La fatigue du cerveau » et la meilleure chose à faire sur une pratique Break - Le Bulletproof Musicien
W u'il nous pratiquons, étudier ou faire nos impôts, il arrive un point où notre cerveau commencent à être un peu fatigué, notre pensée est un peu lent, et il est difficile de penser de façon productive et créative (bien que la préparation d'impôt est probablement pas le meilleur moment pour être fléchissant nos muscles de la créativité).
Prendre des pauses est un élément important de rester productif et obtenir passé cette « fatigue du cerveau », que ce soit la division 50/10 classique, le 25/5 « Pomodoro » ou plus inhabituel 52/17. mais que devons-nous faire pendant notre temps de pause pour se préparer au mieux pour notre prochain bloc de pratique et de maximiser la récupération mentale? Discuter avec des amis? Rattraper son retard sur Facebook? Regarder des vidéos drôles YouTube? Lire un livre? Aller se promener? Pause café? Sieste?
Encourager la créativité
Il semble que l'exercice pourrait améliorer la créativité et d'autres processus cognitifs. Ce qui est génial, mais pour la plupart d'entre nous, pas assez de motivation pour lacer nos chaussures de course et aller pour une course.
Sachant cela, une paire de chercheurs de Stanford a mené une série d'études pour voir si la marche est peut-être assez pour nous donner un coup de pouce mentale.
Ils ont rassemblé 48 participants et leur a demandé de remplir un test standard de créativité 1 tout en restant assis sur une chaise ou en marchant sur un tapis roulant.
Le test implique de réflexion que de nombreuses utilisations différentes pour un objet commun que possible, et est une mesure de la « flexibilité cognitive » ou la capacité d'éviter d'être mentalement coincé dans une catégorie limitée. Par exemple, lorsque donné l'invite du « bouton », un participant a répondu à d'autres usages, y compris « une poignée de porte pour une maison de poupée, un oeil pour une poupée, une passoire minuscule, de laisser tomber derrière vous pour garder votre chemin. »
Assis par rapport à la marche
81% des participants ont amélioré la performance du test lors de la marche, générant environ 50% de plus en moyenne que des idées tout en restant assis. Et ce n'était pas seulement une augmentation du nombre d'idées; ils avaient tendance à trouver des idées plus créatives lors de la marche aussi.
Une étude de suivi a révélé que ce coup de pouce dans la créativité a duré au-delà de la courte période de temps où les participants marchaient activement. Il y avait un effet résiduel, où les participants ont continué à connaître une plus grande créativité, même après qu'ils se rassit pour une autre série de tests de créativité.
Où marcher?
Mais cela signifie que nous devons faire des tours autour de notre salle de pratique? Ou avons-nous vraiment besoin d'aller à l'extérieur pour tirer le meilleur parti de notre promenade?
Un groupe de chercheurs écossais étaient curieux de savoir l'impact des différents environnements sur notre état d'esprit. En particulier, quelle différence un espace « vert » plus naturel pourrait avoir par rapport à des environnements bondés, occupé, urbain.
Ainsi, ils ont accroché jusqu'à 12 étudiants de l'Université d'Edimbourg à un casque EEG portable, et leur a demandé de prendre comme casque mesuré leur activité d'onde cérébrale situé à 1,5 mile à travers trois différentes parties d'Edimbourg.
La première partie de la promenade les a emmenés à travers un quartier commercial urbain, avec beaucoup de personnes, des bâtiments et une partie du trafic. La deuxième partie de leur marche a traversé une grande région naturelle (un peu comme Central Park à New York) avec beaucoup d'espaces verts, pelouses, arbres et terrains de jeux. Et la dernière partie de leur promenade les a emmenés à travers un quartier commercial animé, bruyant, bondé à fort trafic.
Urban vs vert
En regardant les lectures de chaque partie de leur promenade, les chercheurs ont constaté que la marche dans le parc réduit les indicateurs de stress, et a facilité un état méditatif. En d'autres termes, l'espace « vert » était plus mentalement réparatrice que la marche autour de la ville.
D'autres études dans le domaine de la psychologie de l'environnement ont fait des observations similaires, qui semblent indiquer que les milieux naturels ne nous aider à récupérer du stress et restaurons nos ressources attentionnelles.
Une Université du Michigan étude, par exemple, a constaté qu'une promenade dans l'arboretum du campus était plus efficace qu'une promenade dans le centre-ville d'Ann Arbor pour aider les participants à leurs batteries mentales recharger - et les a aidés obtiennent de meilleurs résultats des tâches mentalement exigeants. Un phénomène qui a été observé dans la recherche sur les enfants atteints du TDAH ainsi.
Passer à l'action
Donc, la prochaine fois que vous pratiquez ou d'étudier et de commencer à se sentir kick « la fatigue du cerveau », essayez d'aller pour une courte promenade à l'extérieur. Et non pas par une atmosphère animée, zone à fort trafic où il y a des tonnes de stimuli qui est susceptible d'attirer votre attention, ou dans une zone où vous devez être attentif à votre environnement pour des raisons de sécurité (comme une ruelle sombre ou intersection très fréquentée).
Essayez de trouver un environnement plus calme, plus calme, lieu de la nature y avec un peu de verdure, où votre esprit est libre de se promener et se détendre. Voyez si cela se sent plus réparatrice que rattraper sur Facebook, ou saisir une tasse de ce café lamentablement sous-par du distributeur automatique dans le salon!
- (L'alternative Guilford utilise test)