Comment faire pour obtenir le meilleur parti d'une séance d'entraînement de vélo stationnaire ou Spin

Types de vélos stationnaires
Il y a beaucoup de différents types de vélos stationnaires.

Traditionnels vélos, vélos commerciaux verticaux de rotation, des vélos de la rue montés sur un vélo d'intérieur, et des vélos couchés sont les formes les plus courantes de pédalage stationnaire. Tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement, cependant, dépend de l'obtention de la position de vélo juste avant votre tour.

Comment faire pour configurer votre vélo pour une séance d'entraînement

1. Position vélo Vue d'ensemble
   Votre position de conduite peut déterminer non seulement votre efficacité de pédalage mais aussi votre confort. La plupart des vélos stationnaires permettent un ajustement en hauteur du guidon et la selle, et certains permettent des réglages plus spécifiques tels que le déplacement du siège vers l'avant ou vers l'arrière et même en changeant l'angle du siège. Le plus spécifiques que vous font ces ajustements; plus confortable, vous serez, il est donc sage de passer le temps d'obtenir le bon set-up pour vous.
2. Réglage de la selle Angle
   Votre angle de selle de vélo doit être de niveau pour supporter votre poids corporel complet et vous permettra de vous déplacer sur le siège en cas de besoin. Trop d'inclinaison vers le haut peut entraîner des points de pression. Trop d'inclinaison vers le bas peut vous faire glisser vers l'avant lors de la conduite et de mettre une pression supplémentaire sur vos bras, les mains et les genoux, ce qui peut entraîner des blessures.

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1. Réglage de la hauteur du siège
   Pour régler la hauteur du siège, portez vos chaussures de vélo et shorts d'équitation et placez vos talons sur les pédales. Comme vous en arrière pédalez, vos genoux devraient étendre complètement dans la position basse. Si vos hanches côté rock à l'autre le siège est trop élevé. Maintenant, lorsque vous déplacez votre pied dans la position de pédalage correcte, avec les boules de vos pieds sur la pédale, vous aurez une légère courbure dans vos genoux-environ 5-10 degrés. Vous devriez être capable de pédaler confortablement sans pointer vos orteils pour atteindre une extension complète. Les mêmes directives de positionnement sont utilisées pour le vélo couché.

Conseils de vélo en toute sécurité Spin

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