Est-smoothies vraiment bon pour vous est ici un guide

NOLA.com | Le Times-Picayune

Si vous êtes dans un magasin smoothie ou bar à jus, en premier lieu, il est probable que vous faites un effort pour faire un choix plus sain.

boutiques Smoothie comme Smoothie King ajouter turbinado (traduction: sucre) à un grand nombre de leurs smoothies, en ajoutant généralement 100 calories et 23 grammes (la worth de près d'un jour) de sucre ajouté.

La solution: Demande que les mélanges de smoothies et de jus sont sans sucres ajoutés comme turbiné, miel ou agave. Demandez la moitié de la quantité habituelle de sorbets, sorbets, ou du yogourt glacé, ou de l'ignorer complètement. Si vous n'êtes pas sûr si votre sucre mélange a ajouté préféré, ne pas avoir peur de poser des questions sur les ingrédients spécifiques.

La plupart des lieux sont heureux de répondre aux demandes de boissons sucre inférieure. A Smoothie King, par exemple, juste leur demander de « faire maigre » et ils Nix le turbinado. De nombreux magasins de smoothies et bars à jus offrent des édulcorants sans calories à base de plantes comme la stevia comme une alternative aux édulcorants sucrés.

Jus de fruits entiers par rapport à

La solution: Recherchez les smoothies qui sont faites avec de vrais fruits, entiers, non jus, sirops et concentrés. Encore une fois, poser des questions si vous n'êtes pas sûr.

Nous ne disons pas que le fruit est mauvais. Et beaucoup d'entre nous ne reçoivent pas assez près de celui-ci. Mais la réalité est que smoothies centrée sur les fruits et les jus peuvent emballer en calories plus sucrées que la plupart des gens ont besoin d'un verre, et ils n'offrent pas souvent beaucoup de la manière de protéines ou acides gras essentiels.

La solution: Si c'est un mélange de fruits lourds, demander la moitié de la quantité de fruits normalement utilisé (en ajoutant plus de légumes si possible). dates nixing (souvent ajoutés pour la douceur) peuvent raser environ 45 grammes de sucre pour seulement trois dates. Ajouter la poudre de protéines ou de yogourt grec ordinaire aux boissons mélangées pour plus de pouvoir rester.

Il y a aussi la question de super-propre bon pour vous-ingrédients - mais plus que beaucoup d'entre nous ont besoin de siroter une boisson unique. L'huile de coco, avocat, noix et graines, beurres de noix, les dates et les laits de noix sans produits laitiers sont tous sains, des ingrédients riches en nutriments, mais les empiler tout en un seul smoothies et vous pouvez facilement sirotent un calories 1000 plus avec plus de 90 grammes de sucre.

La solution: À moins que c'est quelqu'un qui a vraiment besoin des calories et des nutriments supplémentaires, je recommande généralement de direction claire de ces mélanges en calories. Un meilleur pari: Sélectionnez l'un de ces ingrédients plus riches en calories - avocat, beurre de noix, ou de l'huile de noix de coco, par exemple - à ajouter à votre mélange favori.

Sucre et meilleurs choix bombes dans les boutiques smoothie nationales et des bars de jus

Depuis les magasins smoothie nationaux et jus font leurs faits de nutrition disponibles, il est facile de voir exactement ce que nous recevons. Voici la verité de sucre pour de bombes se tenir à l'écart, plus haut choix nutritionnels à des chaînes populaires comme Smoothie King et Jamba Juice, ainsi que des mélanges de jus en bouteille acheté en magasin.

(Sucre bombes de la valeur nutritive indiqués sont pour Smoothie King 20 onces « petit; » ajuster les statistiques en conséquence pour leur 32 onces et portions de 40 onces):

Punch Muscle. Avec 75 grammes de sucre, 360 calories et seulement 5 grammes de protéines, il n'y a pas beaucoup « muscle » dans ce smoothie.

Punch Power Plus. Il entasse dans plus de sucre que trois barres de Snickers, avec 86 grammes de sucre et 448 calories, et seulement 11 grammes de protéines.

