Comment mettre quelqu'un pour dormir
cas récurrents de nuits agitées peuvent entraîner matin grincheux et la frustration avec votre partenaire ou d'autres membres du ménage. Il y a plusieurs façons d'endormir quelqu'un dans un sommeil paisible et avec un peu de perspicacité, les deux peuvent prendras clins d'œil indispensables tout au long de la nuit.
L'atmosphère droite
Température de sommeil confortable
La National Sleep Foundation recommande que la température d'encourager le sommeil devrait être quelque part près de 65 degrés, ce qui est plus froid que la température ambiante moyenne pour la plupart des foyers. Juste assez cool pour avoir besoin d'une couverture semble être le meilleur, mais gardez à l'esprit que la température « droit » pour le sommeil peut varier d'une personne à l'autre.
Considérez son dans la salle
Le son peut affecter des personnes de différentes façons. Certains préfèrent garder le silence absolu et le moindre bruit va les garder éveillés. D'autre part, certaines personnes peuvent dormir mieux s'il y a un son cohérent, tel qu'un ventilateur marche ou la musique légère.
Créer le bon éclairage
Selon la Division de la médecine du sommeil à la Harvard Medical School. « La lumière est l'un des plus importants facteurs externes qui peuvent affecter le sommeil. » La lumière peut tromper votre esprit en leur faisant croire qu'il est temps de se réveiller.
Si vous essayez de mettre quelqu'un à dormir, il est généralement préférable d'éliminer la lumière dans la pièce autant que possible. Accrocher des rideaux lourds sur les sources de lumière naturelle, fermez la porte de la chambre, et essayer d'éviter d'utiliser une lampe ou veilleuse brillante. Certaines personnes ne dorment mieux s'il y a une source de lumière faible qui éclaire juste assez pour faire sortir un environnement comme ils se sentent en sécurité.
Faire utilisation créative de mouvement
Huiles essentielles relaxantes
Certaines huiles essentielles. comme la lavande et la camomille, peut aider à créer une atmosphère reposante. Évitez d'utiliser des parfums trop accablant car cela empêchera effectivement la possibilité de dormir. L'utilisation d'un diffuseur avec quelques gouttes d'huiles essentielles est la meilleure route à prendre pour un arôme de détente autour.
Avant d'aller au lit
Peu de gens peuvent sauter directement à partir d'un jour actif dans son sommeil. Si vous voulez que votre bien-aimé se endormir, puis essayer de faire ce qu'il faut pour vous assurer qu'il est aussi détendu que possible avant d'aller se coucher.
Évitez stressants Sujets
Ne pas mettre en place des conversations stressantes juste avant le coucher. Le stress peut provoquer une personne à devenir hyper-excité, ce qui empêchera quelqu'un de se endormir. Une personne qui tient aura plus de mal à se endormir que quelqu'un qui est détendu, de sorte que certains sujets sont mieux éviter juste avant l'heure du coucher.
Activités de détente
Avant d'aller au lit, essayez d'incorporer des activités de détente dans la soirée. Éteignez la télévision ou faire de la lecture. Si la personne ayant des troubles du sommeil est votre partenaire, donner un autre un massage doux. Le sexe pourrait aussi contribuer à améliorer la relaxation et induire le sommeil car il déclenche la libération de neurohormones, tels que l'ocytocine et la prolactine, qui attribuent à un état calme.
Manger et boire pour favoriser le sommeil
Soporifiques médicaments
Dans le cas où toutes les autres stratégies ne fonctionnent pas, les aides de sommeil peuvent être bénéfiques. Over-the-counter médicaments de sommeil peut souvent être suffisant pour aider une personne à aller dormir plus vite. Il y a aussi des aides de sommeil ordonnance qui peuvent être donnés par un médecin pour aider. Gardez à l'esprit que certains somnifères viennent avec des effets secondaires indésirables et doivent être utilisés avec prudence.
Trouver une solution
Si tout le reste échoue, consultez votre médecin.
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