Compteur de calories, la nutrition des données alimentaires pour une alimentation saine choix
le nombre de calories sont la première chose que vous regardez probablement quand vous regardez une étiquette de faits de nutrition. Alimentaire fournit de l'énergie qui se présente sous la forme de calories (ou kilocalories). Tous les aliments fournissent des calories, si elles ont une étiquette nutritionnelle ou non, et il est beaucoup plus facile d'atteindre vos objectifs de poids quand vous savez combien.
Un compteur de calories est l'un des moyens les plus faciles à garder constamment une trace de votre apport calorique.
Vous pouvez utiliser une application sur votre téléphone ou ordinateur. Même si vous ne l'utilisez pas toujours un compteur de calories, il est une bonne idée de l'essayer pendant au moins un jour ou deux, de préférence un jour de semaine et un jour de week-end typique, savoir si vous rencontrez votre objectif calorique quotidien.
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La connaissance est le pouvoir, après tout. Commencez par examiner les étiquettes nutritionnelles. Si vous avez à portée de main votre téléphone, vous pouvez rechercher facilement la nourriture. De nombreuses applications de compteur de calories vous permettent également de numériser le code à barres d'un aliment pour localiser facilement l'étiquette de faits de nutrition. En plus de calories, les étiquettes fournissent des informations précieuses sur ce qui est dans votre nourriture, il est donc essentiel que vous compreniez comment les lire. Et assurez-vous de suivre les choses à faire et à ne pas faire de compter correctement les calories!
Combien de calories dois-je manger?
Sachant le nombre de calories de vos aliments préférés est utile que si vous connaissez le nombre total vous devriez efforcez.
Alors, combien de calories vous devriez être manger? Entrez vos informations dans une calculatrice quotidienne d'objectif calorique pour savoir, puis utiliser un compteur de calories pour suivre votre consommation d'aliments et de voir si vous rencontrez votre objectif.
Combien de calories en glucides, protéines, graisses et l'alcool?
Certains aliments contiennent plus de calories que les autres, et cela dépend souvent du contenu macronutriments de la nourriture. En général, les aliments sont constitués de glucides, des protéines et des graisses, dont chacun fournissent un nombre différent de calories:
Les glucides fournissent 4 calories par gramme
Les protéines fournissent 4 calories par gramme
Les matières grasses fournissent 9 calories par gramme
Si vous boire de l'alcool, gardez à l'esprit qu'un gramme fournit sept calories. Après quelques verres, les calories dans vos boissons alcoolisées préférées peuvent vraiment empiler et qui est logique.
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Est-ce peu importe où vos calories proviennent? Est-il préférable d'obtenir la plupart de vos calories de protéines, ou de manger moins de calories des glucides?
Les experts ont fait valoir sur ce sujet pendant un certain temps, mais la réponse est simple: une calorie est juste une calorie quand il s'agit de compter les chiffres, mais les différentes sources de calories peuvent avoir des effets différents sur votre poids en raison de facteurs tels que la satiété et les effets sur les hormones.
Bottom line: mettre l'accent sur une alimentation saine et équilibrée riche en fruits et légumes, grains entiers et des protéines maigres pour tirer le meilleur profit.
Sont de la valeur nutritive Étiquettes précise?
Nous aimerions croire que les faits de nutrition étiquettes sont 100 pour cent exact, mais à cause des techniques de mesure imparfaits, les règles d'étiquetage de la FDA, les variations dans les techniques de cuisson, et des facteurs tels que la digestibilité, ils ne sont pas souvent.
Les chiffres que nous voyons ne sont que des estimations, mais ils sont des estimations solides que nous pouvons utiliser pour atteindre nos objectifs.
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