Les avantages de remise en forme de patinage sur glace, Best Health Magazine Canada
Les avantages de remise en forme
Patin à glace est facile sur les articulations, car il est faible impact, et il améliore l'équilibre et la coordination. «Vous utilisez beaucoup de petits muscles stabilisateurs qui ne reçoivent pas une séance d'entraînement dans la vie au jour le jour, en particulier ceux autour de vos hanches, les genoux et les chevilles, dit Kristin Kunze, un entraîneur de patinage certifié et coordonnateur des programmes de patinage à la faculté de kinésiologie à l'Université de Calgary. « Le renforcement de ces petits muscles vous aide à d'autres activités, comme la course, le ski et le yoga. » Vous tonifier aussi les plus gros muscles dans les jambes, les fesses et le noyau que vous vous propulser sur la glace. « Vous ne voyez jamais un patineur avec un clochard veule! note Kunze.
La brûlure de calories dépend de votre vitesse: 155 lb. femme patinage lentement (moins de 14 kilomètres par heure) brûle environ 387 calories par heure. Rapide, le patinage plein-out (par exemple, courir après une rondelle) brûle 633 calories par heure. Kunze ajoute que le patinage offre à l'extérieur un peu plus d'une séance d'entraînement d'une patinoire intérieure puisque vous contestait avec le vent et bosselée, de la glace plus difficile.
Les blessures les plus fréquentes sont au poignet, ou ceux qui viennent de tomber en arrière sur la glace et frapper votre coccyx ou à l'arrière de votre tête. Dit Kunze: « Si vous patinez raidement, et vos bras vers l'arrière flail lorsque vous perdez votre équilibre, vous finirez sur vos fesses. Vous avez besoin de plier les genoux un peu pour obtenir plus de contrôle, de sorte que vous tombez de votre côté.
Quoi porter
Chaudes, des couches de lumière fonctionnent bien, peu importe où vous patinez. patins achat, plutôt que d'emprunter ou de louer, est le mieux parce que vos pieds seront équipés correctement et vous serez plus à l'aise (voir encadré ci-dessus à droite). Un casque est une excellente idée, et il est généralement obligatoire pour les cours de patinage; vous aurez besoin d'un casque de hockey ou un casque de sports d'hiver à usages multiples tels que celui utilisé pour le ski ou la planche à neige.
Prendre des leçons
Si vous êtes un débutant ou simplement pour rafraîchir vos compétences, prendre des leçons de patinage adultes. Ils coûtent généralement environ 75 $ et plus pour les cours collectifs, et courir pendant six à huit semaines. Recherchez des classes qui sont à 45 minutes à une heure, avec au moins un enseignant à huit élèves, suggère Kunze.
Rester en sécurité sur la glace en plein air
Le Conseil canadien de la sécurité recommande quelques directives de base si vous êtes patinage sur un lac ou d'une rivière:
« Utiliser dans les endroits désignés entretenus par des personnes qui connaissent bien les conditions locales telles que les courants et la profondeur de l'eau, ce qui peut avoir une incidence sur l'épaisseur de la glace.
« Rappelez-vous que la glace de la rivière est souvent instable en raison de courants changeants.
« Ice doit être d'au moins quatre pouces (10 cm) d'épaisseur. La glace bleue transparente est la plus forte; glace grise est dangereuse.
Obtenez le bon ajustement
En général:
« Les patins sont généralement une taille plus petite que votre pointure normale.
« Portez des chaussettes fines de laine ou de remise en forme plutôt que doubler avec deux paires de
chaussettes régulières.
« Mailler les patins fermement et se tenir debout. Votre talon doit être juste à l'arrière de la chaussure, et votre orteil ne doit pas toucher l'extrémité avant. Votre talon et la cheville doivent se sentir bien ajusté serré, comme si vous vous portez des chaussures de course, mais pas serré ou douloureux.
« Obtenez le magasin ou votre patinoire locale pour affûter les patins avant de frapper la glace. Si vous patinez tranquillement une fois par semaine à l'intérieur, affûter une fois l'hiver est très bien. glace en plein air contient grains et d'eau minérale et est plus difficile sur vos lames, donc affûter chaque sortie ou deux.
Contenu connexe:
Regarde ça
Secrets pour rester en bonne santé # 038; Content
Tu as fait la chose guerrier de week-end, et vous vous blesser. Voici comment surmonter de façon sécuritaire et stratégique d'une blessure.
Une fois que vous avez souffert d'un mauvais cas d'intoxication alimentaire, vous ne voulez jamais passer par là à nouveau. L'intoxication alimentaire est souvent causée par une mauvaise hygiène alimentaire, et la BBC en ligne a des informations utiles sur ce que l'intoxication alimentaire est et la façon de prévenir et de la traiter. Faire de la sécurité alimentaire à la maison un de vos résolutions [...]
Ces sains, des soupes réconfortantes sont le moyen idéal pour se réchauffer le jour froid
masques de nuit sont un must-have pour une peau fraîche, souple. Débordant avec hydrators antioxydants, ils aident à réduire la perte d'humidité nocturne. Voici quelques-unes de nos favoris