Le golfeur - s Liste rapide des exercices de force et poignet Forearm - Blog Golf américain
Faites ces simples exercices d'étirement et de vous sauver la douleur future.
Une bonne prise en main est essentielle à un bon swing de golf. En plus d'une bonne prise en main, un joueur a besoin la main adéquate, du poignet, et la force de l'avant-bras pour balancer le club correctement. Alors que les blessures les plus fréquemment rapportés dans le golf est blessé au dos, des blessures au poignet gauche sont signalés par 1 sur tous les 4 joueurs de la PGA et de la LPGA. De plus, les blessures du poignet sont encore plus fréquents chez les golfeuses. Le renforcement de votre poignet et l'avant-bras aidera à contrôler le club pendant le swing. Un fort poignet et l'avant-bras aussi aider à garder la place du club face à l'impact tout en offrant plus de puissance à votre swing. Essayez les exercices suivants pour étirer et renforcer le poignet et l'avant-bras.
Extensions de poignet
blessures au poignet sont les blessures les plus fréquemment rapportés pour les golfeuses. Un exercice facile pour aider à renforcer vos poignets: Élargissez votre bras droit et tirez vos doigts vers l'arrière avec la main gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre avant-bras. Répétez le mouvement avec l'autre poignet.
Balancer un club pondéré
La pratique se balancer avec un lourd gourdin. Balancer un club pondéré est conçu pour accroître la flexibilité, ajouter la vitesse de swing, augmenter la distance, et renforcer les muscles. Prenez une configuration normale et de faire des balançoires en continu vers l'avant et vers l'arrière sans arrêt. De nombreux fabricants font un poids swing qui peut être facilement ajouté et retiré un club.
Exercice des mains
Déposer une balle. Ceci est un exercice simple qui permettra de renforcer les muscles de la main et l'avant-bras. Faire l'exercice pendant quelques minutes et passer la main. Tout petit objet comme une balle de tennis ou même un soulagement du stress est efficace pour cet exercice de l'avant-bras. Ceci est un exercice facile qui peut être fait tout en restant assis sur le canapé.
Curls poignet
boucles de poignet sont couramment utilisés pour renforcer l'avant-bras. Utilisez un haltère léger et abaisser l'haltère jusqu'à la fin de vos doigts, puis à se retourner à votre paume le poids. Soulever les haltères vers le poignet. Inverser les boucles du poignet pour un exercice supplémentaire. Encore une fois, utiliser un haltère léger. Tendez le bras vers l'avant avec votre paume vers le bas et l'haltère dans votre main. Utilisation de votre poignet, soulevez haut et en bas du poids. Placez l'autre main sur le bras effectuant la boucle du poignet inverse pour le soutien. Évitez de déplacer le bras pendant l'exercice.
Essorez serviette
Prenez une serviette et de le tordre comme si vous essorer l'excès d'eau. La essorer serviette renforcera vos mains et vos poignets. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué.