Comment faire Side Plank Pose Yoga
Avantages de la planche de côté Posture
Vasisthasana renforce vos poignets, les avant-bras, les épaules et la colonne vertébrale. Il augmente la flexibilité dans les poignets et la variation complète (voir Modifications - Variations, ci-dessous) ouvre également les hanches et les ischio-jambiers. Cette pose tonifie les muscles abdominaux et améliore l'équilibre, la concentration et mise au point. Vasisthasana est souvent utilisé comme préparation pour les soldes de bras plus difficiles.
Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. Excellence, est donc pas un acte, mais une habitude.
Instructions
Modifications - Variations
Vasisthasana est un bras puissant et le noyau fortifiant lorsqu'il est pratiqué correctement. Cependant, il faut du temps pour gagner assez de force pour tenir la pose pendant plus d'un souffle ou deux. Rappelez-vous de prendre lentement et faire attention de ne pas fatiguer vos bras, les poignets, les coudes ou les épaules. Essayez ces changements simples pour trouver la variation qui vous convient:
Vasisthasana peut construire le bras et la force de base rapidement. Cependant, il est essentiel de vous assurer que vous effectuez la pose avec un alignement correct; sinon, il est très facile de blesser vos épaules, les coudes et les poignets. Gardez les informations suivantes à l'esprit lors de la pratique de cette pose:
- L'alignement fondamental pour cette pose se trouve dans les deux Posture de la montagne (Tadasana) et Pose Plank. Lisez attentivement les instructions de ces poses avant de pratiquer Vasisthasana!
- Empilez votre top pied directement sur le dessus de votre pied en bas, comme si vous étiez dans la montagne Pose (Tadasana).
- Pour en savoir la distribution correcte du poids dans la pose, la pratique avec la plante de vos pieds en appui contre un mur.
Trouvez votre Excellence
Pour pratiquer Vasisthasana correctement, il est important de se rappeler que les poses de yoga ne peuvent pas être conquises ou forcées. Au lieu d'utiliser l'effort musculaire pure dans la pose, apportez vos pensées à votre souffle et à la puissance du moment présent. Libérez votre besoin d'obtenir un certain résultat et simplement dans le moment présent. Restez présent au défi. L'essence du yoga sera révélé à vous quand vous pouvez découvrir le calme, la grâce et la facilité même dans des poses les plus difficiles physiquement.