Comment faire jambe pendante soulève bien - Body Sculpting
Comment accrocher la jambe Ne pose correctement
Apprenez à faire traîner la jambe relances. Présenté par le Real Jock Gay Fitness Santé - Vie.
Avantages
Hanging soulève la jambe d'isoler et de travailler vos abdominaux sans pitié. Mettre l'accent sur la forme pour maintenir le travail vers le bas bas où il appartient.
muscles travaillés
Abdominals (inférieur)
Position de départ
Placez-vous dans la machine à élever la jambe de suspension avec vos mains tenant les poignées et vos avant-bras reposant sur le bras rembourré repose. Gardez votre bas du dos contre le dossier et garder votre menton vers le bas vers votre poitrine. Permettez à vos jambes pendre avec talons, les genoux doux et orteils tourné.
Exercice
1. À partir de la position de départ, utilisez vos muscles abdominaux inférieurs pour soulever vos jambes droites en face de vous. Gardez le levage jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol et votre corps est carpé à un angle de 90 degrés. Ne pas balancer vos jambes ou utilisez votre bas du dos pour soulever.
2. Réduisez vos jambes à la position de départ. Comme vous descendrez, gardez votre bassin pour garder sous nichés l'accent sur vos abdominaux inférieurs. Ne laissez pas vos jambes à tomber si bas que vous perdez le flex dans votre estomac et utiliser vos muscles du bas du dos. Lorsque vous atteignez le bas de l'élévation de la jambe, marche arrière et commencer votre prochain ascenseur.
Tuck-droite et Variations Bent genou
Commencez avec des ascenseurs jambe droite. Si elles deviennent trop difficiles pour vous, passer à des levées de jambe Tuck-droite, où vous pliez vos genoux sur l'ascenseur, et redressez vos jambes sur le chemin du retour vers le bas. Si cela devient trop dur et, pliez vos genoux à la fois vers le haut de levage et la descente; cela permettra de réduire le poids de vos abdos sont de levage et de descente.