Comment faire des squats correctement, PopSugar Fitness
Squats sont l'un de ces exercices se déplace que presque tout le monde pense qu'ils font correctement, mais à perfectionner la forme est un peu plus complexe que vous pourriez penser. Pensez à votre squat: vous obtenez une bonne séance d'entraînement ab inférieur, ou est-ce tout dans le butin et les ischio-jambiers?
Si vous ne vous sentez pas vos abdos, vous ne le faites pas droit. Cela signifie que vous n'êtes pas d'activer votre abs deeps - ou votre abdominis transversale. "Il est important d'activer votre abdominis transversal (TVA) au cours de la plupart des mouvements, en particulier le squat", a déclaré Liz Letchford, MS, ATC. et entraîneur personnel à DIAKADI. Liz m'a souligné que cela au cours d'une évaluation de la formation, dans laquelle mes squats, que j'avais déjà pensé impeccable, ont été plus soigneusement examinées. Je n'était certainement pas le resserrement TVA.
Comment faites-vous? Par « apporter votre nombril vers votre colonne vertébrale, » dit-elle, ce qui est plus facile de se sentir sur une exhalation. En outre, la TVA et les muscles du plancher pelvien travaillent en équipe, afin que vous puissiez obtenir votre abs profond pour travailler plus si vous travaillez votre Kegels dans le squat. Pensez aux muscles que vous utilisez quand vous essayez de vous empêcher de faire pipi (graphique, mais cela fonctionne). Essayez « activer les muscles qui arrêtent l'écoulement de l'urine. »
Voici une méthode: «Vous pouvez vérifier si le vôtre est engagé par le sentiment de l'espace juste au-dessus des os de la hanche Lorsque la TVA est engagée, cette zone devrait se sentir comme une feuille rigide, fléchie du muscle. » Sentez-vous autour. Est-il actif? Se sent-il fort et ferme? Sinon, vous n'êtes pas prêt à prendre plus de poids.
« Beaucoup de gens perdent cet engagement au fond d'un squat, donc avant de saisir que barbell, essayez de passer d'abord par le mouvement sans poids, et vérifier si votre TVA reste engagée dans toute la gamme de mouvement », dit-elle. Faire cela non seulement vous donner une meilleure séance d'entraînement et aider à tonifier vos abdominaux, mais vous permet de rester en sécurité lorsque vous commencez à ajouter du poids à votre routine.