Comment faire Push Ups correctement
Tu m'entends. Comment est-ce étonnant corps exercice de poids? Celui qui a inventé le push up mérite sérieusement un prix Nobel (et un gros merci tu embrasses de moi!).
Vous ne avez pas besoin de matériel, vous pouvez le faire partout, cela fonctionne une richesse de différents muscles de votre corps, il y a une centaine de façons de les faire et il développe la force, l'esthétique et toutes les bonnes choses qui vient de l'entraînement physique. GAGNER!
Je fais push ups aussi longtemps que je me souvienne. Peut-être était quand j'avais 12 ans, quand on m'a dit par un chef enseignant / équipe / personne fou pour faire un ensemble de push up. À l'époque, je ne sais pas ce qu'elle est, pourquoi nous le faisons et comment le faire. Je viens tout simplement fait.
Après des années d'apprentissage et de remise en forme de l'enseignement, je me rends compte combien il est important de faire ce droit. Faire mal non seulement vous mettre dans un risque de vous blesser, mais il est une perte de temps et d'énergie. Vous feriez mieux de simplement asseoir et regarder les rediffusions de HIMYM. Oui, je l'ai dit.
Pas vraiment, ça me rend triste quand je vois des gens dans la salle de gym faire mal.
Si vous ne l'avez jamais fait un coup de pouce unique dans votre vie avant, c'est vraiment pour vous. Si vous avez fait un couple dans le passé, ceci est pour vous aussi. Si vous régulièrement le faire maintenant, il ne fait pas mal de vérifier votre formulaire et voyez si vous le faites correctement, donc ce qui est excellent pour vous aussi.
Alors commençons, le PAF premier tutoriel de mouvement. Je pense à le faire régulièrement à l'avenir, avec des exercices alors laissez-moi savoir ce que vous voulez voir et je serai heureux de l'écrire pour vous.
Quel est le Push Up?
Un push up est essentiellement un exercice, un mouvement utilisé dans l'entraînement physique. Bien qu'il soit principalement un exercice de la poitrine, la poussée vers le haut active le bras, le dos, les abdominaux et dans une certaine mesure, vos muscles bout à bout et les jambes, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices du corps entier vous pouvez trouver là-bas.
Configuration pour votre premier Push Up
En tant que formateur, je regarde la chose la plus importante pour mes clients est leur forme. Je veillerai à ce que j'ai mes clients mis en place correctement, même si cela prend deux ou trois séances avant. La forme est tout le monde crucial.
Voici comment vous mettre en place:
Définissez vos mains sur le sol un peu plus large que la largeur des épaules à part. J'aime faire le mien avec mes doigts légèrement écartées, certains le font avec les doigts fermés et certains ont véritablement dehors au maximum. Ceci est un problème de confort afin de trouver un et le bâton à celui qui fonctionne pour vous.
La distance entre votre main et votre épaule doit être le même. Il devrait être en ligne droite. Ne pas aller trop loin vers le haut de votre tête ou trop loin dans votre poitrine.
Placez votre tête afin que vous êtes à la recherche vers le bas et devant vous. En d'autres termes, ne rentrez pas votre menton et votre corps doit être en ligne droite de votre tête à vos talons.
Répartissez vos jambes de la même largeur que vos mains. Plus l'espace, vous êtes plus stable, plus il est facile de remplir une poussée vers le haut.
Fin de votre premier Push Up
A partir de votre position de départ, gardez vos bras tendus, serrez vos fesses et les abdominaux. Cela active votre noyau (aka les muscles de votre corps que vous stabilisent) et vous donne un peu plus de force pour compléter un représentant.
Expirez et redresser lentement vos bras à la position de départ.
Easy Variations Push Up
Si vous ne pouvez pas faire la poussée norme au-dessus, consultez ces 3 variations ci-dessous. Le but ici est de finalement vous faire faire 3 séries de 15 push ups standards. Si vous ne l'avez jamais fait une simple pression dans votre vie avant, commencer par les poussoirs mur ups et de travailler votre chemin à travers.
Push Ups mur (étape 1)
Tenez-vous devant un mur, avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Marchez-vous en arrière jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète, et vous êtes debout sur vos orteils.
Inspirez pendant que vous vous baissez vers le mur, ne pas oublier de serrer vos fesses et les abdominaux. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre nez touche le mur (ou à proximité) et vous pousser à la position de départ, exhalant.
