Comment faire un Pushup The Perfect Pushup
UNE
Pour ce faire: Mettez-vous dans la position de la planche, avec vos mains sous mais légèrement à l'extérieur de vos épaules.
B
Réduisez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
Comme vous vous baissez, rentrez vos coudes, en les tirant près de votre corps afin que vos bras forment un angle de 45 degrés lorsque votre torse est en position basse du mouvement. Pause, puis appuyez sur la position de départ le plus rapidement possible. Gardez votre coeur contreventés tout le temps.
Si l'affaissement des hanches à tout moment au cours de l'exercice, votre formulaire a été rompu. Lorsque cela se produit, pensez que votre dernière répétition et mettre fin à l'ensemble.
C
Si ça fait mal vos poignets pour mettre directement vos mains sur le sol, placez une paire d'haltères (utiliser une paire avec des bords plats, comme des haltères hexagonaux) aux endroits où vous souhaitez positionner vos mains. Puis saisir les poignées des haltères et garder vos poignets droits que vous effectuez l'exercice.
Exercice 2 modifié Pushup (Easiest)
Regardez, Ma, No Genoux! Dans le spectre des pushup plus facile au plus dur, beaucoup de femmes se coincer dans la modification: étape (lire girlie) parce qu'ils trouvent le pushup incliné trop difficile. Voici une astuce: Définissez un haltère dans un rack de puissance à peu près à hauteur de la poitrine. Placez vos mains sur la barre et se mettre en position pushup. Essayez de faire 12 tractions avec une forme parfaite. Si vous pouvez faire plus, abaisser la barre d'un cran et répéter jusqu'à ce que vous êtes mis au défi. Si vous ne pouvez pas pour 12 répétitions, monter la barre d'un cran et vous tester à nouveau.
Exercice 3 Incline Pushup
