Les exercices de Kegel Vidéo s et les avantages pour les hommes et les femmes
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Haut gynécologue et obstétricien Dr Arnold Kegel (1894-1981) a remarqué la prévalence de l'incontinence chez ses patients après la contrainte exercée sur les muscles pelviens pendant la grossesse et l'accouchement. Les femmes ont été aux prises avec la détérioration de la qualité de la vie, ils ont essayé de gérer la libération inattendue d'urine. Beaucoup ont cessé de participer à leurs activités habituelles, craignant qu'ils auraient un accident. D'autres ont commencé à porter des serviettes hygiéniques et des couches pour adultes régulièrement, mais se sont plaints de l'inconfort et les inconvénients. Certains se sont tournés vers des médicaments et la chirurgie, ce qui n'a pas toujours été efficace. Les effets secondaires et le temps de récupération souffrant dissuadé de se faire soigner.
Le Dr Kegel a suggéré que le renforcement des muscles pelviens en les exerçant pourraient améliorer leur fonction, d'une manière similaire à d'autres formes de thérapie physique. En 1948, quand il était professeur adjoint de gynécologie à l'Université de l'école de médecine de Californie du Sud, il a d'abord commencé à partager ses idées avec un public plus large. Cela a conduit à une utilisation étendue de ce qui est maintenant connu comme les exercices de Kegel, qui sont le numéro un traitement recommandé pour l'incontinence urinaire à l'effort et le prolapsus génital féminin. La recherche a prouvé depuis leur efficacité, et des millions d'hommes et de femmes ont vu les avantages.
Les muscles pelviens, trouvés dans une structure comme un hamac entre les sphincters urinaires et anales, sont responsables de la conservation des organes pelviens où ils appartiennent. Quand ils fragilisent, le premier signe est une fuite involontaire d'urine, aussi connu comme l'incontinence urinaire. Les exercices de Kegel sont conçus pour apporter la force et le tonus au groupe musculaire, ce qui réduit ou élimine les symptômes de l'incontinence urinaire.
Vous pouvez localiser les muscles appropriés en arrêtant et à partir de votre jet d'urine lors de la visite aux toilettes. La facilité avec laquelle vous pouvez faire est une indication de la force de vos muscles sont maintenant.
Kegels - Que sont-ils?
La compression et la libération des muscles pelviens, semblables aux mouvements qui commencent et arrêter l'écoulement de l'urine, sont appelés exercices de Kegel quand ils sont délibérément prises dans des ensembles répétitifs réguliers. Ils ont fait leurs preuves pour renforcer et tonifier les muscles qui maintiennent les organes excréteurs et de reproduction en place.
Comment puis-je faire Kegels?
La recherche montre que plus de 30% des femmes crisper les mauvais muscles quand ils essaient d'abord de faire des exercices de Kegel. Cela limite ou élimine les avantages tout à fait. Les médecins sont utiles pour vous aider à localiser avec les bons muscles et effectuer les exercices correctement. Sinon, de nombreuses femmes apprennent à repérer les muscles pelviens sur leurs propres moyens prenant note des mesures nécessaires pour arrêter et démarrer leur flux d'urine. Une autre option consiste à placer votre doigt dans le vagin, puis resserrer les muscles autour de lui. Vous savez que vous faites les exercices dans le bon sens quand il y a une pression sur votre doigt.
Il est très fréquent de se sentir mal à l'aise ou inconfortable quand commencer régime d'exercice du plancher pelvien. Vous pouvez trouver plus de succès si vous essayez de garder votre corps détendu, à l'exception des muscles spécifiques que vous vous concentrez sur. Si elle aide, vous pouvez commencer couché ou assis avec vos genoux ensemble.
Comment dois-je faire souvent Kegels?
Une fois que vous êtes sûr que vous remplissez correctement les Kegels, nous vous recommandons de l'exercice pendant environ cinq minutes à la fois, deux fois par jour. Pincez la région Kegel pour un compte lent de quatre, avant de vous détendre pour un compte lent de quatre. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas continuer pendant cinq minutes complètes au début. C'est normal. Comme vous pratiquez, vous constaterez que les exercices sont plus faciles, parce que les muscles deviennent plus forts.
Quand puis-je arrêter de faire Kegels?
Si vous avez atteint votre objectif en ce qui concerne l'incontinence de stress et la perte d'urine inattendue, vous pouvez réduire à trois fois par semaine. Cependant, il n'est pas recommandé d'arrêter les exercices tout à fait, et si les problèmes réapparaissent, reprendre le programme à votre fréquence d'origine de deux sessions de cinq minutes tous les jours.
- Votre musique préférée va ajouter du plaisir et du style à vos exercices de Kegel.
- Gardez un calendrier et cocher lorsque vous avez terminé chaque session pour aider à la fin de suivi.
- Ne vous découragez pas si vous manquez votre temps d'exercice - il suffit de les compléter dès qu'il est pratique. Faire vos exercices de Kegel va régulièrement mener aux meilleurs résultats.
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