Angel Food. Le nom fait paraître léger et sans culpabilité, mais avec 75 grammes de sucre et 350 calories (et une simple protéine de 4 grammes), il est loin d'être un premier choix.

Haute teneur en protéines d'amande Mocha ou chocolat. Ceci est ma recommandation haut pour la plupart des clients: Demandez à « Make it Skinny » nix le turbiné, et les ingrédients sont simples: protéine de lactosérum, mélange de protéines et d'amandes, avec 245-266 calories, 14 grammes de sucre et 30 grammes de protéine.

Gladiateur. Il commence simple - il suffit de protéines en poudre et de l'eau - mais vous pouvez le rendre aussi nutritif (ou non) que vous le souhaitez, en fonction des compléments (il est livré avec votre choix de deux). Ma recommandation est généralement une cuillère à soupe de beurre de noix et la moitié d'une banane, ou tout simplement un chocolat noir ou fraise Gladiator, avec 180 calories, 45 grammes de protéines, et zéro sucre.

Végétalien Nutty super grain: Un bon choix pour les athlètes ou toute personne qui peut utiliser les calories supplémentaires, ce smoothie sain est un mélange de poudre de protéines végétales, le lait d'amande, beurre d'arachide, les grains entiers, bananes et jus de pomme. A Vegan Nutty super grains 20 d'once a 18 grammes de protéines, 21 g d'acides gras essentiels, et 440 calories.

Jamba Juice utilise de vrais fruits, entiers, mais il faut vérifier les ingrédients de près, car ils utilisent également 100 pour cent de jus de fruits, ainsi que des sorbets et le yogourt glacé. Similaires à « Make it Skinny, » Jamba Juice Smoothie King nous donne la possibilité de « Make it Light » Classic smoothies à réaliser avec un tiers moins de calories, de glucides et de sucre que la version régulière.

Mango-A-Go-Go: Fait avec un mélange de jus de fruits, manguiers et sorbets, un moyen Mango-A-Go-Go a 400 calories et 89 grammes de sucre - et seulement trois grammes de protéines. « Making it Light » ne pas aider un peu, laissant tomber le sucre à 53 grammes, et en ajoutant encore trois grammes de protéines.

Razzmatazz Smoothie. Celui-ci est pas beaucoup mieux. Fabriqué avec un mélange de jus, fraises, sorbet et les bananes, un Razzmatazz moyen a 390 calories et 74 grammes de sucre. Et encore seulement trois grammes de protéines. « Faites la lumière » et vous aurez encore 45 grammes de sucre.

Acai Primo Energy Bowl: Il est tout sauf « régime-friendly » avec 490 calories, 99 grammes de glucides, 67 grammes de sucre (y compris le sucre du jus et du miel) et seulement 8 grammes de protéines.

Chiendent Tir et Purement jus de carotte de Jamba Juice sont de bons petits pick-me-up avec 100 pour cent des légumes purs.

Grands Verts: Un mélange de jus de concombre, jus de pomme, les épinards, le chou frisé, le jus de citron et les graines de chia, un mélange moyen Great Verts a 140 calories et 24 grammes de sucre. Demandez avec la moitié de la quantité de jus de pomme - ou pas du tout - de réduire encore davantage le sucre.

Fruits et yogourt grec Énergie Bowl: Avec 390 calories, il est seulement 100 calories de moins que la Acai Primo Bowl, mais il a environ 40 pour cent moins de glucides et un tiers moins de sucre, avec quatre fois plus de protéines, grâce à la base de yaourt grec plaine .

Storebought de jus en bouteille Blends

Odwalla originale superaliments et Green Machine de Naked Juice sont de couleur verte, mais ils sont pour la plupart juste des jus de fruits et purées. Ce qui est pourquoi une bouteille de 15 onces entasse dans 240 à 270 calories et 51 à 53 grammes de sucre.

