Développer l'agilité et Vivacité forets à trois cônes
Ajout d'un troisième cône permet pour différentes combinaisons de mouvements et augmente la complexité des exercices. Pour mettre en place pour des forets à trois cônes, les entraîneurs doivent placer trois cônes en ligne droite, espacés d'environ 5 yards (5 m) d'intervalle.
Tout en effectuant des exercices à trois cônes, les athlètes doivent maintenir une bonne position athlétique. Ils devraient également utiliser courtes étapes clapot pour arrondir les cônes. Le foret à 180 degrés dans la section précédente offre une bonne formation pour les exercices à trois cônes. Les athlètes peuvent utiliser une variété de combinaisons de mouvement pour les exercices à trois cônes. En outre, tous les exercices dans la section précédente peuvent être modifiés pour trois cônes. Les exemples suivants sont quelques-unes des com- possible
binaisons pour perceuses à trois cônes. Tous sont de niveau 2 exercices.
Les entraîneurs peuvent également utiliser des exercices créés spécifiquement pour trois cônes. Certains exercices présentés ici utilisent la configuration du cône de base discuté précédemment et d'autres utilisent des dispositions différentes.
Cet exercice est souvent utilisé pour tester de changement de direction vitesse et l'agilité. Il améliore également les performances d'agilité. Les entraîneurs devraient utiliser la configuration à trois cônes de base. L'athlète commence face à cône 2, les hanches, les épaules et le torse parallèle aux cônes. Lorsque vous êtes prêt, ou sur le signal de déplacement, les tours de l'athlète et les sprints de gauche à cône 1, tourne le dos à 180 degrés et les sprints à cône 3, fait un virage à 180 degrés, les sprints puis de nouveau passé le cône du milieu. Cet exercice peut être réalisé dans les deux sens.
Ce modèle de mouvement commençant enseigne la position du corps, le contrôle du corps, et comment ajuster aux forces pendant le mouvement. Trois cônes sont mis en place dans une forme de L, avec des jambes de 10 yards (9 m) de long. L'athlète commence à l'intérieur du cône 1, en gardant les hanches, les épaules et le torse parallèle au cône. Lorsque vous êtes prêt, il se retourne et sprints vers cône 2. Comme il en approche, l'athlète ralentit légèrement, se déplace vers l'extérieur, et fait un virage à 90 degrés autour de cône 2. Il accélère ensuite le tour et sprints puis cône passé 3.
Le but de cet exercice est de développer des transitions rapides entre les mouvements d'agilité à grande vitesse. Trois cônes sont mis en place dans une forme de L, avec des jambes de 10 yards (9 m) de long (figure A). L'athlète commence à l'extérieur du cône 1, en gardant les hanches, les épaules et le torse en ligne avec le cône. Lorsque vous êtes prêt, il sprints au cône 2. Comme il l'atteint, l'athlète tombe dans une bonne position athlétique, fait une coupe latérale nette (b et c), et les sprints cône passé 3. Cet exercice doit être effectué dans les deux sens pour un nombre égal de répétitions.
