Face à la baisse Inversions Mama Yoga et la sécurité pendant la grossesse - 90 Monkeys

Voici une question « Monkey Ecoutes » nous avons reçu récemment:

«J'ai été dit aux femmes enceintes ne devraient pas faire Adho Mukha Svanasana (Downward Dog). Quels sont une alternative pose que je pourrais offrir mes élèves enceintes (dans une classe non pré-natal) qui offrent les mêmes avantages? »

Je suis vraiment heureux de voir cette question, car cela signifie que les femmes enceintes vont à la classe, et que les professeurs de yoga veulent les garder en sécurité. Il me donne aussi l'occasion idéale pour parler de la grossesse inversions, ce qui est une question commune pour les enseignants et yoginis.

Croyez-le ou non, il y a des opinions différentes dans le monde du yoga sur ce qui constitue exactement une « inversion ». Dans certains milieux, il est défini comme une pose où vos pieds sont au-dessus de votre tête. Cette définition d'une inversion comprendrait alors des poses telles que:

Il est important de notre discussion sur la grossesse inversions, que nous soyons clairs sur lesquels la définition et le type d'inversion, nous faisons référence. En effet, pendant la grossesse, l'un des facteurs les plus importants est l'endroit où le bassin est en relation avec le cœur, plutôt que de simplement la relation de cœur aux pieds ou la tête. Dans cet esprit, je voudrais vous présenter une troisième façon de considérer inversions, en particulier en ce qui concerne la grossesse.

Pour nos besoins alors, la définition d'une inversion est une pose où le bassin et les pieds sont élevés au-dessus du coeur. Avec cette définition de travail, les poses suivantes seraient alors considérés comme inversions pendant la grossesse:

Ces poses ne seraient pas considérés comme inversions pendant la grossesse:

• Adho Mukha Svanasana (orienté vers le bas Dog)
• Viparita Karani (Jambes le mur), sans accessoires élévatrices les hanches

Sont Inversions danger pendant la grossesse?

Permettez-moi de commencer en faisant deux points importants en ce qui concerne la pratique du yoga pendant la grossesse. Tout d'abord, la grossesse n'est pas un temps de commencer une pratique d'inversion. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) ne recommande pas que les femmes enceintes commencent de nouvelles formes d'exercice au cours de leur grossesse ont un risque de chute. Cette mise en garde par ACOG est en partie à voir avec déplacé le centre de gravité d'une femme pendant la grossesse, ce qui peut affecter l'équilibre et augmenter les chances de tomber.

En outre, avec les hormones produites pendant la grossesse (à savoir Relaxin) une femme articulations et les ligaments sont plus à risque de blessure qu'ils adaptent au nouveau centre de gravité. Cette période d'ajustement pour le corps, est un moment où le dos et le bassin peuvent être vulnérables à la fatigue et les blessures. Par conséquent, ne devraient être inversions un fait par les femmes qui ont une pratique d'inversion établie, connaître leurs limites et ont de l'expérience à se lever et en bas de leurs renversements en toute sécurité.

En second lieu, une femme doit toujours écouter son corps et son intuition tout en pratiquant le yoga, en particulier pendant la grossesse. Thusly, une femme ne doit jamais entrer dans une inversion un jour où elle ne se sent pas complètement mis à la terre, coffre-fort, et confortable.

Considérations sur la première inversion pour: Trimester

Je ne recommande pas les femmes au cours de leur pratique inversions premier trimestre. En effet, au cours du premier trimestre de la grossesse, le risque de fausse couche est à son plus haut et nous essayons d'établir une grossesse en bonne santé, la mise en scène pour les 40 prochaines semaines. Les 12 premières semaines de grossesse sont aussi un moment où peuvent être très faibles, les niveaux d'hormones peuvent être imprévisibles, et souvent il y a des nausées et des nausées matinales les niveaux d'énergie d'une femme.

Plusieurs fois, l'intuition d'une femme pour mettre en pause la guider sa pratique d'inversion au cours du premier trimestre, car il ne se sent pas bien juste. S'il vous plaît noter que Viparita Karani (Jambes le mur), sans accessoires pour élever les hanches, est sûr de pratiquer au cours du premier trimestre au cours d'une grossesse normale.

Considérations sur la deuxième inversion pour - troisième trimestre:

Certaines femmes enceintes font également un sentiment de « wooziness » lors des transitions vinyasa, comme dans Surya Namaskars comme ils viennent à la position debout. La conscience de cette possibilité est la clé, et si cela se produit, une femme peut simplement se déplacer plus progressivement revenir à une position verticale.

Alors, est-Adho Mukha Svanasana (Downward Dog) Coffre-fort pendant la grossesse?

Au cours d'une grossesse normale, oui! Parce que, selon notre définition d'une inversion indiqué ci-dessus, Adho Mukha Svanasana est pas une véritable inversion, car il est une pose qui ne possède pas le bassin et les pieds au-dessus du coeur. Par conséquent, il peut être pratiqué en toute sécurité pendant toutes les phases de la grossesse selon le niveau de confort de la femme. Cependant, un léger élargissement des pieds est recommandé d'accueillir le ventre de plus en plus et créer de l'espace dans le bassin.

Il y a quelques petites choses à garder à l'esprit, pour notre pratique en toute sécurité Adho Mukha Svanasana pendant la grossesse:

Est-ce Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas) Cause un « bébé Breech »?

Quelles sont les alternatives à Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)?

Le plus important Emporter sur Inversions et grossesse:

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Merci beaucoup, Jessica! Gardez vos yeux pour plus d'articles à venir au cours des prochains mois!

Salut Carol - avec Karani vipariti, la femme enceinte est couchée sur le dos. Est-ce une exception - à savoir. le temps où il est autorisé à mentir sur son dos? Je vous remercie! Emma

Salut emma-
Pour 2e et 3e trimestres, elle utilise une couverture sous ses hanches. Cela le rend si elle est pas à plat sur son dos.