Demandez Denise Comment puis-je éviter la douleur du poignet faire des tractions ou Denise Austin Planks
Cette semaine Posez la question Denise vient de Bee60Sue, un membre de mon plan qui a écrit dans ma communauté en ligne, « Comment puis-je éviter la douleur au poignet lorsque vous faites des planches ou des push-ups? »
Madriers et push-ups sont l'un des moyens les plus rapides pour renforcer vos muscles. Ils peuvent se faire partout, à tout moment et vous ne même pas besoin d'un abonnement au gym. Ils bénéficient votre corps de tant de manières, avec une planche vous renforcer votre cœur et les épaules, et push-ups sont un excellent séjour principal et de l'exercice essentiel dans votre formation pour améliorer la force du haut du corps! Et ils sont polyvalents, vous pouvez être sur vos orteils ou les genoux, quelle que soit votre capacité de s'adapte fitness.
Push-ups et les planches sont à la fois éprouvées des exercices pour améliorer vos preuves muscles, mais vous devez utiliser la forme appropriée pour protéger vos poignets. Placez vos mains la largeur des épaules. La clé est de garder vos épaules en ligne avec vos poignets pour garder vos poignets en bonne santé. Les pieds peuvent être soit en dehors de la largeur des épaules, ainsi, ou, si vous préférez, vos pieds peuvent se toucher. Si vous êtes un débutant et plus à l'aise d'effectuer un push-up de vos genoux, alors allez-y! Ensuite, vous voulez penser à votre corps comme une ligne droite à partir du haut de votre tête à vos talons avec vos hanches Retardé et non affaissement. Au sommet d'un push-up ou une haute planche vos bras doivent être droites et soutenir votre poids corporel. Voyez si vous pouvez faire 10 push-ups ou maintenir la planche jusqu'à une minute! Faites le mieux que vous pouvez et vous donner un crédit pour essayer!
Il y a des gens qui connaissent la douleur au poignet tout en faisant des pompes ou des planches. la douleur du poignet peut être causée par plusieurs problèmes sous-jacents. Si vous avez le syndrome du canal carpien ou de l'arthrite, ou si vous avez une blessure, push-ups et des planches peuvent causer une pression supplémentaire sur vos poignets. Il est toujours bon de savoir ce qui est vraiment derrière la douleur en cherchant des conseils d'un professionnel de la santé.
Mais parfois, tout ce qui se trouve entre une des planches individuelles et sans douleur ou push-ups sont quelques ajustements simples à leur forme! Voici quelques-unes de mes trucs et astuces préférées pour vous aider à effectuer correctement un push-up ou sans douleur de planche!
Passez tous une bonne semaine!
Toujours l'amour de votre entraîneur personnel,