La sclérose en plaques Gérer la faiblesse musculaire et Spasmes
La médecine et la thérapie physique peut renforcer vos muscles, prévenir la raideur et améliorer la flexibilité lorsque vous avez la sclérose en plaques (MS). Il y a aussi quelques trucs simples que vous pouvez essayer sur votre propre pour les faire fonctionner mieux.
Mettez-vous en mouvement. L'exercice maintient vos muscles souples et forts. Il est une bonne idée de combiner trois types d'exercice:
L'entraînement en force. Pour garder vos muscles forts, les travailler avec des poids légers ou des bandes d'exercice deux fois par semaine. Si vous obtenez un spasme musculaire au milieu de votre routine, arrêtez-vous et attendez quelques minutes pour se détendre. Arrêtez également si vous ressentez une douleur. L'exercice ne doit jamais faire du mal.
L'amplitude du mouvement. Pour éviter la rigidité, faire des exercices qui prennent vos articulations grâce à leur gamme complète de mouvement. Par exemple, soulever le bras et sur votre tête, ou apportez votre jambe sur le côté et à l'arrière.
Étirage. Faites une série d'étirements au moins deux fois par semaine. Portez une attention particulière aux muscles qui ont tendance à obtenir serrés et les spasmes, comme les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Comme vous étirer, déplacer lentement chaque muscle en position. Maintenez la position pendant 1 minute. Ensuite, relâchez doucement.
Vous pouvez faire ces exercices seul, ou vous pouvez travailler avec un kinésithérapeute qui va vous montrer comment faire en toute sécurité et efficacement chaque mouvement.
Exercice aussi souvent que vous le pouvez sans vous fatiguer. Si les mouvements prennent trop d'effort, essayer de travailler dans une piscine de température fraîche. Vous mettez moins de pression sur vos articulations de cette façon, de sorte que vous allez utiliser moins d'énergie.
Reposez-vous quand vous avez besoin. Restez actif, mais ne pas trop. activité d'équilibre avec des périodes de repos pour donner à vos muscles une chance de récupérer.
Pour vous aider à mieux dormir la nuit, essayez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, la respiration profonde ou avant le coucher. Le massage est une autre façon de soulager les muscles tendus de sorte que vous pouvez dormir.
Essayez une nouvelle position. Parfois, vous pouvez soulager les spasmes musculaires juste en position de déplacement. Pour soulager les spasmes dans vos genoux et les hanches, se coucher sur le ventre. Ou tourner de votre côté et de mettre un oreiller ou une serviette enroulée entre vos genoux.
La sclérose en plaques Fédération internationale: « La spasticité dans la SEP. »
La sclérose en plaques Société canadienne: « spasticité, problèmes de mobilité, et la sclérose en plaques. »
La sclérose en plaques confiance: « La faiblesse ».
National MS Society: "spasticité", "Stretching avec un assistant pour les personnes atteintes de SP".
La sclérose en plaques Société de l'Irlande: « Spasmes musculaires et Rigidité. »
Département américain des Affaires des anciens combattants: « La sclérose en plaques et spasticité. »