Douze suja Essentials et la pureté des Verts Daily sont des mélanges de légumes seulement, pas de fruits, et ont donc seulement 60 à 70 calories par bouteille de 16 onces, avec seulement 8 à 12 grammes de sucres végétaux naturels.

boutiques smoothie et bars de jus: choix Top et favoris de la foule

« Coups de coeur » sont les mélanges que je recommande; les boissons qui regorgent d'avantages nutritionnels, bourrés de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, et faible en calories sucrées. Ils peuvent être un peu. intense. Cependant, nous avons donc également inclus « favoris de la foule, » mes recommandations pour les personnes qui veulent explorer d'autres options de magasins smoothie et bars à jus, mais ne sont pas encore habitués à la saveur des mélanges de jus veggie-lourds.

Vert Fork | 1400 Prytania et 200 Métairie Route | 504.267.7672

• Le premier choix: Balanceblend (ce qui est mon préféré, je bois un de ces presque tous les jours) avec la betterave, le concombre, le chou frisé, les épinards, le persil, la coriandre, citron vert, le gingembre, le sel celtique, spiruline
• Favori de la foule: Compassion mélange avec le concombre, le céleri, le chou frisé, les épinards, laitue romaine, la coriandre, le piment, citron vert, ananas

• Le premier choix: mélange Antioxydant avec la betterave, le chou frisé, les épinards, pomme, carotte, gingembre
• Favori de la foule: mélange d'énergie à la pomme, le concombre, le céleri, le citron, le chou frisé, les épinards, le gingembre

• Le premier choix: Dr Dr John mélange avec la carotte, le céleri, le chou frisé et
• Favori de la foule. Garlan Robinette mélange à la pomme, le céleri, le chou frisé, citron

• Le premier choix: NOLA Verts mélange avec le chou frisé, les épinards, laitue romaine, le persil, le concombre, le céleri, le gingembre, le citron, la moitié d'une pomme
• Favori de la foule: Roots se mélangent avec des carottes, pomme, la betterave, le gingembre, le céleri

• Le premier choix: mélange moyen Verts avec le concombre, le céleri, le chou frisé, les épinards, le citron, le persil
• Favori de la foule: Belle Greensblend à la pomme, le chou frisé, les épinards, citron

• Le premier choix: Deep Roots se mélangent avec la betterave, carotte, concombre, citron, pomme
• Favori de la foule: mélange Thai Verts avec bok choy, orange, le céleri, le basilic, pomme

• Meilleur choix: Oh Kale Ouais mélange avec double chou frisé, le poivron, le concombre, pomme, citron, gingembre
• Favori de la foule: mélange Root2Rise à l'ananas, la coriandre, le concombre, le piment, citron vert

Satsuma Café | 7901 Maple St, La Nouvelle-Orléans | 504.309.5557 et 3218 Dauphine St, La Nouvelle-Orléans | 504.304.5962

• Le premier choix: Le Cleanserblend avec la betterave, le fenouil, le concombre, le citron, le céleri
• Favori de la foule: Popeye mélange aux épinards, citron, chou frisé, pomme

• Le premier choix: semences Super 8 mélange avec la carotte, le céleri, le concombre, la pomme, le chou frisé, les épinards, les tomates, l'ail
• Favori de la foule: Antioxydant mélange Boost avec la betterave, bleuet, pomme Granny Smith, le céleri

SWEGS Cuisine | 4350 Highway 22, Mandeville | 985.951.2064 et Tours Benson 1450 Poydras St, La Nouvelle-Orléans | 504.581.3555

• Le premier choix + favori de la foule: Geaux jus vert: concombre, épinards, pommes, céleri, citron

BIEN Société | Blvd 3301 anciens combattants (Lakeside Mall à côté de Earthsavers) | 504.593.6955

• Le premier choix: vert Smoothie, manger Fit Version NOLA, avec des protéines de chanvre, les épinards, le céleri, le persil, la moitié banane, citron, 1/4 avocat, stevia
• Favori de la foule. Smoothie beauté au lait d'amande non sucré, les épinards, les bananes, les baies, le cacao, le miel brut