la méditation du yoga Un guide du débutant, Best Health Magazine Canada
Quand vous pensez à faire du yoga, votre première association pourrait être à la pratique physique: se déplaçant à travers les poses de yoga et pratiquant la respiration de yoga. Mais la méditation « l'acte de focalisation mind'is également partie d'une expérience de yoga bien équilibrée.
Apprendre à méditer dans le yoga implique plus que de rester assis immobile pendant quelques instants chaque jour. La raison? Votre esprit peut encore passer au crible un barrage de pensées et d'inquiétudes. « Méditation de yoga est sur un esprit occupé tranquilliser, dit Wade Imre Morissette. un professeur de yoga à Vancouver, B.C. et auteur du Yoga transformatrice: Cinq clés pour Bliss intérieure. « Plus vous êtes en mesure de calmer vos pensées par la méditation de yoga, plus vous l'expérience d'un sens de la vraie présence, dit-il. Et être dans le moment qui contribue à créer bénéfique connexion corps-esprit qui est connu pour le yoga.
Comment méditer dans le yoga
La première étape à la méditation réussie est la pratique souvent. Mais même dans une classe où le professeur de yoga met de côté le temps pour la méditation, obtenir le coup de la façon de méditer peut être assez difficile. si vous êtes un débutant au yoga ou que vous avez pris des cours de yoga pendant un certain temps. Considérant que les yogis graves passent toute une vie à roder l'art de la méditation, il n'y a aucun sens à vous faire pression sur pour parfaire votre propre technique de méditation après seulement quelques séances.
méditation Yoga pour débutants
« Un moyen facile d'apprendre à méditer est de se concentrer sur l'ici et maintenant », dit Morissette. Lorsque vous êtes conscient d'être dans l'instant, il n'y a pas de place pour votre attention d'être tiré vers les pensées distrayantes sur le passé ou le futur. « Cela peut être très libérateur, dit Morissette.
Il recommande à commencer par la méditation active, où vous vous concentrez vos pensées sur quelque chose de spécifique. « L'idée est de simplifier votre attention sur une seule chose à la fois, comme votre respiration ou regarder une flamme de bougie « .
Lorsque vous êtes d'abord essayer cette technique de méditation, dit Morissette, préparez-vous pour vagabonder parfois votre esprit. Chaque fois que vous prenez conscience que vos pensées ont dérivé, simplement rediriger votre attention mentale retour à nos jours.
Vous voulez faire la méditation de yoga essayer? Suivez les conseils de Morissette pour commencer.
« Mettez de côté à quelques minutes au début. Choisissez un moment de la journée où vous êtes en mesure de méditer sans interruption. Vous pouvez coordonner votre méditation afin que vous le faites juste avant ou après une pratique de yoga physique.
« Asseyez-vous avec une bonne posture soit sur le sol, les jambes croisées, ou dans une chaise si elle est plus confortable. (Si vous êtes assis les jambes croisées, la jambe est interrupteur croisé au-dessus chaque fois que vous méditez.)
« Contemplez un objet simple, comme la flamme d'une bougie ou un point noir écrit sur un morceau de papier. Ou, fermez les yeux et la maison dans le rythme de votre respiration de yoga.
« Comme vous devenez plus familier avec la façon de méditer, augmenter votre pratique d'une minute ou deux à la fois.
Enfin, pour éviter la frustration, rappelez-vous ce mythe de la méditation du yoga commun: « Méditer est pas la réalisation d'un esprit vide, dit Morissette. « Il est plus sur résister à la tentation de réagir aux pensées qui ne sautent dans votre tête.
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