Exercices Squat pour les femmes
exercices Squat sont l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour tonifier vos fesses, les hanches et les cuisses. Ce sont souvent les zones que les femmes sont les plus concernés par. En incorporant des squats dans votre routine d'exercice, vous pouvez travailler efficacement la plupart des muscles dans ces domaines problématiques.
Il y a beaucoup de façons différentes de faire des squats, chacun avec ses propres avantages pour le corps.
squats de chaise sont un exercice simple et efficace que vous pouvez faire à la maison.
- Stand avec une chaise derrière vous.
- Placez vos pieds légèrement plus que la largeur des épaules.
- Apportez vos bras devant vous.
- Accroupir en arrière comme si vous allez vous asseoir sur la chaise.
- Appuyez sur la chaise brièvement.
- Reculez haut, laissant tomber vos mains sur les côtés.
- Répéter l'opération pour un total de 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions.
Ne pas squat passé le point où vos genoux sont parallèles au sol. Si la chaise est trop bas, placez un oreiller sur elle pour l'amener à la bonne hauteur.
Large Stance Squat
Ce squat est une séance d'entraînement grande intérieur de la cuisse. Il met moins de pression sur le bas du dos, comme votre dos restera droit tout au long de cet exercice.
- Stand avec vos jambes légèrement plus large que la largeur des épaules et vos orteils pointés vers l'extérieur.
- Installez-vous dans une position accroupie tout en gardant votre tête et votre dos droit.
- Gardez vos genoux poussé vers l'extérieur, sur vos orteils.
- Retour à une position debout, tout en serrant vos fessiers sur le chemin.
- Répéter l'opération pour un total de 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Ce squat utilise un ballon d'exercice. La balle aide à soutenir le dos, ce qui permet un squat plus profond.
- Stand avec un ballon d'exercice entre le bas du dos et un mur.
- Accroupir tout en appuyant sur la balle pour le soutien.
- Assurez-vous que vos pieds sont assez loin du mur, afin que vos genoux restent derrière vos orteils, comme vous penchez en arrière dans un squat.
- Appuyez avec vos talons et revenir à une position debout.
- Répéter l'opération pour un total de 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions.
- Attachez un ruban ou une serviette pour un objet solide.
- Stand avec votre largeur de hanche pieds écartés et maintenez sur la bande.
- Accroupir, tout en maintenant la bande, jusqu'à ce que vos cuisses soient à un angle de 90 degrés au sol.
- Appuyez avec vos talons et revenir à une position debout
- Répéter l'opération pour un total de 2 à 3 séries de 8 à 10 répétitions.
Ce ne sont que quelques-uns des différents types d'exercices squat que vous pouvez intégrer dans votre routine de conditionnement physique. Pour une séance d'entraînement plus intense, vous pouvez ajouter des poids. Haltères, et même Haltères vestes lestées peuvent être utilisés dans des squats.
Il est important de maintenir la forme appropriée pour éviter les blessures. Cela est particulièrement vrai lors de l'utilisation des poids. Toujours faire des squats de manière contrôlée, ne jamais utiliser des mouvements saccadés. Il est généralement pas nécessaire d'aller au-delà d'une position de 90 degrés. Genou et les maux de dos sont des indicateurs que vous faites trop ou utilisent une mauvaise forme. Le repos jusqu'à ce que la douleur a disparu, puis commencer à nouveau avec moins de séries et de répétitions.