et se laissa tomber ensemble.






Modifications - Variations

Bow Vers le haut sera profondément Posture étirer et renforcer le corps, mais il est important d'apprendre comment le faire correctement pour éviter les blessures et la fatigue. Veillez à ne jamais forcer votre corps dans la pose. Au lieu de cela, prenez-le lentement et dégagez si vous ressentez une douleur pincement ou discordante. Pratiquez une version modifiée de la pose jusqu'à ce que vous avez gagné la flexibilité et la force dont vous avez besoin pour aller en toute sécurité plus profond. Essayez ces simples changements à modifier la pose au besoin:

  • Les plus récents à la pose ou moins souple bénéficieront d'un placement de la main supérieure. Placer les deux blocs de yoga contre un mur, la largeur des épaules. Ensuite, la pratique de la pose d'une main sur chaque bloc. La hauteur supplémentaire aidera le corps à rester dans l'alignement correct.
  • Il est courant pour les genoux et les pieds à splay ouvert dans la pose. Cette compresse le bas du dos. Pour éviter cela, envelopper et fixer une sangle de yoga autour de vos cuisses pour garder les cuisses parallèles les uns aux autres. Ensuite, placez un bloc de yoga entre vos pieds. Appuyez sur les bords intérieurs de vos pieds contre le bloc que vous soulevez dans la pose.
  • Pour approfondir le salto, marcher vos pieds un peu plus près de vos mains.
  • Pour un plus grand défi, soulevez une jambe. Dessinez votre genou levé sur votre torse, puis étendre votre pied vers le plafond. Répétez de l'autre côté.
  • Les praticiens avancés peuvent effectuer une chute arrière en entrant dans la pose d'une position debout. Ils peuvent également venir directement en position debout du salto. Ne tentez pas si vous êtes nouveau à la pose!

Vers le haut Bow pose est une posture difficile à exécuter correctement. Il est important de vous assurer que vous faites avec un alignement correct; sinon, il est très facile de vous blesser! Gardez les informations suivantes à l'esprit lors de la pratique de cette pose et vous serez sur votre chemin à l'ouverture de votre corps avec facilité:

  • Ne pas essayer d'apprendre Bow Vers le haut de votre propre. Au lieu de cela, apprendre la pose d'un instructeur qualifié et compétent qui peut vous fournir des conseils sur l'alignement correct avant d'essayer le solo de pose.
  • Gardez vos coudes et les genoux étreignant vers la ligne médiane de votre corps.
  • Gardez vos pieds parallèles.
  • Si vos bras ou les épaules commencent à se sentir fatigué, vous perdrez l'intégrité de la pose. Facilité pour un peu et pratique à nouveau lorsque vous avez plus de force.
  • Comme avec tous les saltos, il est important de créer une longueur entre vos vertèbres. Imaginez votre levage de la colonne vertébrale et l'allongement, au lieu de simplement plier en arrière.
  • Donnez votre ego un repos! Toute tentative de muscle votre chemin dans la pose simplement pour obtenir un salto plus profond peut rapidement conduire à des blessures (même si elle est juste un ego meurtri). Bow Vers le haut nécessite la force intérieure et la flexibilité autant que les prouesses pures, physique.

Ouvrez votre coeur au yoga

Bow Vers le haut peut être une posture énergisant, édifiante, et émotionnellement satisfaisant le yoga, mais il peut prendre beaucoup de pratique - voire des années - pour accomplir la pleine expression de la pose. La pratique Bow Vers le haut est un rappel du vrai cœur du yoga. Il faut de la patience et de la sensibilisation de rester concentré sur le moment présent et d'accepter votre situation actuelle, au lieu de toujours vouloir être ailleurs. Lâcher de la nécessité de résultats vous aidera à apprendre la pose lentement, mais complètement. Dans cette leçon, vous apprendrez à faire face aux défis avec la facilité et la puissance, à la fois sur et hors du tapis.







Articles Liés