Si vous pouvez faire 3 séries de 15, nous vous promouvoir à l'étape suivante. Sinon, essayez à nouveau après-demain. Continuez à pratiquer tous les jours et vous allez y arriver.
Push Ups Incline (étape 2)
Choisissez un banc, l'escalier dans votre maison ou une chaise. Plus la pente, plus il est difficile pour vous de pousser sauvegarder afin de choisir quelque chose que vous êtes confiant dans commencer par. Tout comme tous les autres push ups que nous avons couvert aujourd'hui, placez vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules.
Inspirez pendant que vous vous abaissez lentement vers le bas jusqu'à ce que votre bras est à un angle de 90 degrés. retour à la position de départ une brève pause et expirez lentement.
Ups genou Push (étape 3)
push ups genou sont mes préférés les jours où mon corps est très fatigué ou quand je fais que j'obtenir une excellente profondeur dans mon push up. Vos mains sont légèrement plus larges que la largeur des épaules et au lieu d'avoir vos orteils soutenir votre corps, vous serez sur vos genoux avec vos jambes sur le sol, ou traversé comme je le fais dans l'image.
Assurez-vous que vous inspirez vous abaissez lentement vers le bas. jusqu'à ce que vos bras se trouve à un angle de 90 degrés et vous expirez lentement à la position de départ.
Travailler votre chemin jusqu'à 3 séries de 15 répétitions (parfait) avant d'essayer la norme push ups.
Erreurs courantes
D'autres erreurs courantes comprennent:
Mettre trop loin les mains vers l'avant (ou vers l'intérieur). devraient être en ligne droite épaules et les mains.
Ne va pas assez profond. Cessez de vous inquiéter combien de répétitions votre copain de gym peut faire et se concentrer sur vous-même. La seule façon que vous pouvez mieux est d'obtenir réel et être fidèle à vous-même. Ce qui nous conduit à ...
La triche. Si vous avez 10 répétitions, ne pas rabâcher à Facebook et dites que vous avez fait 15.Délai.
Ne respire pas. Rappelez-vous expirez chaque fois que vous vous poussez.
Ne se livre pas vos fesses et les abdominaux. Oui, je vais le dire encore une fois, serrer les fesses et les abdominaux em, sista!
Finalement! Voici quelques conseils pour améliorer votre Push Up.
S'exercer rend parfait. Il m'a fallu 8 mois pour faire une simple pression standard jusqu'à alors ne vous découragez pas. Tu peux le faire. J'ai foi en toi.
Ne pas tricher. Si vous n'êtes pas allé à la profondeur que vous êtes censé, ne comptez pas le représentant. Arrêtez et essayez à nouveau le lendemain.
Renforcer vos muscles de la poitrine et le noyau. Si vous frappez la salle de gym déjà, continuer à faire vos presses banc. Ne plus planches. Il est le meilleur exercice pour votre cœur la façon dont il est pénible, peu importe.
Rester en bonne santé. Bougez plus, perdre l'excès de graisse corporelle, choisir des options plus saines dans vos repas quotidiens. Obtenez les bonnes étoffes dans votre vie.
Croyez en vous et veulent, mauvais. Il est dans votre esprit, mes chers amis belle. Si vous croyez assez que vous pouvez faire un push up, vous finirez par y arriver. Je suis dans une quête pour faire un pull up parfait et je suis à mi-chemin. Il est toujours un travail en cours, mais si vous ne mettez pas tout votre cœur et de l'esprit à elle, le travail est pieux et il devient plus difficile à la fin. Donc, comme Richard Branson préféré dire - « visser. Faisons le!'
Et après?
Prendre des mesures et commencer à faire push ups! Faites-le maintenant, juste après que vous avez lu, ou demain, dès que vous vous réveillez. Vérifiez votre forme, prenez un morceau de papier, et d'enregistrer le nombre dont vous pouvez faire. Faites-le en face d'un miroir et assurez-vous que vous faites correctement.
C'est de moi pour l'instant. Je vais travailler sur un poids corporel programme d'exercice pour les débutants regarder dehors pour elle au cours des deux prochains jours! Pourrait même faire une vidéo de comment faire une poussée vers le haut.
Bonne semaine à venir les gens assez impressionnant. )
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