Comment faire Splits- 9 étapes simples

Comment faire Splits- 9 étapes simples

Kathrin Ziegler / Getty Images

De nombreux danseurs ont des difficultés d'apprentissage comment faire splits. La flexibilité est importante pour la danse, autant de pas de danse sont presque impossibles à réaliser sans être extrêmement souple. La capacité de s'asseoir dans des positions de division améliorera considérablement la flexibilité du bas du corps et augmenter l'extension maximale.







Dans la danse, une scission avant est nommé selon la jambe qui se prolonge à l'avant. (Si la jambe droite est prolongée vers l'avant, la scission est appelée une fraction de droite). Faire splits est plus facile pour certaines personnes que d'autres, alors ne soyez pas découragé si cela vous prend un peu plus pour les obtenir.

Si vous souhaitez obtenir votre avant ou enjamber splits, ou d'améliorer ceux que vous avez déjà, essayez de faire un point d'étirer tous les jours. L'étirement peut être amusant, mais il devrait aussi être un peu difficile. Commencez chaque séance d'étirements avec des étirements faciles et doux. Ne jamais étirer au point de la douleur.

Si vous avez accès à une barre, essayez ces grandes étendues barre pour splits.

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Genoux Lunge extensible

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Agenouillée tronçon de fente. Photo © Tracy Wicklund

Pour en savoir un avant divisée, commencer par le tronçon de fente agenouillée. L'exécution de ce tronçon souvent améliorera considérablement la flexibilité dans vos jambes.

  • Commencez par à genoux sur une jambe.
  • Assurez-vous que votre genou avant ne se prolonge pas au-dessus de l'orteil.
  • Carré vos hanches avec votre plat genou arrière sur le sol.
  • Maintenez vos épaules carrées, avec vos mains sur le sol pour l'équilibre.
  • Étirez votre corps vers l'avant, se sentant un étirement agréable.
  • Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, sans rebondir.

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Inverser Lunge extensible

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Inverse tronçon de fente. Photo © Tracy Wicklund

Inclure l'étirement inverse de mouvement brusque dans votre routine d'étirement quotidien.

  • De la position de fente à genoux, poussez votre poids sur votre jambe arrière.
  • Avec la jambe droite avant, au bas le haut du corps sur la jambe.
  • Gardez le pied avant pointu, jambe arrière à plat sur le sol.
  • Utilisez vos mains pour un meilleur soutien.
  • Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, sans rebondir.

Une seule jambe extensible







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étirement de la jambe à l'unité. Photo © Tracy Wicklund

L'étirement de la jambe unique est un autre tronçon utilisé dans la formation fendue.

  • Allongez-vous sur le dos, soulevant une jambe dans l'air.
  • Attrapez la partie inférieure de la jambe élevée avec les deux mains.
  • Garder votre jambe légèrement fléchis, tirez doucement votre jambe vers votre corps.
  • Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

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Assisté une seule jambe extensible

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étirement assisté. Photo © Tracy Wicklund

Utilisez un ami pour rendre votre jambe stretch unique encore mieux.

  • Allongez-vous sur le dos, soulevant une jambe dans l'air.
  • Avoir un partenaire saisir la partie inférieure de la jambe élevée.
  • Garder votre jambe légèrement pliée, demandez à votre partenaire pousser doucement la jambe vers votre corps.
  • Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

Apprendre quelque chose de nouveau chaque jour

enjambeur de Split

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fendu enjambeur. Photo © Tracy Wicklund

scissions enjambeur sont exécutées en étirant les deux pieds sur le côté. splits enjambeur sont communément appelés secondaires, au centre ou boîte fentes. La réalisation d'une scission enjambeur sera plus facile d'effectuer des pas de danse avancées, y compris le grand saut populaire enjambeur Split.

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Enjambeur extensible Side

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étirement latéral enjambeur. Photo © Tracy Wicklund

La meilleure façon de former une fente de chevauchement est d'étirer dans une position de coupure de chevauchement.

Enjambeur Centre extensible

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Centre califourchon extensible. Photo © Tracy Wicklund

  • Asseyez-vous dans une large mesure enjambeur, les jambes étendues aussi loin que confortable.
  • Sans plier les genoux, atteindre au centre.
  • Étirez aussi loin que vous pouvez, en maintenant un dos plat.
  • Essayez de mettre votre corps sur le sol, en utilisant vos mains comme support.
  • Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

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Oversplits

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Oversplits. Photo © Tracy Wicklund

Oversplits sont scissions dans lequel une jambe est à plat sur le sol et l'autre branche est tirée plus élevée. Dans oversplits, l'angle entre les branches est supérieure à 180 degrés. extrême flexibilité est nécessaire pour oversplits.

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