Comment faire Lotus Posture
Cette pose est une belle représentation de la fleur de lotus, symbole de persévérance et de courage. La fleur de lotus est en mesure de croître et de s'épanouir tout en étant entouré par les eaux boueuses. Cette métaphore est utilisée pour nous encourager à atteindre notre plein potentiel, malgré les obstacles ou la négativité que nous rencontrons.
Lotus Posture, alors qu'il semble assez simple, nécessite en fait beaucoup de patience et de pratique avant de pouvoir pleinement fleurir dans la pose.
Lotus Pose est couramment utilisé pour la méditation, un lieu où l'on vient s'asseoir dans le calme et le silence. La méditation, comme Lotus, est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. La réalisation à la fois physique et mentale succès dans cette pose est incroyablement enrichissante et bénéfique.
Préparation
Le défi de Lotus Posture réside dans l'étanchéité de nos hanches, quelque chose que beaucoup de gens d'expérience. Il serait très difficile d'entrer dans Lotus au début d'une pratique, et donc nous avons besoin de réchauffer nos corps à travers une série d'étirements d'ouverture de la hanche.
Je recommande une grande jambe de position de l'enfant, quelques guerriers, Pigeon, Bûche Pose et Angle Bound en préparation.
Comment faire Lotus Posture
- Commencez par assis sur le sol avec les jambes droites.
- racine fermement à travers vos os de Sitz.
- Pliez le genou droit et amener le pied à travers le corps vers le coude gauche.
- Si vous pouvez, accrochez votre pied droit dans le coude gauche et le genou droit dans le coude droit, ce qui porte les mains et la création d'un berceau pour la jambe et du pied.
- Vous pouvez balancer doucement la jambe avant et en arrière pour ouvrir la hanche un peu plus.
- Ensuite, mettre le pied droit vers le bas de sorte que le bord extérieur repose dans l'aine gauche.
- dos légèrement penché, soulevez la jambe droite sur le sol et plier le genou gauche.
- À la hanche Pivotement gauche, ramener le pied gauche sur le corps et dans l'aine droite.
- Appuyez fermement sur vos talons dans votre ventre.
- Assoyez-vous, en gardant votre colonne vertébrale longue.
- Vous pouvez reposer vos paumes sur vos genoux, face vers le haut ou vers le bas.
- Si cette pose est confortable, rester ici pour une méditation ou quelques minutes de respiration profonde.
- Assurez-vous de pratiquer des deux côtés.
Modifications et mises en garde
Si cette pose est difficile au début, essayez moitié Lotus en n'apportant un pied dans l'aine et laissant l'autre sur le sol dans une position de jambe croisée. Vous pouvez utiliser une couverture pour soutenir la jambe inférieure. La pratique des deux côtés pour travailler sur la flexibilité de façon uniforme.
Les personnes atteintes de blessures au genou ou de la cheville doivent éviter cette pose.
Physiquement, cette pose ouvre et libère les hanches et étire les chevilles et les genoux. Il peut soulager les symptômes de la menstruation et dit même à faciliter l'accouchement quand elle est pratiquée régulièrement. Lotus renforce également la pose colonne vertébrale et améliore la posture.
Sur un niveau plus profond, cette ouverture des hanches libère la négativité, le stress et la peur, qui sont tous stockés dans nos hanches. Comme il est une pose utilisée pour la méditation, Lotus nous permet de calmer nos pensées et trouver la détente.
La pratique du yoga physique est dit être un véhicule pour calmer le corps en préparation pour la méditation. Lotus pose est ce lieu que tout le travail d'une classe de yoga mène à. Le corps est ouvert et prêt à trouver le calme et récolter les bénéfices de Lotus.
La recherche de cette libération profonde est thérapeutique, mais peut aussi être écrasante. Faire le travail physique pour obtenir dans cette pose est juste le début pour le travail mental qui peut se produire quand vous y arrivez.
Intégrez-vous dans votre Lotus Pose pratique régulière? Qu'est-ce que vous aimez à ce sujet? Partagez avec nous ci-dessous!
Camille Dodson est un yogi wanderlusting avec une passion pour l'enseignement du yoga aux adolescents. Une fille de la côte est d'appeler maintenant à la maison de Seattle. Bien que vivant à l'étranger à Londres, elle a obtenu une maîtrise en études internationales à l'enfance et a écrit une thèse sur les bienfaits du yoga et de la pleine conscience pour les filles adolescentes. Elle a récemment terminé sa formation de professeur de yoga 200HR et est prêt à partager partout le don du yoga avec les jeunes. Camille est membre de l'équipe de rédaction DOYOUYOGA.
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Wanderlusting yogi, écrivain, coureur. Un membre de l'équipe de rédaction DOYOUYOGA.