Inverser Dieting après concours Lean Stay and Grow
La rédaction de cet article est quelque chose que je voulais faire depuis longtemps que je vois concurrent après concurrent exploser et gagner trop de graisse directement après un spectacle. En fait, je suis moi-même quelques fois et je sais exactement ce qu'il se sent comme première main. ☺ Les bonnes nouvelles sont qu'il ya un moyen de rester très maigre encore à l'intersaison se développer et mettre une bonne quantité de muscle et il est appelé inverse Dieting.
Dieting inverse
un régime inverse est tout simplement ajouter de calories revenir à votre régime alimentaire tout en tirant également sur la quantité de cardio qui a été fait pour se mettre en forme du concours. Son facile? Alors, pourquoi est-il si difficile pour les gens à faire?
Honnêtement, c'est parce que, après avoir été à un déficit calorique pendant si longtemps non seulement votre corps hurlait « Alimentez-moi! » Votre cerveau crie aussi la même chose.
Ce que nous faisons
Ce que nous voyons habituellement quand quelqu'un se termine un spectacle est ils vont sortir et avoir un bon repas de triche après le spectacle avec la famille et les amis, ce qui est bien et j'encourage réellement. Puis dimanche vient et il y a le petit déjeuner et quelques repas plus large du plan, ce qui est bien aussi. Le problème des gens courent dans est en réalité ils vont loin la plus profonde et manger chemin passé plein être à l'aise, et ils continuent de manger ce dans la semaine après le spectacle. Une fois que vous remplissez les muscles après quelques gros repas, vous commencerez rapidement à déborder dans la cellule de graisse. Je l'ai vu des gens (moi y compris) mis sur 20 livres dans la semaine après le spectacle, ne jamais l'enlever. La plupart ont un métabolisme qui est ralenti de suivre un régime et il ne peut pas traiter cette quantité de calories rapidement, de sorte qu'il stocke beaucoup de cals sous forme de graisse à un rythme alarmant. PAS DRÔLE.
Que faut-il faire pour moi?
C'est pourquoi les travaux Dieting inverse et fonctionne bien. Il est important, car il 1. Restaurer un Metab ralenti, 2. Remplissez les muscles du dos et commencer à réparer le muscle perdu de suivre un régime pour faire un physique beaucoup plus attrayant et 3. Gardez-vous appuyer dans la saison morte afin que vous n'avez pas alimentation si longtemps et dur la prochaine fois. Il est la situation tous les concurrents doivent s'efforcer d'être in- plus maigres en intersaison (moins de 20 livres de poids étape), le métabolisme a tiré sur plus de calories pour soutenir la prochaine préparation, et une belle saison morte de la croissance maigre.
Permet de descendre à elle
Semaine 2 rouleaux autour et je vous conseille d'ajouter à nouveau, les glucides seront la clé ici et aussi tirant cardio. Parfois, si un concurrent est réel faible teneur en gras, je les ai faire 5 grammes de gras par semaine si nécessaire.
Un exemple
Voici un exemple que je donnerai d'un concurrent j'ai récemment aidé l'alimentation inverse:
Semaine 1 - ajouté 20 glucides, cardio tiré de 30 minutes 2 fois par jour à 20 minutes 2x par jour.
Semaine 2 - ajouté 20 glucides, cardio déplacé à 30 minutes une fois par jour.
Semaine 3 - ajouté 15 glucides et 5 graisses, cardio déplacé à 20 minutes une fois par jour.
Semaine 4 - ajouté 20 glucides, cardio déplacé à 20 minutes 6 jours par semaine.
Semaine 5 - a ajouté 15 glucides, 5 graisses, cardio déplacé à 20 minutes 5 jours par semaine.
Semaine 6 - ajouté 15 glucides, cardio déplacé à 20 minutes 4 jours par semaine (où il reste actuellement)
Semaine 7 - 15 glucides ajoutés, 5 graisses
Semaine 8 - a ajouté 15 glucides.
Nous avons obtenu ses glucides à partir de 200 par jour à 335 et il a toujours abs. Ses graisses est passé de 45 par jour jusqu'à 55. Sa protéine est restée la même, environ 220 grammes par jour.
Ainsi, de nouvelles macros sont 220 protéines, glucides et 55 335 graisses, contre 2085 à 2715 cals cals par jour et un jour de réalimentation où il frappe environ 5000 cals.
(Note: pour les femmes, je voudrais simplement ajouter en 10 glucides ou 2,5-5 grammes de graisse par semaine et regarder le miroir que vous allez tout en tirant cardio).
