Go Big et rester à la maison Comment construire votre ultime Home Gym
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Accueil équipement d'entraînement est une industrie d'un milliard de dollars, rempli la plupart du temps avec les consommateurs qui achètent un Blaster Cuisse, utiliser pendant deux semaines, puis l'ajouter à leur collection croissante de conneries inutiles sous l'escalier. Cette collection, bien sûr, est caché derrière une vieille brochure de remise en forme Gazelle se faisant passer pour un porte-manteau.
Cet article n'est pas pour ces personnes. Si vous êtes une telle personne, prenez votre bombardier SuperAb 3000 et bombarder votre tarte trou.
Cet article est pour les gens comme moi: les gens qui veulent leur propre espace pour obtenir plus, mieux et plus fort, les gens qui ne supportent pas les gymnases commerciaux de fantaisie qui craie interdiction, la bonne musique et tout type de formation qui pourraient être considérés comme utiles. En fin de compte, c'est pour les gens qui aiment la formation, que ce soit pour la musculation, dynamophilie ou sport.
Si vous le son comme moi, vous pourriez être le candidat idéal pour votre propre salle de gym à domicile. Si vous avez le dévouement, un petit investissement d'argent et de l'espace peut vous aider à atteindre vos objectifs. Détourner dollars de votre véhicule supplémentaire et investir dans quelque chose que vous allez utiliser tous les jours. Investir dans votre propre salle de gym.
Je suis ici pour revoir l'équipement essentiel, vous aider à mettre en place et offre des conseils de sécurité importants.
« Si vous avez le dévouement, un petit investissement d'argent et de l'espace peut vous aider à atteindre vos objectifs. »
L'atmosphère est tout
Avant l'équipement même de toucher, de visualiser et de choisir votre espace. Idéalement, vous aurez le champ libre à affecter l'apparence de votre salle de gym, sensation et le son. Mon espace de formation est un garage pour deux voitures. Les murs sont peints, des affiches sont en place, les haut-parleurs sont forts, et il est construit essentiellement pour me garder motivé.
Note importante: Je n'ai pas dépensé beaucoup d'argent dans la construction de mon domaine de la formation malade. Dans ce jeu, l'argent n'est pas roi. J'ai fait certains outils de formation moi-même. D'autres j'ai trouvé sur Craigslist, payer quelques centimes sur le dollar. Je l'ai emprunté à des amis et la famille. Je suis diligent à la chasse pour les ventes et les articles utilisés dans les magasins de sport.
Il est rare que je paie le plein prix pour quelque chose si je peux le trouver ou construire moins cher. Il est important d'avoir de la patience. Une salle de sport est quelque chose que vous pouvez construire au fil du temps, à commencer par l'essentiel.
Une fois que vous établissez votre espace et votre budget, vous pouvez commencer à construire. Je recommande de commencer avec les cinq éléments essentiels suivants de l'équipement.
Barbell et poids, vous Haltère
Bien qu'il soit le plus important, un haltère est généralement facile à trouver. Il existe deux principaux types de barbell: standard et olympiques. barres standard sont un pouce de diamètre, avec des trous de 1 pouce à travers les plaques. Ils sont juste pour des applications légères mais ne conviennent pas pour soulever des objets lourds. Les barres se plient facilement et peut généralement pas contenir plus de 200 livres.
barres olympiques sont typiquement de 7 pieds de long avec une rotation, le manchon 2 pouces de diamètre. Ces barres sont faites pour le poids lourd et gros, laid, ascenseurs composés. Ils sont beaux.
Les ventes sont également utiles. J'ai pu trouver environ 900 livres nouveaux pour 180 $ lors d'une vente après Noël. Trois cents livres ensembles barbell qui fonctionnent normalement 200 $ étaient sur la clairance de 60 $. Ils avaient trois à gauche; Je les ai achetés tous.
« Bien qu'il soit le plus important, un haltère est généralement facile à trouver. »
La barre est sans doute la pièce la plus importante de l'équipement dans votre salle de gym. La plupart des ensembles de barbell viennent avec une barre olympique bon marché, généralement chromé et évalué pour environ 400 lbs. Ceux-ci sont très bien pour les débutants et un bon endroit pour commencer, mais dans le temps les manches vont tomber et la barre sera probablement plier.
Si vous êtes assez avancé et fort, je ne vous recommandons d'utiliser un bar pour ascenseurs lourds. Un bon bar est difficile de dégâts et est 100% vaut un peu d'argent. Si vous prenez soin d'eux, il y a beaucoup de bons bars dans la gamme 150-300 $ qui va durer indéfiniment.
