La moitié grenouille côté Shoulderstand Yoga Posture - Forte Yoga

Comment faire demi-grenouille côté Shoulderstand Yoga Posture

  1. Commencer en saisissant le Shoulderstand (Salamba Sarvangasana) pris en charge. Lorsque vous vous sentez stable dans cette position, expirez et tournez les deux jambes ensemble 45 degrés, le déplacement de vos jambes vers la gauche. Pliez la jambe gauche au niveau du genou, en tirant votre pied vers votre hanche.
  2. En gardant les deux avant-bras solidement ancrés sur le sol, retirez votre main gauche de votre dos et prenez votre pied gauche, tirant plus près et, éventuellement, de le placer sur la hanche gauche si vous êtes en mesure (ou de votre côté aussi près de la hanche que possible ). Posez votre bras droit perpendiculaire à votre torse, en utilisant votre main droite pour vous aider à vous garder l'équilibre. Assurez-vous que sont toujours pressés vos épaules et les avant-bras dans le sol; si vous sentez que votre épaule commence à soulever que vous dessinez la jambe plus près de la hanche, pousser activement vos épaules et les avant-bras dans le sol ou un tapis. Si vous ne pouvez pas mettre votre pied sur votre côté sans lever l'épaule, ne pas vous pousser plus loin dans la position.
  3. Étendre la jambe droite en diagonale vers la gauche, créant un arc bien longtemps de votre aisselle droite tout le chemin à vos orteils droit. Pointez les orteils, tendre la main à travers les conseils. Lorsque vous appuyez sur les avant-bras et les épaules pour le soutien, assurez-vous de garder vos épaules de pousser autour du cou et les oreilles.
  4. Maintenez cette pose pendant quelques respirations, augmentant à 30 secondes ou plus si possible. Cette position est très difficile de maintenir alors ne pas pousser la limite, ce qui peut conduire à l'effondrement sur le cou et les épaules. Pour sortir de la position, relâchez votre pied gauche et commencer à soulever les deux jambes dos droit, les deux mains sur le dos pour le soutien. Retour au Shoulderstand et répéter pris en charge avec la jambe droite.






  • Respirer profondément à travers chaque étape.
  • La moitié Frog Side Shoulderstand est l'un des plus difficiles des variations de côté Shoulderstand. Cette pose requiert de la flexibilité des quadriceps et les genoux et ne doit pas être tentée si le Shoulderstand pris en charge est nouvelle ou difficile pour vous.
  • Lorsque vous placez le bras de support sur le plancher perpendiculaire à votre corps, beaucoup de poids est transféré à votre poignet et le coude. Sortez de la pose si vous vous sentez ces zones deviennent tendues.
  • Évitez cette pose si vous avez le dos, l'épaule, du coude, du poignet, de la hanche ou blessure au genou.
  • Évitez cette pose si vous avez une pression artérielle élevée (hypertension), la pression artérielle basse ou sont enceintes.

Assurez-vous de lire les conseils et informations supplémentaires pour le Shoulderstand pris en charge avant de tenter cette pose. Passant en revue les bases et vous re-familiariser avec les mises en garde de la pose vous aidera à vous préparer physiquement et mentalement.






Si vous êtes un pratiquant avancé mais toujours mal à l'aise dans cette pose, ne pas apporter votre jambe vers le bas à une étendue aussi large angle. Au lieu de viser à mettre à peu près parallèle au sol, l'étendre afin qu'il soit incliné à environ 45 degrés par rapport au sol.

Étirements - Renforce







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