Comment Méditer pour les débutants - 30 conseils, astuces et outils, l'art de vivre
La méditation est la chose la plus simple. et c'est pourquoi il peut être si difficile.
Les conseils de méditation suivants vous aideront à éviter certains pièges débutants sont confrontés, et de construire une base solide pour votre pratique.
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Avant de vous méditez
Toute tentative de sauter directement à partir d'une journée de travail dans un état paisible silence de repos profond est un peu trop optimiste.
Au lieu de cela, en prenant un peu de temps pour se préparer à votre méditation, vous pouvez vous donner le don d'une expérience plus profonde et plus agréable.
Mode avion
Peut-être le plus important rituel de méditation de notre temps - mettre votre téléphone en mode avion. Il n'y a pas de meilleur moyen de ruiner une méditation que de laisser votre téléphone et avoir reçu un appel ou d'un texte au milieu. Alors éteignez votre téléphone ou le mettre en mode avion dès que vous êtes prêt à méditer. Vous avez encore un téléphone avec fil? Débranchez-le!
Échauffement votre corps avec le yoga ou des exercices légers
Avant de commencer votre méditation faire quelques échauffements ou des exercices de yoga pour débutants. Ceux-ci contribueront à améliorer la circulation, éliminer toute inertie ou l'agitation, et feront de votre corps à se sentir plus léger. Au moins, vous promener dans votre immeuble ou au bureau.
Un court échauffement avant la méditation vous permettra également de vous asseoir tranquillement pendant une durée plus longue période.
Calme l'esprit avec des exercices de respiration
Vous pouvez également faire quelques tours d'un exercice de respiration de yoga. tels que Nadi Shodhan pranayama ainsi. L'apprentissage d'un simple exercice de respiration comme cela peut rendre la méditation beaucoup plus facile.
Pourquoi demandes-tu? Parce que le souffle est tellement connecté à notre esprit et les émotions, dès que vous lente et régulière au rythme de votre respiration, il conduit rapidement l'esprit dans un état paisible, méditatif.
Eh bien, la méditation est la relaxation consciente. Si vous vous allongez, l'esprit a tendance à se endormir. Et si vous êtes debout ou marcher, l'esprit a tendance à rester actif.
Comment asseoir
- Tenez-vous droit et confortable.
- Chaises et oreillers sont ok aussi longtemps que vous n'inclinez trop.
- Asseyez-vous toujours - Une fois que vous êtes à l'aise, ne réglez pas à moins que ça fait mal, ou ne pas ajuster devient une grande distraction. Puisque l'esprit et le corps sont reliés, en déplaçant le corps a tendance à garder l'esprit en mouvement aussi bien. Si vous permettez à votre corps pour obtenir encore, vous êtes à mi-chemin un esprit tranquille.
Laisser le souffle pour obtenir la lumière et lisse
Si vous pratiquez la respiration un peu d'exercice à l'avance, vous remarquerez sans doute que votre respiration normale est devenu très doux et léger.
Lorsque vous commencez votre méditation, permettre à ce processus de continuer. Comme votre respiration se calme, votre esprit se calmera lui-même. [Cliquez pour Tweet]
Si vous pratiquez activement une technique de respiration pendant la méditation, vous allez être garder votre esprit engagé et ne glisse pas dans un reste aussi profond que en laissant reposer votre souffle.
Que le souffle soit la lumière et même
Une astuce puissante pour une méditation plus profonde permet à votre respiration pour obtenir sans effort plus léger et plus lisse. Étant donné que le souffle est si connecté à votre esprit, une lumière et même souffle, aide à amener la tête à un endroit plus calme jamais.
Plongez dans l'espace entre les souffles
Vous ne pouvez pas forcer cet état, ou votre prochaine respiration sera un souffle, mais comme votre respiration se calme, commencez à prêter attention à l'espace entre vos respirations. Si vous pouvez doucement sombrer dans cette pratique, vous trouverez c'est un endroit très calme pour être.
Les yeux et le visage
Gardez vos yeux fermés
Les yeux sont directement reliés au cerveau. Garder les yeux ouverts vous permet de rester alerte parce que le cerveau est cablé à remarquer tout changement dans l'environnement et d'évaluer si elle constitue une menace.
Garder vos yeux fermés dans la méditation vous permet d'apporter votre attention vers l'intérieur et entièrement reposer.
Ou, commencez avec les yeux fermés la plupart du temps
Une technique pour commencer la méditation est de garder vos yeux presque fermés. Parfois, si vous sautez directement pour les yeux fermés, votre esprit commence à courir immédiatement, au lieu, en regardant un point encore sur le sol peut garder votre esprit encore, et la transition de vos yeux état ouvert de l'activité à un état fermé les yeux de repos.