Pour mettre en place ma salle de gym de garage, j'avais trois « barres de batteur » qui est venu avec mes jeux de poids de vacances. Je me suis vite endommagé trois: deux pliés pendant accroupi, et on avait les manches se détachent pendant cleans. Heureusement, sur Craigslist, j'ai trouvé une barre d'alimentation 60 $ pour 1500 livres nominale. J'ai aussi investi de l'argent dans un bar Pendlay HD Nexgen, environ 300 $. Ce bar a été conçu pour le levage olympique, a une garantie à vie sur elle, et est testé à 2500 livres!
Accumuler vos gains
Un rack de puissance est la pièce maîtresse d'une salle de gym à domicile. Presque quelque chose d'important peut se faire dans un, et ils ajoutent une mesure de sécurité considérable. Les broches vous permettra d'économiser si vous manquez un ascenseur, et les crochets en J vous permettent d'effectuer presque tout mouvement de poids libre. De nombreux supports ont des accessoires tels que pendage et Barres de traction pour augmenter leur fonctionnalité.
Une objection à un rack j'entends souvent est que cela prend trop de place. Si vous avez la place pour un bar de 7 pieds et un banc, alors vous avez la place pour un rack. Si vous avez besoin d'un peu de jeu supplémentaire, donnez vieille garde-robe de la femme. Il est pour une bonne cause.
Vous pouvez trouver de nouveaux supports sur le bas de gamme pour moins de 500 $. Pour la plupart des utilisateurs, ceux-ci seront très bien. Ma première crémaillère était de Powertech, et il était à la maison à de nombreuses remontées mécaniques de plus de 600 livres.
« Un rack de puissance est la pièce maîtresse d'une salle de gym à domicile. »
Comme les voitures, il existe une grande variété de supports avec diverses options d'extension. Consultez les forums pour parcourir et commentaires faire une idée de ce que vous voudrez peut-être.
Certaines choses à prendre en compte sur votre rack de puissance:
Espacement des trous: L'espacement peut varier de 1-4 pouces. Pour comprendre pourquoi cette question est importante, banc imaginer pression, puis à défaut sur votre dernier représentant, s'épinglé par le poids. 1-2 pouces espacement des trous vous permet de compléter une gamme complète de mouvement dans votre presse sans toucher les broches, tout en vous donnant la possibilité de vider le poids en cas d'urgence. espacement des trous de 4 pouces pourrait signifier que les broches sont soit trop élevé (limitant l'amplitude du mouvement) ou trop faible (vous ne pouvez pas vider le poids).
Force: Tenez compte de vos capacités par rapport à ce que le support est fabriqué à manipuler. les joints sont soudés ou boulonnés? Quelle est la force sont les axes? Ils devraient être au moins épais et capable de 1 pouce pour contenir plus de 1000 livres sans problème. le rack peut basculer ou doit-il être fixé au sol?
Accessoires: Porte-bagages peut venir avec pull-up / barres menton, accessoires dip, piquets de bande, même des systèmes de poulies pour une salle de gym à domicile complet mis en place.
Dimensions: Si vous avez été autour de quelques racks (clin d'oeil, clin d'oeil), il y a quelques choses à noter en ce qui concerne les dimensions. L'une est la profondeur. racks courts prennent peu de place, mais laissent peu de mouvement à l'intérieur.
De plus, pensez à la hauteur. Si vous avez la place limité à jouer avec, racks plus courts sont disponibles. Alternativement, si vous souhaitez pouvoir faire une presse debout sur votre tête, vous aurez besoin d'un rack très grand ou ouvert.
Comme pour tout équipement, chercher des offres et des articles utilisés dans votre région. Comme la barre, le rack est un investissement. Racks sont durables et personnalisables, et un peu d'argent supplémentaire va un long chemin.
Mon partenaire d'entraînement et je construit mon rack actuel à la main. Il pèse environ 400 livres. Nous avons acheté beaucoup d'acier d'une cour d'ordure pour 50 $. J'avais un ami me aider à souder les dimensions que je désirais. Nous avons ajouté des chevilles de bande sur le fond et installé une pile de poids de 300 livres à l'arrière. La pile de poids est libre d'une entreprise qui avait un équipement cassé. J'ai aussi ajouté les dispositifs de sécurité de la chaîne et une barre de traction vers le haut. Mon coût total, jusqu'à présent, est à peu près 200 $.
Banc It, Kid
Encore une fois, surveillez les ventes aux enchères de gymnastique, les ventes, les petites annonces, etc. Si vous ne trouvez rien utilisé, beaucoup de nouveaux bancs sont à un prix raisonnable. Assurez-vous que le banc est la bonne hauteur pour vous en position couchée sur et en plaçant vos pieds à plat sur le sol. Vous devriez être en mesure de conduire à travers vos pieds. Je recommande également d'obtenir un banc réglable.
