Comment faire Squats en toute sécurité et efficacement - Blog de perte de poids correct

Table des matières pour l'article

Comment faire des squats - Les muscles impliqués

Principaux muscles impliqués

Les principaux muscles sont les grands muscles qui permettent le mouvement désiré.

Les muscles stabilisateurs Impliqué

Il fonctionne également d'autres muscles stabilisateurs. muscles stabilisateurs sont essentiellement les petits muscles qui ne causent pas le principal mouvement. Ces muscles facilitent plutôt le mouvement des muscles plus grands en gardant ces muscles pendant le mouvement régulier. Ce sont les muscles qui aident à l'équilibre. L'exercice des squats contribue à renforcer la spinaux (retour), Transverse Abdominus (muscles abdominaux de base), les muscles Moyen fessier / minimus (fesses).

Pour plus d'informations, s'il vous plaît se référer aux ressources suivantes;

Comment faire des squats - Les meilleures ressources disponibles

Voici quelques vidéos qui vous montrent comment vous pouvez faire des squats en toute sécurité et efficacement.

Visitez aussi les pages suivantes;

Comment faire des squats exercice en toute sécurité

Le squat est un exercice qui peut être extrêmement efficace lorsqu'il est fait correctement. En même temps, il peut causer des blessures si mal fait. Afin d'atteindre l'efficacité souhaitée de l'exercice, vous devez faire attention à la forme de l'exercice. Voici un extrait d'un document de position LSRN sur l'exercice Squat. Ce sont des lignes directrices générales pour réduire le risque de blessures liées accroupie. Le texte en italique est mon entrée alors que le reste est extrait du papier LSRN.

Erreurs courantes avec les squats

Les 6 erreurs les plus courantes lorsque vous faites des squats sont les suivantes;

Problèmes avec les squats profonds

Un squat profond est lorsque vos cuisses vont en dessous de la position parallèle au point le plus bas. Il y a beaucoup de controverse au sujet de la sécurité des squats profonds. Un document LSRN qui a examiné les recherches disponibles n'a pas pu trouver des preuves que les squats profonds devraient être contre-indiqués chez ceux ayant une fonction genou en bonne santé. Le document déconseille accroupi en dessous de 50 ou 60 degrés pour quelqu'un qui a des troubles PCL (ligament croisé postérieur). squats profonds sont également déconseillés pour ceux qui ont des troubles tels que chondromalacia. l'arthrose et osteochondritis.

Le document suggère en outre que les muscles du grand fessier (fesses) sont développées quand les squats mieux sont sont réalisées grâce à leur gamme complète de mouvement. Les quadriceps crural (cuisses) d'autre part, est mieux développé avec une profondeur squat parallèle au sol.

D'autres ressources sur la façon de faire des squats

D'autres références crédibles sur la façon de faire des squats exercice en toute sécurité et efficacement

As-tu aimé cet article

Si vous avez aimé le contenu de cette page, s'il vous plaît appuyez sur le bouton +1 ci-dessous. En guise de remerciement de votre soutien, nous vous donnerons une copie gratuite du livre électronique intitulé « 12 meilleurs conseils de perte de poids » Scientifiquement prouvé du Blog de corriger la perte de poids.

[WP virale Attaque = » 1"]