Puis, quand l'esprit est calme, permettre aux yeux de fermer.
Laissez-vous sourire
Le maintien d'un doux sourire tout au long de votre pratique vous permet de rester détendu, calme et améliore votre expérience de méditation. Tu vas sentir la différence.
Ne pas accrocher
Il est ok, cela se produit. Mais dès que vous remarquez, vous voulez vous attraper et rediriger.
Au lieu de s'accrocher à vos pensées « importantes », juste leur dire: « Je reviendrai à vous dans quelques minutes. » Si la pensée est important, vous en souvenez plus tard.
Ne pas les repousser
D'autre part, vous pouvez avoir toutes sortes de pensées que vous ne voulez pas avoir, mais ils ne cessent d'affluer eux-mêmes.
Mais ce n'est pas aussi facile que de dire: « OK, l'esprit - cesser de penser ».
Voir, il y a une règle dans l'esprit: Qu'est-ce que vous résistez persiste.
Essayons une expérience - pour les 30 prochaines secondes, quoi que vous fassiez, ne pensez pas à un éléphant violet. Allez-y et essayez.
Vous ne pouvez le faire correctement?
Si vous allez dans la méditation en essayant d'avoir un esprit vide, chaque petite pensée est un probem, et vous vous sentez comme un échec instantané. Vous commencez à vous battre pour être pas bon à ce truc de méditation.
Quoi que vous fassiez, s'il vous plaît ne pas essayer de vider votre esprit. Vous venez de vous mettre en place pour l'échec, dans un cycle autodestructeur de penser à ne pas penser.
Laissez les être
Au lieu de combattre avec vos pensées, laissez vos pensées aller et venir comme regarder les nuages dans le ciel.
Voici une autre illustration classique de Zen:
Si vous nager dans un étang et remuer un tas de saleté dans l'eau, que faites-vous l'obtenir à nouveau clair?
Rien. Vous venez de le laisser être et après un peu de temps, il se dégage. Tout ce que vous essayez de le faire à l'étang pour l'obtenir serait encore juste remuer à nouveau.
Laisser vos pensées être, vous entrez en harmonie avec vos pensées. Vous les remarquerez, et ils ne vous dérange pas. Vous ne serez pas peur d'eux, parce que vous savez qu'ils vont venir vous quitter. Vous ne serez pas identifié avec eux, ou laissez vous contrôler. Vous verrez, vous n'êtes pas vos pensées - vous êtes l'espace dans lequel surgissent des pensées.
fois spéciaux à méditer
Il y a certains moments de la journée qui sont plus faciles à méditer. La fin de matinée et début d'après midi sont généralement idéal pour travailler. Je remarque que près de 4 ou 17 heures, mon esprit est fatigué du travail et prêt pour un repos. Prenant une pause de méditation après le travail est un excellent moyen de se ressourcer afin que vous puissiez profiter de la soirée avec un esprit frais et clair. Mais ne pas attendre trop longtemps, ou votre estomac dit « hey, il est temps de manger! »
- Au lever du soleil et le coucher du soleil, la nature des transitions de la nuit au jour et retour. Ces temps sont également idéales pour la méditation et de réflexion spirituelle.
- Avant le lever du soleil est également un moment privilégié et efficace pour méditer. Le monde extérieur est calme, la maison / famille est calme, et vous aussi!
Quel est le meilleur moment pour méditer?
Bien sûr, varie d'une personne à l'autre en fonction de vos préférences et le calendrier. Personnellement, j'aime méditer première chose le matin après la douche et avant que je déjeune. De cette façon, je me sens propre et fraîche, avec un estomac léger.
Choisissez un temps qui est calme
La méditation est votre temps pour se détendre et d'être présent avec vous-même, afin de choisir un temps qui correspond bien à votre emploi du temps, lorsque les perturbations et les distractions sont peu probables. De cette façon, vous serez libre de profiter.
Méditez au même temps tous les jours
Il y a une grande puissance dans l'habitude. Obtenir dans une routine de méditer en même temps tous les jours, élimine un certain nombre de questions et de doutes qui, autrement, peut vous empêcher de pratiquer. « Dois-je méditer ce matin ou plus tard? » Devient « Je suis sur le point de prendre le petit déjeuner, donc je vais rester et médite d'abord comme toujours ».
