Comment pratiquer Mula Bandha dans le yoga, eHow
Mula Bandha est l'un des trois principaux verrous du corps, ou des contractions musculaires, utilisées au cours d'une pratique du yoga, et le plus souvent dans la discipline connue sous le nom Ashtanga Vinyasa Yoga. Utilisez ces subtiles serrures d'énergie pour aider à stabiliser l'esprit et le corps pendant des poses de yoga. Uddiyana bandha. le verrouillage du ventre, et Jalandhara Bandha. la serrure de la gorge ou le menton, ainsi que Mula Bandha composent Maha Bandha. ou le Grand Bandha. Lorsqu'ils sont engagés ensemble, ces Bandhas agissent comme un bouchon de gaz sur votre énergie - en gardant à l'intérieur de vous la chaleur et la puissance.
Identifier Mula Bandha
Mula Bandha, également connu sous le verrou de la racine, implique d'engager les muscles du plancher pelvien. Pour les femmes, il se sent un peu comme un exercice de Kegel dans lequel vous serrez en interne comme si votre étaient Enrayer la circulation de l'urine. Pour les hommes, un exercice Kegel se sent aussi comme arrêter l'écoulement de l'urine, ou de contracter la vessie et de l'anus.
Qu'est-ce Mula Bandha est pas
Vous ne pouvez pas engager Mula Bandha en tenant votre souffle ou en serrant les muscles de vos fesses ou les cuisses. Il est un subtil engagement interne qui se pratique à affûter. Le meilleur moment pour activer cette bandha est la fin d'une inhalation et que vous expirez.
Lorsque vous dessinez l'air par le nez, commencer à lever les muscles de votre vessie et le périnée. qui comprend le vagin et l'anus. Comme vous expirez, serrez cette région pour engager Mula Bandha.
Poses qui utilisent Mula Bandha
Presque toutes les pose peut bénéficier de l'activation de Mula Bandha. postures standard, comme chien vers le bas. fournir un excellent endroit pour la pratique, cependant.
Downward Dog
Alors que dans cette posture, qui a vos mains et vos pieds sur le tapis avec vos fesses pointu comme une pointe de triangle au plafond, un ascenseur et étalez vos os assis comme vous vous sentez votre évier de la poitrine entre vos biceps légèrement pour allonger la colonne vertébrale. Puis, expirez et rentrez votre bassin imperceptiblement et arrondir vos épaules que vous regardez vers votre ventre. Ce mouvement devrait naturellement attirer votre plancher pelvien vers le haut et vous aider à engager Mula Bandha.
Warrior II et Headstand
Mula Bandha assure la stabilité dans Warrior II et Headstand.
- Dans Warrior II, avec vos pieds séparés d'environ 4 pieds de distance, les orteils pointés vers l'avant de la salle et le genou plié avant avec une jambe arrière droite, étendre les bras vers l'avant et l'arrière de la salle et un lavabo dans une fente profonde. Pendant les exhale, sentir la force du plancher pelvien au cours de la fente. Mula Bandha aide à garder votre bassin de basculer vers l'arrière, en gardant en ligne avec le reste de la posture.
- En Headstand. engager Mula Bandha pour éviter que vos jambes de évasement en dehors au sommet de la posture. Pincez votre plancher pelvien pour activer l'ensemble de votre bas du corps et de maîtriser l'équilibre.