Comment faire un Front Flip, eHow
Un front flip exige de la vitesse, la puissance et le contrôle du corps que vous sauter à la verticale, puis faites tourner dans un cercle complet avant d'atterrir sur vos pieds. Aussi connu comme un repli avant, les gymnastes font généralement l'exercice comme une partie d'une routine au sol, mais il peut également être effectuée sur d'autres appareils - tels que le fléau de la balance - ou lors d'un démontage.
Les choses dont vous aurez besoin
Napperons épais sur le plancher de votre zone d'entraînement.
Prendre quatre à six enjambées de course pour commencer votre front flip. Comme vous améliorez votre technique, vous devriez être en mesure de prendre moins de progrès, ou même faire un flip avant d'un début stationnaire. Terminez votre mouvement vers l'avant en sautant d'amener les deux pieds ensemble. Flex vos genoux que vous atterrissez sur les balles des deux pieds pour aider à générer de l'énergie lorsque vous sautez.
Sautez des deux pieds tout en levant les bras avant et en haut, et plongeant vers l'avant de votre poitrine. Vos bras et le dos doivent tous deux être droites, et votre regard devrait être tout droit que vous décollez.
Tirez sur les deux genoux vers votre poitrine que vous continuez de tourner. Votre tête doit aller de l'avant et vers le bas, avec vos bras tendus devant votre poitrine. Rentrez vos genoux près de votre torse possible - plus vous tuck vos genoux, plus vite vous tourner. Vous avez besoin que la vitesse pour terminer la rotation.
Attrapez vos genoux lorsque vous êtes en position de tête en bas pour maintenir un repli serré. Gardez votre tête neutre par rapport à votre torse, comme votre tête vers l'arrière de flexion vers le sol va ralentir votre rotation.
Étendre vos jambes vers le sol que vous venez près de remplir votre cercle dans l'air. Déplacez vos bras vers le bas afin qu'ils soient à vos côtés et garder vos genoux légèrement fléchis pour aider à absorber le choc que vous atterrissez sur le tapis.
Terrain sur les boules de vos pieds et d'étendre vos bras devant vous pour vous aider à éviter de tomber en arrière. Autre que vos bras, votre corps doit former une ligne droite verticale le plus rapidement possible lorsque vous atterrissez.