Force - Conditionnement - Semaine Pamela Gagnon 2, Briser Muscle

Quatre semaines de Handstands et basée sur les compétences et la force Handstand

Au cours des quatre prochaines semaines, je programmera mouvements essentiels pour aider à l'équilibre, l'épaule et la force de base et la coordination - tous les éléments essentiels de handstands, pose libre handstand push ups, handstands de presse, et la marche handstand.

Mettre l'accent sur ces quatre choses en faisant le travail handstand:

1. les questions de formulaire! poulaine, coeur serré et les épaules actifs sont tous importants.
2. Gardez la majorité de votre poids mi paume, mais utilisez vos doigts pour « grip » le sol pour trouver l'équilibre.
3. Contemplez vos yeux entre vos pouces (sans bouger la tête trop). Cela vous aidera à trouver votre équilibre.
4. Répartissez vos doigts pour plus de surface.

*** Demandez toujours une place en cas de besoin ou à l'échelle du mouvement.

Cliquez sur une semaine pour aller directement à l'une des quatre semaines de programmation:

Deuxième semaine - Marche et Core

Reposez au besoin entre les séries.

• promenades mur 3x10 - la poitrine et le ventre au mur
• 4x20ft marche le long de la paroi (côté mobile à l'autre)
• 5x10 poirier apparaît avec la bande

• promenades mur 3x10 (maintenir la position creuse - aller 45-65 degrés)
• Autour des mondes 4x2 hors boîte
• 5x10 POP de bande de poirier (essayer de rester creux et peut atteindre 45 degrés)

Reposez au besoin entre les séries.

5 tours - 30 secondes à chaque station

• marche Plate - dos au mur
• situps GHD
• robinets d'épaule Handstand

5 tours - 30 secondes à chaque station

• Plate marche hors boîte
• Abmat situp
• robinets d'épaule boîte

4 tours pour la qualité

• 5 à 50 pieds de la marche handstand
• 10 orteils strictes à la barre
• 10 plaque marche - mur ou autoportant

4 tours pour la qualité

• 10 touches épaule (hors zone ou mur)
• 10 V-ups
• 10 plaque pied contre le mur