Méditez sur un estomac relativement vide
Pour méditer correctement, il est utile d'avoir un estomac vide. La médiation fonctionne mieux avant les repas ou au moins deux heures après avoir mangé. Quand l'estomac est plein, on peut devenir somnolent ou même distrait par l'indigestion!
Choisissez un endroit calme
L'endroit que vous choisissez d'effectuer vos techniques de méditation est tout aussi important que votre choix d'un temps approprié. Pensez à choisir un emplacement qui est calme et paisible, un endroit où vous sentez à l'aise. Le silence autour de vous peut aider à faciliter le calme en vous.
Faire une place
Si vous essayez de méditer dans votre chaise de bureau, ou devant la télévision, vous pourriez vous retrouver à faire ces autres activités au lieu.
Faire une place dans votre maison juste pour la méditation aide à un certain nombre de façons:
- Votre corps et l'esprit associeront cet espace avec la méditation
- RAPPELLE visuel pour méditer
- Il est déjà mis en place - garder ensemble des accessoires / outils vous avoir à méditer dans un endroit, il est donc facile de s'asseoir juste en bas et commencer.
Chaise ou oreiller (s)
Comme nous l'avons vu plus haut, assis haut et confortable est la clé. Ne vous sentez pas honte de s'asseoir dans une chaise à méditer. Il est l'un des moyens les plus faciles à se tenir droit, encore et confortable.
Couverture ou châle
La température du corps descend souvent quand il est profond repos. Donc, en commençant par une couverture ou un châle est généralement une bonne idée.
En outre, si vous allez méditer à l'extérieur, une couverture légère ou un châle peut vous protéger contre le vent ou les insectes, ou l'autre qui peut tirer l'esprit en activité.
méditations guidées
Si vous ne l'avez pas appris une technique de méditation encore, méditations guidées sont la voie à suivre. Cela vous aidera à méditer facilement. Tout ce que vous devez faire est de fermer les yeux, détendez-vous et suivez les instructions que vous les entendez. méditations guidées donnent votre esprit juste assez pour le faire, il ne vagabonder pas autour de lui-même, tout en vous aidant à guider à travers quelques techniques simples pour trouver ce lieu de calme.
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Utilisez une minuterie de méditation
At-il été 10 minutes encore. Dans un premier temps, une minuterie peut vous aider à travers une méditation assis sans succomber à la tentation de garder à pic une horloge.
Lorsque vous apprenez à bien méditer, une minuterie peut vous aider à ne pas méditez accidentellement plus longtemps que prévu et vous retrouver en retard pour une réunion.
Comme vous arrivez à la fin de la méditation, essayez de ne pas être pressé d'ouvrir vos yeux ou de se déplacer. simplement rester présent dans le calme que vous avez cultivé. Prenez quelques instants pour faire tremper ce. Puis lorsque vous êtes prêt, progressivement pris conscience de votre corps et de votre environnement. Enfin permettre à vos yeux à ouvrir lentement.
Comment apprendre
Apprendre d'un enseignant qualifié
Essayer de méditation apprentissage d'un livre ou même sur youtube est assez limité. L'apprentissage en personne d'un expert vous donne une chance de partager votre expérience, poser des questions et obtenir des commentaires sur toutes les subtilités.
Obtenez un mantra personnalisé
De toutes les choses que j'ai appris au sujet de la méditation, a été le plus puissant reçoit un mantra personnel. Bien que j'ai eu beaucoup de temps paisible dans une méditation guidée sur youtube, ou d'essayer quelques conseils de méditation comme ceux que j'ai partagé ci-dessus, il n'y a rien comme le calme et la profondeur de la paix que je ressens quand j'utiliser mon mantra.
Qu'est-ce qu'un mantra? Il est un son subtil - une vibration qui vous emmène vers l'intérieur. Mais il est non seulement un son, et il est tout simplement pas dire dans quelle façon. Il y a une tradition de l'Inde des enseignants donnant un étudiant un mantra personnalisé, spécifique pour eux et leurs besoins, et leur enseigner l'art délicat d'utiliser le mantra pour se glisser dans le silence.
Vous pouvez obtenir un mantra personnalisé dans un temps authentique tradition et la formation d'experts dans notre cours de méditation mantra appelé Sahaj Samadhi.
Médite dans un groupe
L'esprit est un champ qui va au-delà du corps. Avez-vous déjà assis avec quelqu'un qui se sent très maladroit, très timide, ou très en colère? Même si elles ne disent rien, vous pouvez vous sentir bien?
Comme ça, si vous asseoir avec un groupe de personnes qui sont très calme et paisible, il vous aide à faire la même chose.