Que faire si vous ne pouvez pas obtenir un banc tout de suite? Pas de problème. La plupart des exercices que vous pouvez faire sur le banc peut être fait sur le sol (une presse au sol, par exemple), ou vous pouvez construire votre propre banc solide et bon marché. Un des morceaux de ferraille de quelques bois et quelques parpaings peuvent tenir une maison. Ils fonctionnent bien pour un banc de fortune.
Têtes enduit en caoutchouc et poignées chromées contournés! Allez maintenant!
Haltères, vous Dummy
Avec des haltères, vous avez une grande variété d'options à de nombreux points de prix. Haltères sont tout aussi polyvalent que Haltères (ou plus), bien que vous ne pouvez pas charger la résistance la façon dont vous pouvez avec un bar. Les haltères les plus économiques seront Haltères plaque chargeable. Ils viennent à la fois olympique ou standard, ce qui le rend facile de faire correspondre vos assiettes barbell. (Assurez-vous d'avoir assez « changement » poids, bien sûr. Supplémentaires 2,5 et 5 plaques de livres sont utiles.)
Si vous êtes sur un budget, je vous recommande d'opter pour poignées standard. Ces petits poids sont les plus courantes dans les ventes de garage et enterré dans les placards des gens. Je suis en mesure de recueillir plus de 200 livres de poids d'haltère à coût quasi nul de cette façon.
Votre prochaine option est sélectionnable, comme des haltères que celles faites par Bowflex et PowerBlock. Ceux-ci sont généralement coûteux et loin d'être aussi durable que la fonte et de l'acier mentionné ci-dessus. Cependant, ils sont une bonne option pour celles qui sont limitées dans l'espace. En règle générale, il sera difficile de trouver dans des tailles plus lourdes.
Votre dernière option, si vous avez à la fois l'argent et l'espace, est de mettre en place un porte-haltère de type commercial. Bien que ce soit génial, il vous en coûtera des centaines ou des milliers de dollars et prennent beaucoup plus de place que le système plaque de charge de 100 $. Haltères fixes sont également plus confortables et considérés comme plus sûrs par certains.
Vous devrez peser les coûts et les avantages sur celui-ci.
« Avec des haltères, vous avez une grande variété d'options à de nombreux points de prix »
Votre plate-forme mise sous tension
Une plate-forme simple peut être une grande bénédiction. Il protégera votre équipement et vos planchers, et émousser une grande partie du bruit causé par des poids carillonnantes. Si vous effectuez des mouvements ou accroupir olympiques, vous devriez certainement mettre bas une plate-forme. Sinon, vous pouvez facilement fissures dans le béton, même à travers un tapis en caoutchouc.
Les plates-formes sont généralement constitués d'un couple de feuilles de contreplaqué avec une partie supérieure faite de caoutchouc ou de caoutchouc et de bois dur. Ils coûtent généralement des centaines de dollars, mais vous pouvez facilement faire un pour beaucoup moins que cela. En général, les plates-formes sont 8x8, mais vous pouvez les faire à toutes les tailles. Voici comment:
Tout d'abord, trouver le caoutchouc. Je choisis 3/4-pouce d'épaisseur tapis-étal de cheval à partir d'un magasin d'approvisionnement de l'Ouest. Vous aurez seulement besoin d'une feuille, généralement autour de 40 $, si vous allez utiliser un insert en bois sur le dessus. Si vous voulez que votre plate-forme pour être complètement en caoutchouc, obtenir deux feuilles.
Ensuite, en fonction de la taille de votre plate-forme, vous aurez besoin 2-4 feuilles de contreplaqué. Pour moi, je trois feuilles et couper un d'entre eux dans la moitié. Je les ai mis en longueur sur le terrain, donc j'avais deux couches de contreplaqué 8x6. Ensuite, je mets le caoutchouc à travers le contreplaqué.
, Vis suivant tout vers le bas ou il se déplace comme laps de temps. Comme avec le rack, vous disposez de plusieurs options avec votre plate-forme. Votre rack peut même être boulonné en elle (vous permettant d'économiser de boulonnage un rack directement dans le sol). J'ai installé les pièces jointes de la bande sur la mienne, qui font double service car ils détiennent la plate-forme ensemble. Quelle que soit la façon dont vous définissez ou même si vous achetez un pur et simple, je considère la plate-forme d'être un must-have pour une salle de gym à domicile complète.
Heavy Lift, Mes amis
Avec ces cinq éléments essentiels, vous êtes prêt à commencer votre domination de gym à domicile.
Tenez-vous sur votre plate-forme et crier. Ceci est votre espace. Vous avez votre propre salle de gym, votre équipement et vos propres plaques.
Soulevez-les judicieusement.