Situations particulières
Il y a quelques situations particulières, comme la marche arrière d'un régime cétogène donc attaquons-nous à cela. Pour suivre un régime céto Je voudrais
1. Assurez-vous que la réalimentation est ajouté dans le même que ci-dessus si ce n'était pas déjà et
2. Commencer à ajouter des glucides, mais commencer à le faire autour de la séance d'entraînement. Je voudrais d'abord faire ceci:
Pré-entraînement repas- utilisé pour être protéines et fats- sous les graisses pour les glucides. Donc, si vous aviez 15 graisses pour ce repas qui est 135 cals, utilisez donc la même quantité de glucides qui serait environ 35 glucides ou 140 cals. Gardez la même protéine.
Post-séance d'entraînement repas- faire la même chose que ci-dessus. Ce sera le premier changement pour la semaine 1 montrent de poste, avec tirant cardio.
Obtenez votre métabolisme Humming
Lorsque cela est fait correctement cela obtenir votre métabolisme fredonner et dans la bonne direction pour mettre en place votre prochaine préparation et de le rendre beaucoup plus facile. Tout le monde devrait s'efforcer de rester dans les 20 livres de leur poids sur scène, mais aussi avec un métabolisme qui est utilisé pour une bonne quantité de calories, 14x poids ou plus est idéal pour un niveau de calories pour la saison morte en règle générale d'entre eux tout ne va pas ci-dessous 10x pendant un régime poids du corps est une autre règle (sauf bien sûr dans des situations particulières).
Comme vous obtenez plus profondément dans la saison morte après généralement 8-12 semaines de régime inverse, vous devrez ralentir le taux que vous ajoutez des calories et vraiment regarder le miroir. Pour la plupart des gens profondément dans la saison morte je cals ajouter toutes les 3 semaines ou si leur poids ne va pas.
Utilisez cette même approche Au cours de préparation
Une dernière chose sur un régime inverse est que vous pouvez réellement utiliser cette approche au cours de préparation. Si vous êtes prêt tôt pour vous montrer et sont assez maigre que vous pouvez faire ce protocole exact et fait remplir et beaucoup mieux, il est ce que la plupart d'entre nous en tant qu'entraîneur de préparation Efforcez-vous. Une autre chose que vous pouvez faire est d'utiliser ce protocole si vous avez décroché votre Metab, cela obtenir à nouveau feu et aidera généralement obtenir la perte de graisse se produire à nouveau de la nourriture aide à stimuler le métabolisme du concurrent.
J'espère que cette idée de suivre un régime inverse a faire la lumière sur la façon dont il est utile et comment les athlètes de haut niveau dans nos entraîneurs de sport et de préparation aiment aborder une préparation. La façon dont vous regardez votre prochain spectacle sera déterminé dans la façon dont vous venez de l'alimentation de votre émission DERNIER. Rappelez-vous que vous aurez un temps prochain look très différent frappé la scène.
(Note- ici est un lien vers une vidéo de me présenter ce lors d'un séminaire à Council Bluffs Iowa
De loin la lecture la plus complète que j'ai trouvé sur un régime inverse. Excellent travail ... J'aime la façon dont vous allez dans le fait que vous venez d'un régime pour cette compétition déterminera votre prochain résultat.
J'ai une question que j'espérais que vous pourriez répondre.
Dans l'étude de cas vous chiffres présentés à vos clients L'apport en protéines est resté le même.
Si votre gping de la protéine plus élevée que vous auriez besoin pour une coupe à la quantité normale pour la saison quand et comment voulez-vous que la transition.
Je suppose que vous allez d'environ 1,5 gramme par livre à environ 1 livre. Mais quand faites-vous cette transition?
Merci pour votre réponse.
Hey Mike! Voici la chose, ces jours-ci, je crois que shouldnt des protéines fluctuent beaucoup, ce n'est pas une source de carburant et beaucoup de gens pensent qu'ils doivent en protéines quand ils abaissent les glucides ou les graisses lors d'une coupure, mais il est pas censé être un carburant source et ce n'est pas idéal. J'aime laisser des protéines autour de 1 g par lb (varie par personne) certains doivent plus s'ils sont plus âgés ou si elles sont la formation avec beaucoup de volume, ils auraient besoin de plus. Après votre coupe je travaillerais lentement abaisser votre protéine si elle est trop élevée tout en augmentant les glucides / lipides en fonction de ce qui aurait besoin d'augmenter.